کالری میوه های مختلف چقدر است؟

به دلیل اینکه میوه ها سرشار از مواد مغذی مفیدی مثل انواع ویتامین ها، فیبر، مواد معدنی و آنتی اکسیدان ها هستند مصرف میوه ها جزء لاینفک هر نوع رژیم غذایی است و نقش بسزایی در تامین کالری روزانه بدن دارند. از آنجا که در انواع رژیم لاغری و چاقی میزان کالری میوه ها و غذاها حائز اهمیت است و برخی از میوه ها کالری بیشتری به نسبت سایر میوه ها دارند؛ در این سری از مقالات اپلیکیشن لاغری سیرا قصد داریم شما را با میزان کالری میوه های مختلف آشنا کنیم؛ با ما همراه باشید.

کالری انواع میوه های فصلی

میوه های هر فصلی بسیار متنوع و خوشمزه هستند که میزان کالری هر کدام از این میوه ها متفاوت از دیگری است. در صورت اطلاع از کالری انواع میوه های فصلی می توانید انتخاب بهتری برای رژیم چاقی یا لاغری خود داشته باشید. در ادامه میزان کالری انواع میوه های فصلی مختلف را در هر 100 گرم در جدول آورده ایم.  البته باید به این نکته توجه داشته باشید، کالری انواع میوه ها را نمی توان به طور دقیق مشخص کرد چرا که کالری انواع میوه ها با توجه به شرایط کشت، آب و هوا، نوع خاک و … می تواند متفاوت باشد.

کالری میوه های بهاری

در فصل بهار تنوع میوه ها بسیار بالاست و تقریبا اکثر میوه های خوشمزه در این فصل در دسترس هستند؛ اما آیا می دانید کالری انواع میوه های بهاری چقدر است؟ در جدول زیر می توانید کالری انواع میوه های بهاری را ببینید:

نوع میوه	میزان کالری (100 گرم)
زرد آلو	48
هلو	50
توت فرنگی	50
توت سفید	60
شاه توت	43
گیلاس	50
تمشک	53
گوجه سبز	30
طالبی	34

کالری میوه های تابستانی

میوه های فصل تابستان هم دست کمی از میوه های بهاری ندارند و خوردن میوه های خوشمزه تابستانی گرمای تابستان را قابل تحمل می کند؛ اما برای حفظ تناسب اندام باید حواستان به کالری میوه های فصل تابستان باشد که در جدول زیر می توانید کالری انواع میوه های تابستانی را ببینید:

نوع میوه	میزان کالری (100 گرم)
هنداونه	30
خربزه	25
گلابی	58
انگور	70
موز	90
انبه	60

کالری میوه های پاییزی

تنوع میوه های پاییزی هم بسیار زیاد است که بعضی از آنها در دسته میوه های کم کالری جای می گیرند. در جدول زیر می توانید کالری انواع میوه های پاییزی را ببینید:

نوع میوه	میزان کالری (100 گرم)
انار	83
به	30
خرمالو	127
لیمو شیرین	30
کیوی	61
نارنگی	53

کالری میوه های زمستانی

نوبتی هم باشد، نوبت اطلاع از کالری میوه ها فصل زمستان است که در جدول زیر می توانید ببینید:

نوع میوه	میزان کالری (100 گرم)
گریپ فروت	42
سیب	52
آناناس	50
پرتقال	47

بهترین میوه های کم کالری برای لاغری

میوه های کم کالری جزء بهترین میان وعده های رژیمی هستند که سرشار از انواع ویتامین ها، فیبر و سایر مواد مغذی هستند. از آنجا که اکثر میوه ها کالری کم و در عین حال فیبر زیادی دارند، پایه ثابت انواع رژیم های لاغری هستند. شایان ذکر است که خوردن میوه ها علاوه بر کاهش وزن و لاغری  خطر ابتلا به بیماری های مختلف مانند دیابت، بیماری های قلبی-عروقی، فشار خون بالا و … را کاهش می دهد. در ادامه چند نمونه از میوه های کم کالری برای لاغری را معرفی کرده ایم.

نوع میوه	میزان کالری (100 گرم)
گریپ فروت	۳۲ کالری
توت فرنگی	۳۲ کالری
طالبی	۳۴ کالری
خربزه	۳۶ کالری
هلو	۳۹ کالری
توت سیاه	۴۳ کالری
پاپایا	۴۳ کالری
آلو	۴۶ کالری
پرتقال	۴۷ کالری
آناناس	۵۰ کالری
تمشک	۵۲ کالری
سیب	۵۲ کالری
زغال اخته	۵۷ کالری
کیوی	61 کالری
انگور	۶۷ کالری

گریپ فروت

کالری گریپ فروت بسیار کم است و هر 100 گرم گریپ فروت حدود 32 کالری انرژی دارد و سرشار از انواع ویتامین ها اعم از ویتامین A و C است. این میوه همچنین تاثیر بسزایی در کاهش فشار خون و جلوگیری از سکته قلبی دارد. شایان ذکر است که مصرف گریپ فروت در اکثر رژیم های لاغری مانند یکی از انواع رژیم تخم مرغ که نوعی رژیم لاغری سریع است توصیه می شود. 

سیب

اطلاع از کالری میوه ها برای رژیم بسیار مهم است و از آنجا که سیب یکی از میوه های پرمصرف است سوالی که بسیاری از کاربران می پرسند این است که کالری سیب چقدر است؟ کالری سیب حدود 52 و فیبر آن بسیار زیاد است و استفاده از آن در انواع رژیم لاغری به عنوان یک میان وعده سالم توصیه می شود.

کیوی

کیوی یکی دیگر از میوه های کم کالری است که بسیار مغذی است و برای سلامتی بسیار مفید است. یک عدد کیوی حدود 61 کالری انرژی دارد و می توانید از آن در رژیم غذایی لاغری استفاده کنید. 

پرتقال

کالری پرتقال حدود 47 است و سرشار از ویتامین سی و فیبر است. مصرف پرتقال علاوه بر افزایش سیستم ایمنی بدن به کاهش وزن هم کمک شایانی می کند.

آیا کالری میوه های خشک با میوه های تازه فرق دارد؟

اکثر میوه ها قابلیت خشک کردن دارند که برخی تصور می کنند کالری میوه های خشک با میوه های تازه برابر است در حالی که این تصور غلط است. حجم میوه های خشک در مقایسه با میوه های تازه کمتر است زیرا آب آنها از دست می رود و همین کاهش حجم باعث می شود که کالری میوه های خشک از میوه های تازه بیشتر باشد. برای مثال کالری یک لیوان کشمش تقریبا با کالری 4 لیوان انگور برابر می کند.