تاثیر ورزش برای سندروم روده تحریک پذیر

elnaz shokry
elnaz shokry نظر دهید
10 دقیقه
ورزش برای سندروم روده تحریک پذیر
ورزش برای سندروم روده تحریک پذیر یکی از روش هایی است که برای درمان این عارضه پیشنهاد می شود

ورزش برای سندروم روده تحریک پذیر یکی از روش هایی است که برای درمان این عارضه پیشنهاد می شود. در ابتدا باید بگوییم که سندرم روده تحریک پذیر جزو اختلالاتی است که بسیاری از افراد را درگیر کرده است. افرادی که به اختلالات معده ای – روده ای مبتلا هستند دچار این مشکل می شوند؛ نام دیگر این بیماری به طور اختصار IBS است. در ادامه با مجله سلامتی سیرا همراه باشید تا با این اختلال و علائم و راه های درمان آن بیشتر آشنا شوید.

سندروم روده تحریک پذیر (IBS) چیست؟

سندروم روده تحریک پذیر

برای درمان قطعی سندرم روده تحریک پذیر، در وهله اول لازم است که این اختلال را بطور کامل بشناسید. سندروم روده تحریک پذیر، روده بزرگ را دچار مشکل می کند. از علایم اصلی این سندروم می توان به گرفتگی عضلات، نفخ، گاز، اسهال، یبوست و درد شکم اشاره کرد.

اگر علائم بالا را دارید حتما به یک پزشک متخصص مراجعه کنید. در برخی موارد دیده شده است که سندروم روده تحریک پذیر به یک بیماری مزمن تبدیل شده است. پس از این مرحله درمان این سندروم می تواند طول بکشد.

علت و درمان سندروم روده تحریک پذیر

علت اصلی این سندروم هنوز شناخته نشده است اما با توجه به مطالعات انجام شده، افرادی که به این بیماری مبتلا هستند یک سری محرک های شبیه به هم و معین دارند. عواملی همانند برخی غذاهای مخصوص، پرخوری زیاد و استرس بالا می توانند باعث تحریک این بیماری شوند.

از درمان های رایج سندروم روده تحریک پذیر نیز می توان به تغییر برنامه غذایی و مصرف دارو برای درمان اسهال و یا یبوست اشاره کرد. از دیگر مواردی که می تواند در درمان این بیماری کمک کند، یافتن ورزش های مناسب برای سندرم روده تحریک پذیر است.

ورزش چه تاثیری بر سندروم روده تحریک پذیر دارد؟

سوالی که در اینجا بوجود می آید این است که آیا ورزش برای سندروم روده تحریک پذیر می تواند مفید باشد؟ در پاسخ به این سوال باید بگوییم که: بله؛ دانشمندان طبق تحقیقات انجام شده به این نتیجه رسیده اند که ورزش برای سندروم روده تحریک پذیر می تواند بسیار کارآمد باشد.

همچنین باید گفت که کم بودن فعالیت های بدنی می تواند باعث افزایش علائم و درد در افرادی که مبتلا هستند، بشود. از این رو پیدا کردن بهترین ورزش برای سندروم روده تحریک پذیر بسیار حائز اهمیت است. زیرا مطالعات نشان داده است که احتمال ابتلا به سندروم روده تحریک پذیر در افرادی که کم تحرک هستند، بیشتر است.

تاثیر ورزش بر سندروم روده تحریک پذیر زیاد است. حتی در نتیجه یک سری از مطالعات در سال ۲۰۱۵ اثبات شد که حرکات یوگا برای سندرم روده تحریک پذیر بسیار موثر است.

اما در حال حاضر به طور دقیق نمی توانیم بگوییم که ورزش مناسب برای سندروم روده تحریک پذیر کدام است اما شما را در ادامه با برخی از آنها آشنا خواهیم کرد.

چگونگی تاثیر ورزش بر سندروم روده تحریک پذیر

چگونگی تاثیر ورزش بر سندروم روده تحریک پذیر

ورزش بر موارد بسیاری تاثیر می گذارد که بعضی از آن ها عبارتند از:

کاهش استرس

تحقیقات نشان داده است که باید به استرس وارد شده دقت نماییم. این امر بدین دلیل است که افرادی که در دچار اتفاقات استرس زا می شوند، بیشتر احتمال ابتلا به سندروم روده تحریک پذیر را دارند. همچنین در دوران کودکی و نوجوانی باید بیشتر دقت کنیم زیرا تاثیر بیشتری درد. ورزش یک تاثیر مثبت بر روند کاهش استرس دارد که باعث می شود علائم این سندروم کمتر شود.

بهبود کیفیت خواب

یکی دیگر از عواملی که می تواند باعث افزایش علائم IBS شود، کم خوابی است. ورزش های مناسب برای سندرم روده تحریک پذیر می تواند به خواب بهتر شما کمک کند.

خروج گازهای حبس شده

انجام ورزش و داشتن فعالیت بدنی به طور منظم می تواند به بدن شما برای خلاصی از شر گاز کمک کند. اگر میزان ورزش و مدفوع افزایش یابد می تواند نفخ را بهبود ببخشد.

افزایش حرکت روده

ورزش می تواند باعث افزایش میزان حرکات روده شود. این امر اصلی ترین عامل در کمتر شدن علائم سندروم IBS  است. برای مثال حرکات یوگا برای روده بسیار تاثیرگذار است.

در نتیجه باید بگوییم که با پیدا کردن ورزش مناسب برای التهاب روده می توانید علائم سندروم روده تحریک پذیر را به حداقل میزان خود برسانید.

انواع حرکات ورزشی برای سندروم روده تحریک پذیر

انجام حرکات کششی کمک زیادی به کاهش درد و علائم اصلی این سندروم می کند. با انجام حرکات کششی عضلات میان تنه خود را تقویت می کنید و همچنین باعث خارج شدن گازها می شوید. یوگا یکی از ورزش هایی است که شامل حرکات کششی می شود. با استفاده کردن از ورزش یوگا می توانید سندروم روده تحریک پذیر را بهتر کنترل کنید.

ورزش های مناسب برای سندرم روده تحریک پذیر

ورزش برای لاغری، سلامتی و تناسب اندام را برای شما به ارمغان می آورد. تسکین مشکلات سندروم روده تحریک پذیر یکی از فواید ورزش برای سندروم روده تحریک پذیر است. اولین ورزشی که برای بهبود این بیماری به شما پیشنهاد می کنیم، پیاده روی است. پیاده روی یکی از ورزش هایی است که می تواند برای انواع مشکلات بهبود بخش باشد. از جمله: پیاده روی برای لاغری.

برخی از ورزش هایی که برای بهبود سندروم روده تحریک پذیر مناسب هستند عبارتند از:

  • یوگا
  • دوچرخه سواری آرام
  • ایروبیک
  • شنا
  • دویدن

در ادامه ورزش های مناسب برای سندرم روده تحریک پذیر را معرفی خواهیم کرد.

یوگا

حرکات یوگا برای سندرم روده تحریک پذیر بسیار مفید است زیرا بوسیله ورزش یوگا میزان استرس افراد کاهش می یابد. حرکات یوگا باعث تقویت عضلات شکم و افزایش انعطاف پذیری بدن می شود.

ورزش های تنفسی

ورزش های تنفسی

یکی دیگر از راه هایی که باعث کاهش استرس می شود، انجام ورزش های تنفسی است. با ورود هوای زیاد به داخل شش ها و نفس عمیق، میزان اکسیژن دریافتی بدن افزایش پیدا می کند. این امر موجب کاهش استرس می شود.

ورزش های قلبی

ورزش های قلبی

ورزش هایی همانند ایروبیک نیز باعث کاهش استرس می شوند. این ورزش سطح سلامت و تناسب اندام را در افراد افزایش می دهد. همچنین یک ورزش قلبی بوده و میزان ورود اکسیژن به شش ها را زیاد می کند.

همچنین اگر شما بطور میانگین روزانه ۳۰ دقیقه پیاده روی کنید، باعث تقویت روحیه و افزایش میزان اندورفین ترشح شده می شود که این دو عامل اصلی کاهش استرس می باشد.

تای چی

تای چی

ورزش تای چی یک ورزش ذهنی بوده است که در کشور چین به عنوان یک ورزش و هنر رزمی شناخته می شود. ورزش تای چی به این صورت است که شما همراه با تنفس عمیق به مراقبه نیز می پردازید. مراقبه در تای چی با حرکات آرام همراه است که باعث ماساژ سندروم روده تحریک پذیر نیز می شود. در نتیجه می توان گفت که تای چی کمک بسزایی به دستگاه گوارش فرد بیمار می کند.

مراقبه

ورزش مراقبه می تواند در عملکرد دستگاه گوارش تاثیرگذار باشد. این ورزش انواع مختلفی دارد که در آن فرد مبتلا به سندروم روده تحریک پذیر می نشیند و توجه خود را بر روی یک چیز متمرکز می کند. همانند صدای تنفس خودش و یا حتی صدایی خاص.

شنا

افرادی که به دنبال یک ورزش برای سندروم روده تحریک پذیر هستند می توانند با رفتن به سراغ ورزش شنا میزان نفخ شکمی را کاهش دهند.

چگونه بیش ترین سود را از برنامه ورزش خود ببریم؟

  1. بطور منظم و البته در یک زمان مشخص از روز ورزش کنید. همچنین باید زمانی را انتخاب کنید که بطور مداوم در آن زمان برای ورزش آماده باشید.
  2. در انتخاب ورزش خود دقت کنید و یک ورزش را انتخاب کنید که بتواند با روش زندگی تان تطبیق پیدا کند تا از آن لذت ببرید.
  3. برای اینکه تاثیر بیشتری داشته باشد یک ساعت قبل از غذا و یا یک ساعت بعد از غذا، از ورزش کردن بپرهیزید.
  4. زمانی که خواب آلود هستید نیز باید از ورزش کردن بپرهیزید. هشیاری در هنگام ورزش بسیار مهم است.
  5. از یک برنامه رژیم غذایی سالم استفاده کنید.

این پست برایتان چقدر مفید بود؟

بر روی ستاره ها کلیک کنید

میانگین امتیازات / ۵. تعداد امتیازات

تاکنون امیازی ثبت نشده است شما اولین امتیاز را ثبت کنید

این مقاله را به اشتراک بگذارید
یک دیدگاه بگذارید

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *