معرفی ۶ ورزش برای لاغری بازو

سلاله حسینی
سلاله حسینی نظر دهید
8 دقیقه
ورزش برای لاغری بازو

یکی از معضلاتی که افراد زیادی دچار آن هستند چاقی های موضعی مخصوصا در قسمت بازوها است. زیاد هستند افرادی که وزن ایده آل و متعادلی دارند اما در قسمت های خاصی از بدن خود مانند بازو، شکم و یا ران های خود دچار تجمع چربی های اضافه هستند. ورزش برای لاغری بازو بهترین و کم تهاجمی ترین روش برای آب کردن چربی های اضافه موجود در ناحیه بازو است و می توان با شناخت این ورزش ها و انجام آن ها در خانه به هدف خود در لاغری آنها دست پیدا کنید.

ما در این مقاله از اپلیکیشن لاغری سیرا به معرفی بهترین ورزش ها برای لاغری بازو، کتف، سرشانه و … پرداخته ایم، با ما همراه باشید تا این با این ورزش ها بهتر آشنا شوید.

بهترین ورزش ها برای لاغری بازو

ما قصد داریم در این مقاله تعدادی ورزش برای لاغری بازو در خانه با ساده ترین ابزار مانند، کش، توپ، دمبل و … را به شما معرفی کنیم تا هرچه سریع تر به هدف خود برسید.

شنای سوئدی

اگر بخواهیم یک ورزش برای لاغری بازو و سرشانه با تاثیرگذاری بالا معرفی کنیم، قطعا مهم ترین و معروف ترین آنها شنای سوئدی است. این تمرین مقاومتی به شما کمک می کند چربی های پشت بازو و سرشانه خود را بسوزانید و به نتیجه مطلوب خود برسید. این ورزش را به صورت زیر انجام دهید:

  • روی شکم خود دراز بکشید و دست های خود را به اندازه عرض شانه باز کنید.
  • پاهای خود را در یک موقعیت ثابت صاف کنید.
  • به کمک دست هایتان خود را از روی زمین بلند کنید. توجه کنید که در این حالت آرنجتان باید کاملا صاف باشد.
  • سپس آرنج خود را خم کنید و بدن خود را به زمین نزدیک کنید، اما بدنتان با زمین تماس پیدا نکند.
  • این حرکت را در ۳ ست ۱۰ تایی تکرار کنید.
ورزش برای لاغری بازو- شنای سوئدی

حرکت بازوی سه سر

اولین حرکتی که در این مقاله قصد معرفی آن را داریم بازوی سه سر است. برای انجام این ورزش هوازی قدرتمند نیاز به هیچ تجهیزاتی ندارید و فقط لازم است یک مت ورزشی تهیه کنید. این حرکت یکی از بهترینات برای آب کردن چربی های انباشته شده در قسمت پشت بازو است که مستعد رسوب چربی ها است. برای انجام این ورزش مراحل زیر را دنبال کنید:

  • روی زمین نشسته و زانوهای خود را خم کنید و کف پاهای خود را روی زمین بگذارید.
  • دست هایتان را پشت بدن خود گذاشته و بازو ها را صاف کنید.
  • سپس روی دست های خود بلند شوید و باسن خود را بالا بیاورید.
  • دست های خود را خم کنید تا باسنتان به زمین نزدیک شود اما به زمین نرسد.
  • دوباره آرنج های خود را صاف کنید و باسن خود را از زمین دور کنید.
  • این حرکت را در ۳ ست ۱۲ تایی تکرار کنید.

رقص زومبا

زومبا به عنوان یک حرکت ورزشی که از ترکیب حرکات ایروبیک و رقص لاتین تشکیل شده است، تاثیر زیادی در لاغری بازو دارد. درست است که تمرینات قدرتی و متمرکز بر بازوها تاثیرگذاری بسیار بالایی در آب کردن چربی های اضافه این قسمت از بدن دارند، اما نباید از رقص برای لاغری بازو نیز غافل شد.

زومبا برای لاغری بازو

وزنه برداری

بلند کردن وزنه یک ورزش برای لاغری بازو با دمبل است که در بین ورزشکاران طرفداران زیادی دارد. این ورزش علاوه بر بازو، یکی از بهترین تمرینات برای لاغری شکم نیز هست زیرا در آن باید شکم خود را منقبض کنید. در صورت نداشتن وزنه می توان از دو بطری یک کیلوگرمی استفاده کرد. مراحل انجام این ورزش به شرح زیر است:

  • دمبل ها را بردارید و دست هایتان را به صورت صاف بالای سر خود نگه دارید.
  • در این مرحله آرنج های خود را از پشت خم کنید و دمبل ها را تا جایی که می توانید پایین بیاورید.
  • سپس دوباره دمبل ها را به بالای سر خود آورده و این حرکت را تکرار کنید.
  • این حرکت را در ۳ ست ۲۰ تایی انجام دهید.

به این نکته توجه داشته باشید که این حرکت را به آهستگی انجام دهید زیرا تاثیر آن بیشتر خواهد بود، همینطور بین ست ها یک دقیقه استراحت کنید تا عملکرد بهتری داشته باشید.

ورزش برای لاغری بازو با دمبل

جلو بازو با کش

در کنار ورزش های مختلفی که برای لاغری بازو انجام می شود، انجام ورزش برای لاغری بازو با کش هم بسیار پیشنهاد می شود. در این حرکت مراحل زیر را باید انجام داد:

  • طناب کشی را زیر قوس پای خود قرار دهید و روی آن بایستید.
  • دسته بند را در حالتی نگه دارید که بازوها کاملا در کنار بدنتان و کف دست ها به سمت جلو باشند.
  • آرنج ها را به کنار بدن خود بچسبانید و به آرامی بازوهای خود را خم کنید و دست ها را تا شانه های خود ببرید.
  • سپس دوباره به آرامی دست های خود را به سمت طرفین بدنتان پایین بیاورید.
  • این حرکت را در ۳ ست ۱۲ تایی تکرار کنید.

طناب زدن

در معرفی یک ورزش برای لاغری بازو و کتف نباید طناب زدن را فراموش کرد. طناب زدن با اینکه به نظر خیلی از افراد ورزش ساده ای است اما در عین سادگی جزو بهترین ورزش های لاغری کل بدن به حساب می آید. تنها چیزی که برای انجام این حرکت نیاز دارید یک طناب و یک فضای مناسب برای انجام آن است.

ورزش برای لاغری بازو- طناب زدن

درست است که حرکات ورزشی زیادی برای لاغری بازو وجود دارد اما نباید صرفا به آنها اکتفا کرد، بلکه بهترین روش برای لاغری بازو انجام ورزش های هوازی برای لاغری و ورزش های بازو در کنار یکدیگر است. اما متاسفانه امروزه افراد زیادی حوصله انجام تمرینات ورزشی برای لاغری را ندارند و در عین حال تمایل دارند که هر چه سریعتر به لاغری برسند. این افراد سریعترین راه برای لاغری بازو را انجام انواع عمل های جراحی مانند اسلیو معده می دانند که معمولا به دلیل عوارض عمل اسلیو معده پیشنهاد نمی شود وقتی روش های کم خطر تر و بهتری نیز برای این کار وجود دارد.

افراد زیادی به دنبال راه های مختلفی برای تاثیرگذاری بیشتر ورزش های خود هستند. مصرف بعضی گیاهان به عنوان یک داروی گیاهی برای لاغری بازو مانند زنجبیل و چای سبز و همچنین چرب کردن بازوها با روغن سیاه دانه و شوید قبل از انجام تمرینات ورزشی توسط متخصصان پیشنهاد می شود.

این پست برایتان چقدر مفید بود؟

بر روی ستاره ها کلیک کنید

میانگین امتیازات / ۵. تعداد امتیازات

تاکنون امیازی ثبت نشده است شما اولین امتیاز را ثبت کنید

این مقاله را به اشتراک بگذارید
یک دیدگاه بگذارید

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *