رژیم کانادایی رایگان + هرآنچه که باید درباره آن بدانید

سمیرا قابلی
سمیرا قابلی نظر دهید
14 دقیقه
رژیم کانادایی یک رژیم لاغری سریع
رژیم کانادایی یکی از رژیم های لاغری سریع است.

کسانی که به دنبال رژیم های لاغری و روش های لاغری سریع هستند، حتما نام رژیم کانادایی به گوششان خورده. این برنامه غذایی یکی از رژیم هایی است که در کوتاه مدت باعث کاهش وزن زیادی می شوند اما نمی توانند آن را ثابت نگه دارند (رژیم های یویو). در اینجا منوی غذایی رژیم کانادایی را ارائه می دهیم و در کنار آن، از مزایا و معایب آن می گوییم تا بدون اطلاعات لازم، اقدام به استفاده از این برنامه غذایی نکنید.

رژیم کانادایی چیست؟

رژیم کانادایی با نام های مختلف دیگری مثل رژیم کانادایی ۱۳ روزه، رژیم کانادایی ۱۵ روزه، رژیم کانادایی ۷ روزه، برنامه غذایی کوپنهاگ و رژیم بیمارستان سلطنتی هم شناخته می شود. اگرچه معروف است که این برنامه غذایی در بیمارستان سلطنتی دانمارک استفاده می شود، اما این قضیه تا به حال ثابت نشده.

این رژیم غذایی بسیار سفت و سخت عمل می کند اما از طرفی، وعده نتایج عالی را می دهد. بر اساس ادعای این رژیم لاغری، شما ۵ تا ۱۰ کیلوگرم را طی ۱۳ روز کم خواهید کرد. بعضی از تبلیغات رژیم کانادایی وعده کاهش ۲۰ کیلو وزن در ۱۳ روز را می دهند. شما حتی اگر هیچ غذایی در این مدت نخورید، این مقدار وزن را از دست نخواهید داد.

انواع رژیم کانادایی

انواع رژیم کانادایی شامل رژیم کانادایی ۷ روزه و رژیم کانادایی ۱۳ روزه است که گاهی رژیم کانادایی ۱۵ روزه هم نامیده می شود.

رژیم کانادایی ۷ روزه

برنامه رژیم لاغری ۷ روزه بر مصرف کربوهیدرات های پیچیده و غذاهای کم کالری تمرکز دارد. در صورت پیروی از قواعد رژیم کانادایی ۷ روزه و نوشیدن مصرف آب زیاد شاهد کاهش وزن قابل توجهی در طول یک هفته خواهید بود.

در طول این یک هفته تنها مصرف انواع میوه، سبزیجات، برنج قهوه ای و مرغ توصیه می شود. افرادی که از رژیم گیاهخواری پیروی می کنند می توانند به جای مرغ از یک فنجان برنج قهوه ای استفاده کنند. این رژیم با مصرف میوه در روز اول آغاز می شود. قانون و قاعده خاصی درباره مقدار و زمان مصرف میوه وجود ندارد؛ اما بهتر است میوه هایی مثل هندوانه، سیب، خربزه و پرتقال را انتخاب کنید چرا که سرشار از فیبر هستند. یکی دیگر از اصول مهم رژیم لاغری کانادایی مصرف ۸ الی ۱۲ لیوان آب در طول شبانه روز است.

هدف رژیم لاغری ۷ روزه، کمک به لاغری و کاهش وزن با تمرکز روی یک نوع یا گروه غذایی خاص در طول یک هفته است.  طبق گفته رژیم غذایی کمپانی جنرال موتورز، این رژیم به افراد کمک می کند که حداقل ۱۰ الی ۱۷ پوند از وزن خود را در طی ۷ روز کم کنند.

رژیم کانادایی ۱۳ روزه

حتماً از خود می پرسید که چه چیزی در این رژیم سخت است. رژیم کانادایی قوانین سختگیرانه ای دارد که آنها را در این بخش عنوان می کنیم:

  • تنها سه وعده غذایی در روز، ترجیحا در ساعت معین می توانید داشته باشید. صبحانه باید قبل از ساعت ۹ صبح، ناهار بین ۱۲ تا ۱۴ بعد از ظهر و شام بین ساعت ۱۵ تا ۱۸ باشد.
  • هر یک از ۱۳ روز رژیم غذایی دقیقاً دارای وعده های غذایی و مقادیری است که نباید از آنها تخطی کنید.
  • باید روزانه ۲ لیتر آب بنوشید.
  • عدم استفاده از نمک و ادویه
  • در هیچ یک از وعده ها حق تقلب و انحراف از برنامه غذایی را ندارید.
  • هر چقدر هم گرسنه باشید، مجاز به خوردن تنقلات یا میان وعده نیستید؛ حتی جویدن آدامس هم مجاز نیست.
  • مصرف الکل در این برنامه ممنوع است. اگر تسلیم وسوسه شدید، رژیم را کنار بگذارید.
  • نتایج تضمین شده نیست و فقط بعد از ۳ ماه می توانید دوباره برنامه را امتحان کنید.
  • رژیم غذایی ۱۳ روز طول می کشد. نه یک روز بیشتر، نه یک روز کمتر.
  • قبل از سپری شدن دوره دو ساله نباید رژیم را تکرار کنید.
  • این رژیم برای کودکان، نوجوانان، زنان باردار، مادران شیرده مناسب نیست. بلکه فقط برای افراد کاملا سالم که دارای اضافه وزن هستند در نظر گرفته شده است.

هیچ یک از این موارد تا زمانی که به منوی رژیم کانادایی با جزئیات نگاه نکنید وحشتناک نیستند. برنامه غذایی کانادایی شامل تعداد و مقدار بسیار محدودی از مواد غذایی است.

اگر در طول رژیم غذایی گرسنه شوید، تنها راه گریز نوشیدن یک لیوان آب است. به ظاهر ۳ وعده غذایی بدون میان وعده و تنقلات دارید. اما در واقع، اغلب اوقات اولین وعده غذایی روز اصلا یک وعده غذایی نیست. بیشتر صبحانه های شما یک فنجان قهوه یا چای و یک حبه قند خواهد بود. وعده های دیگر هم بسیار ضعیف اند و نمی توانند صبحانه را برای شما جبران کنند.

رژیم کانادایی چگونه بر بدن شما اثر می گذارد؟

بر اساس ادعای طرفداران این برنامه غذایی لاغری، رژیم کانادایی تغییرات دائمی در متابولیسم بدن ایجاد می کند و نتایج آن به قدری مطلوب است که تا دو سال آینده هم وزن از دست رفته باز نمی گردد. برنامه غذایی کانادایی یکی از انواع رژیم های کم کالری است. با دنبال کردن این برنامه تنها ۶۰۰ کالری در روز می توانید مصرف کنید. پس راز لاغری با رژیم کانادایی همین است؛ هرچه کالری کمتری مصرف نمایید، طبیعتا وزن بیشتری را از دست خواهید داد.

هر رژیم لاغری که موثر عمل می کند، لزوما به معنای خوب و بی نقص بودن آن نیست. در واقع، رژیم های سفت و سخت مگر تحت نظر پزشک متخصص توصیه نمی شوند.

برنامه غذایی رژیم کانادایی

هر رژیم لاغری برنامه غذایی خاص خود را دارد که  آن را از سایر رژیم ها متمایز می کند. منوی رژیم کانادایی بسیار سختگیرانه است. غذاهای هر روز به وضوح تعریف شده اند و باید کاملاً طبق همین برنامه پیش بروید.

منوی رژیم کانادایی

روز هاصبحانهنهارشام
روز ۱یک فنجان قهوه سیاه یا چای سبز بدون شکر ۱عدد تخم مرغ آبپز – ۲۰۰ گرم اسفناج آبپز – ۱ عدد گوجه فرنگی ۱۰۰ گرم گوشت گوساله گریل شده
– عدم مصرف کره یا چربی
– کاهو با مقداری لیمو
روز ۲یک فنجان قهوه سیاه یا چای سبز بدون شکر ۱۵۰ گرم ژامبون
– ۱ کاسه کوچک ماست بدون چربی
۱۰۰ گرم گوشت گوساله گریل شده
– عدم مصرف کره یا چربی
– کاهو همراه با لیمو – میوه به انتخاب خودتان(به جز موز)
روز ۳یک فنجان قهوه سیاه یا چای سبز بدون شکر۲عدد تخم مرغ آبپز
–۱ ورقه ژامبون
–اسفناج و گوجه فرنگی  
کرفس آبپز -گوجه فرنگی (سوپ یا خام)
-۱ عدد میوه  
روز ۴یک فنجان قهوه سیاه یا چای سبز بدون شکر۲۰۰ گرم آب پرتقال یا یک عدد سیب
-۱کاسه ماست بدون چربی
۱ عدد تخم مرغ آبپز
– ۱ عدد هویج رنده شده بزرگ  
-۱۰۰ میلی گرم پنیر خامه ای
روز ۵یک فنجان آب ولرم با لیمو ترش۱۵۰ گرم سالمون همراه با لیمو، پخته شده در کره کم چرب۱۰۰ گرم گوشت گوساله گریل شده
-کاهو و کرفس    
روز ۶یک فنجان قهوه سیاه یا چای سبز بدون شکر۱عدد تخم مرغ آبپز
–هویج رنده شده
۱۵۰ گرم سینه مرغ گریل شده یا آبپز
-کاهو و سالمون
روز ۷یک فنجان قهوه سیاه یا چای سبز بدون شکرنهار نخورید و به مقدار فراوان آب بنوشید۲۰۰ گرم برش گوشت گوساله گریل شده
-۱ عدد سیب
روز ۸یک فنجان قهوه سیاه یا چای سبز بدون شکر۲ عدد تخم مرغ آبپز
-۲۰۰ گرم اسفناج منجمد و یک عدد تخم مرغ
۲۰۰ گرم گوشت گوشاله گریل شده
-کاهو به همراه لیمو
روز ۹یک فنجان قهوه سیاه یا چای سبز بدون شکر ۱ ورق ژامبون
-۱کاسه ماست بدون چربی
۲۰۰ گرم گوشت گوشاله گریل شده
-کاهو به همراه لیمو
روز ۱۰یک فنجان قهوه سیاه یا چای سبز بدون شکر ۲ عدد تخم مرغ آبپز
-۱ ورقه کالباس
-کاهو همراه با لیمو
کرفس آبپز
– گوجه فرنگی (سوپ یا خام)
–ا عدد میوه
روز ۱۱یک فنجان آب ولرم با لیمو ترش۲۰۰ میلی گرم آب پرتقال یا یک عدد سیب
-۱ کاسه ماست بدون چربی
۱ عدد تخم مرغ آبپز
-۱ عدد هویج بزرگ رنده شده
-۱۰۰ میلی گرم پنیر خامه ای
روز ۱۲یک فنجان قهوه سیاه یا چای سبز بدون شکر۲۰۰ گرم سالمون آبپز همراه با لیمو یا گریل شده با کره کم چرب۲۰۰ گرم گوشت گوساله گریل شده
-کاهو به همراه لیمو
روز ۱۳یک فنجان قهوه سیاه یا چای سبز بدون شکر۲ عدد تخم مرغ آبپز -۱ عدد هویج رنده شده۲۵۰ گرم سینه مرغ گریل شده یا آبپز
-کاهو به همراه لیمو

مزایا و معایب رژیم کانادایی

زمانی که شما نصف کالری لازم برای عملکرد درست بدن را مصرف می کنید، مطمئنا معایب و مضرات رژیم برای بدن بیشتر از مزایای آن است. این شرایط در رژیم لاغری کانادایی بدتر است زیرا شما یک سوم کالری ضروری روزانه را مصرف خواهید کرد.

رژیم کانادایی ۱۳ روزه، ۶۰۰ کالری در اختیار شما قرار می دهد. در حالیکه هر فرد عادی (غیر ورزشکار با فعالیت های متوسط) هر روز به ۱۸۰۰ کالری نیاز دارد. با این برنامه لاغری به سرعت وزن کم می کنید اما گرسنگی، خستگی، ضعف بدنی و بداخلاقی نیز در پی آن خواهد بود.

کمبود کالری در این برنامه لاغری به معنای کمبود مواد مغذی هم می باشد. رژیم کانادایی بیشتر شامل غذاهای پروتئینی، مقدار کمی سبزیجات و میوه است. نتیجه چنین برنامه ای کمبود کربوهیدرات، ویتامین و مواد معدنی خواهد بود. این مسئله باعث می شود که شما انرژی کافی برای انجام فعالیت های روزانه خود نداشته باشید. فعالیت های ورزشی و ذهنی که اصلا امکان پذیر نخواهند بود.

چه افرادی می توانند از رژیم لاغری کانادایی پیروی کنند؟

این رژیم یک رژیم لاغری مناسب برای زنان باردار و شیرده، کودکان و افرادی که مبتلا به بیماری های خاص مانند دیابت و انواع سرطان هستند مجاز نیست. تنها افرادی می توانند از این رژیم پیروی کنند که وضعیت بدنی سالم داشته باشند و به دنبال یک رژیم لاغری سریع باشند.

رژیم کانادایی برای چه افرادی مناسب نیست؟

به دلیل اینکه رژیم کانادایی تنوع غذایی بسیار کمی دارد؛ ممکن است میزان فیبر توصیه شده به بدن افراد نرسد. از آنجا که فیبر رژیمی در کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی-عروقی و دیابت موثر هستند. بنابراین افرادی که مبتلا به بیماری های قلبی و دیابت هستند نباید از این رژیم لاغری پیروی کنند.

شایان ذکر است که رژیم لاغری کانادایی می تواند باعث ایجاد تغییرات ناسالم در ترکیب بدن، کاهش تراکم استخوان، تغییرات هورمونی، اختلالات قاعدگی و کاهش مصرف انرژی در استراحت شود؛ بنابراین این رژیم به هیچ عنوان به افرادی که دچار اختلالات هورمونی هستند، افرادی که اختلالات قاعدگی دارند، افرادی که تحت درمان سرطان و شیمی درمانی هستند یا افرادی که دچار پوکی استخوان هستند مناسب نیست.

این پست برایتان چقدر مفید بود؟

بر روی ستاره ها کلیک کنید

میانگین امتیازات / ۵. تعداد امتیازات

تاکنون امیازی ثبت نشده است شما اولین امتیاز را ثبت کنید

این مقاله را به اشتراک بگذارید
یک دیدگاه بگذارید

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *