طرز تهیه ۴ غذای رژیمی با تن ماهی

elnaz shokry
elnaz shokry نظر دهید
8 دقیقه

غذای رژیمی با تن ماهی یکی از مواردی است که می تواند باعث ایجاد تنوع در رژیم غذایی و لاغری شما بشود. افرادی که رژیم هستند همیشه از این شکایت می کنند که رژیم غذایی آن ها تنوع چندانی ندارد. با استفاده از غذاهای رژیمی با تن ماهی می توانید تنوع را به رژیم غذایی خود بازگردانید. تن ماهی یک ماده غذایی بسیار خوشمزه است که می توان به وسیله آن انواع غذای کم کالری را طبخ کرد. اپلیکیشن لاغری سیرا به شما توصیه می کند در پی مطالب مرتبط با انواع غذاهای رژیمی، غذای رژیمی با تن ماهی را از دست ندهید.

یکی دیگر از مواردی که در تهیه انواع غذاهای رژیمی مهم است، طرز تهیه آسان است. ما در این مطلب انواع غذاهای رژیمی که طرز تهیه سریع و آسانی دارند را معرفی می کنیم.

نکات مهم در مصرف غذای رژیمی با تن ماهی

مصرف غذای رژیمی با تن ماهی

در مصرف این ماده غذایی خوشمزه باید نکاتی را رعایت کرد. همانطور که می دانید تن ماهی به صورت کنسرو عرضه می شود، پس در هنگام تهیه آن باید به سراغ برندهای معتبر بروید. پیش از مصرف تن ماهی حتما آن را ۲۰ دقیقه در آب جوش قرار دهید. این امر بدین دلیل است که اگر عفونت باکتریایی داخل آن وجود داشته باشد، از بین برود و یا بروز پیدا کند.

جشنواره لاغری اپلیکیشن سیرا

غذای رژیمی با تن ماهی

انواع غذای رژیمی با تن ماهی

همانطور که گفتیم تن ماهی یک ماده غذایی بسیار خوشمزه است که جنبه های مثبت بسیاری دارد. از جمله:

  • آماده سازی سریع
  • برای سلامتی مفید است (به دلیل وجود امگا ۳ در ماهی)
  • تنوع بسیار در طبخ

در ادامه با انواع طرز تهیه غذای رژیمی با تن ماهی آشنا خواهید شد.

ساندویچ رپ تن ماهی

ساندویچ رپ تن ماهی

رپ تن ماهی و یا همان سالاد تن ماهی رژیمی با کاهو یکی از غذاهای پرطرفدار در دنیا است که برای درست کردن آن دستور پخت های متفاوتی وجود دارد. اما پیشنهاد ما به شما این است که حتما این غذا را امتحان کنید.

مواد لازم:

تن ماهی۱ قوطی
سس خردل½ قاشق چای خوری
آب لیمو ترش½ قاشق چای خوری
آووکادو½ یک عدد
گوجه گیلاسی۱۰ عدد
فلفل سیاهبه میزان لازم
کاهوبه میزان دلخواه
نان ترتیلایک بسته
ماست چکیده کم چرب۱ قاشق غذاخوری

طرز تهیه:

  • در قدم اول تن ماهی را بجوشانید و پس از آن روغن آن را به طور کامل بگیرید.
  • ماست چکیده، سس خردل و آب لیمو ترش را با هم در یک ظرف مخلوط کنید.
  • سس آماده شده را با تن ماهی مخلوط کنید.
  • یک ورق نان ترتیلا بردارید و روی آن از مواد تن ماهی بریزید.
  • یک ورق کاهو و باقی مواد را کنار آن قرار دهید؛ لقمه بگیرید.
  • به همین سادگی شما یک سالاد تن ماهی با کاهو دارید. نوش جان!

سالاد تن ماهی با سیب زمینی و شوید

سالاد تن ماهی با سیب زمینی

یکی دیگر از غذاهای رژیمی با تن ماهی که هم بسیار جذاب است و هم بسیار آسان می توان آن را پخت، سالاد تن ماهی با سیب زمینی و شوید است. این غذا برای افرادی که به دنبال یک رژیم لاغری سالم می گردند بسیار مفید است. همچنین جزو غذاهای سیرکننده نیز محسوب می شود.

مواد لازم:

سیب زمینی۲ عدد
تخم مرغ۲ عدد
هویج متوسط۱ عدد
تن ماهی۱ بسته
شوید خرد شده۱ فنجان
روغن زیتون۴ ق غ
نمک و فلفلبه مقدار لازم
ماست چکیدهبه مقدار دلخواه
آب لیمو ترش۴ ق غ

طرز تهیه:

  • برای پخت این سالاد تن ماهی با شوید ابتدا سیب زمینی و تخم مرغ ها را آب پز کنید.
  • همه مواد را به همراه هویج رنده کنید.
  • مواد باقی مانده را به مخلوط اضافه کنید و خوب هم بزنید.
  • آب لیمو را بریزید. (اگر به جای آب لیمو از آب لیمو ترش استفاده کنید بهتر است.)
  • ماست چکیده را به داخل ظرف منتقل کنید و خوب مخلوط کنید.
  • برای خنک شدن مواد و مخلوط شدن طعم ها، سالاد را داخل یخچال قرار دهید.
  • پس از نیم ساعت می توانید آن را به همراه نان و یا به صورت ساندویچ میل کنید.

بشقاب سبزیجات و سالاد تن ماهی با سیب زمینی

بشقاب سبزیجات و سالاد تن ماهی

سالاد تن ماهی با سیب زمینی یک غذای بسیار خوشمزه است که با اضافه کردن یک بشقاب سبزیجات به آن می توانید این غذا را به عنوان یک شام رژیمی میل کنید.

مواد لازم:

لوبیا سبز۱ لیوان
فلفل دلمه ای قرمز۱ عدد
سیب زمینی های کوچکنیم کیلو
ساقه کرفس۱ عدد
سیر۳ حبه
تن ماهی۲ بسته
جعفری خرد شده۱ ق غ
ماست یونانی¼ لیوان
آویشن تازه۱ ق غ
رزماری تازه۱ ق غ
پودر پاپریکا۱ ق غ
نمک و فلفلبه میزان لازم
لیمو ترش حلقه شده۱ عدد

طرز تهیه:

  • در قدم اول فر را روشن می کنیم تا گرم شود.
  • سپس سیب زمینی ها را می شوییم و همه را به دو قسمت تقسیم می کنیم.
  • سیب زمینی، لیمو، فلفل دلمه و لوبیا سبز را به همراه نمک، فلفل، پاپریکا و باقی ادویه ها، روغن زیتون و سیر مخلوط می کنیم.
  • مواد مزه دار شده را روی کاغذ روغنی، بر روی سینی فر قرار می دهیم.
  • سینی را به مدت ۲۰ دقیقه در فر قرار دهید تا به خوبی بپزند.
  • سالاد تن ماهی را هم با توجه به دستور پخت بالا درست کنید.

همه مواد را داخل بشقاب بچینید و سالاد را کنار آن قرار دهید. این بشقاب را به همراه سس بالزامیک و باقی چیزها می توانید مزه دار کنید.

خوراک تن ماهی با رب گوجه

خوراک تن ماهی با رب گوجه

دستور پخت های قبلی بیش تر سالادهای رژیمی بودند. حال شما را با یکی از غذاهای رژیمی با تن ماهی آشنا می کنیم که به عنوان شام به راحتی می توانید میل کنید. خوراک تن ماهی با رب گوجه طرفداران زیادی دارد و بسیار طرز پخت ساده ای دارد.

مواد لازم:

تن ماهی۲ بسته
پیاز متوسط۱ عدد
قارچ۸ عدد
فلفل دلمه اینصف یک عدد
رب گوجه فرنگی۲ ق غ
ذرت۳ ق غ
روغن، نمک و فلفلبه میزان لازم

طرز تهیه:

  • کنسروها را به مدت ۲۰ دقیقه بجوشانید.
  • درون تابه رژیمی کمی روغن زیتون بریزید و پیاز نگینی شده را در آن تفت دهید.
  • تن ماهی ها را داخل تابه بریزید و هم بزنید.
  • فلفل دلمه ای را به صورت رشته ای خرد کرده و داخل تابه بریزید.
  • قارچ های حلقه ای خرد شده را به مواد اضافه کنید و اجازه دهید آب قارچ کشیده شود.
  • رب گوجه فرنگی را درون تابه به همراه مواد تفت دهید و ذرت را اضافه کنید.
  • در آخر نیز ادویه های دلخواه تان را اضافه کنید.

این پست برایتان چقدر مفید بود؟

بر روی ستاره ها کلیک کنید

میانگین امتیازات / ۵. تعداد امتیازات

تاکنون امیازی ثبت نشده است شما اولین امتیاز را ثبت کنید

این مقاله را به اشتراک بگذارید
یک دیدگاه بگذارید

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *