۳ شام رژیمی سیر کننده و کم کالری

elnaz shokry
elnaz shokry نظر دهید
12 دقیقه
شام رژیمی
مصرف شام رژیمی یکی از مهم ترین عواملی است که می تواند به شما در کاهش وزن و یا کنترل وزنتان کمک کند.

افرادی که به دنبال لاغری و کاهش وزن هستند به اشتباه بر این باورند که با حذف وعده غذایی شام می توانند به وزن دلخواه خود برسند. اما این یک باور غلط است! مصرف شام رژیمی یکی از مهم ترین عواملی است که می تواند به شما در کاهش وزن و یا کنترل وزنتان کمک کند.

استفاده از غذای رژیمی در شام می تواند تاثیر زیادی در تامین انرژی مورد نیاز بدن بگذارد. باید در نظر داشته باشید که این وعده باید به صورت کامل اما رژیمی مصرف شود. در ادامه باید بگوییم که منظور از شام رژیمی خوردن سبزیجات و یا کم کردن حجم غذاها نیست. از ویژگی های اصلی یک غذای رژیمی برای وعده شام این است که شامل مواد مغذی، کم چرب و مفید است. خوردن شام رژیمی کم کالری می تواند انرژی شما را تا هنگام خواب و صبح روز بعد تا قبل از وعده صبحانه تامین کند.

حذف وعده غذایی شام باعث می شود که دچار گرسنگی عصبی، حالت تهوع و خواب ناآرام شبانه بشوید. اما اگر از غذای رژیمی برای لاغری استفاده نکنید بدنتان دچار مشکلاتی می شود. به عنوان مثال با مصرف شام های سنگین به سیستم گوارش خود فشار وارد می کنید، دچار چاقی می شوید و یا نظم خوابتان بهم می ریزد. به همین دلیل بهتر است از شام رژیمی ساده استفاده کنید. در ادامه با اپلیکیشن لاغری سیرا همراه باشید تا با انواع غذای رژیمی برای شام آشنا شوید.

ویژگی های مهم شام رژیمی

ویژگی های مهم شام رژیمی

این وعده غذایی تنوع زیادی دارد و شما می توانید در مسیر کاهش وزن  یک شام رژیمی ساده را انتخاب کنید. در هنگام تهیه غذای رژیمی برای شام باید توجه داشته باشید که این شام رژیمی سیر کننده باید دارای برخی ویژگی های مهم باشد. از جمله:

  • سرشار از پروتئین
  • دارای کربوهیدرات های سالم
  • منبع سبزیجات غیر نشاسته ای

این امر باعث می شود که این بشقاب رژیمی برای شام به همراه کاهش وزن باعث جلوگیری از آسیب به بدن هم بشود.

به همین دلیل لیست غذاهای رژیمی بدون نان و برنج به طور مداوم توسط متخصصان تغذیه و پزشکان توصیه می شود. در ادامه با ۳ شام رژیمی آشنا می شوید که هم به راحتی تهیه می شوند و هم برای شما و بدنتان مقوی است.

بهترین زمان برای صرف شام رژیمی چه زمانی است؟

طبق تحقیقات انجام شده به این نتیجه رسیدیم که بهترین زمان برای صرف شام رژیمی فوری و یا سیر کننده بین ساعات ۷ الی ۸ شب می باشد. صرف شام در ساعات اولیه شب باعث می شود که وزن خودتان را کنترل کنید و پرخوری شبانه نداشته باشید. از دیگر مزایای این امر این است که شما به دستگاه گوارش خود اجازه می دهید تا زمان کافی برای هضم غذای وعده شام را داشته باشد. همچنین باعث کاهش اسید معده و آرامش در هنگام خواب داشته باشید.

باید توجه داشته باشید که اگر زمان بین خواب و غذای شما کم باشد، سطح قند خون شما افزایش پیدا می کند و باعث کاهش سوخت و ساز بدنتان می شود.

انواع غذای رژیمی برای شام

انواع شام رژیمی

همانطور که گفتیم انواع مختلفی از غذاهای رژیمی برای شام وجود دارد. اما تناسب اندام و نیازهای هر فرد با دیگری متفاوت است. برخی به دنبال شام رژیمی برای بدنسازی می روند و برخی دیگر برای کاهش وزن و لاغری. برای برخی نیز تهیه فوری یک غذای رژیمی از همه مهم تر است. در ادامه با انواع غذای رژیمی مناسب برای وعده شام آشنا شوید و طبق نیازهای شخصی مورد مناسب را برای خودتان انتخاب کنید.

سالاد رژیمی برای شام

یکی از پرطرفدارترین انواع غذای رژیمی، سالادها هستند. سالاد یک گزینه مناسب است که می توان از آن به عنوان شام رژیمی استفاده کرد. اما یکی از مشکلاتی که در این نوع از غذاهای رژیمی وجود دارد این است که مواد تشکیل دهنده سالادها به خوبی با یکدیگر ترکیب نمی شوند و این امر باعث می شود که فرد پس از مدتی باز احساس گرسنگی داشته باشد. در تهیه سالاد به عنوان یک غذای رژیمی برای شام باید توجه داشته باشید که دارای پروتئین و فیبر باشد.

سوپ رژیمی برای شام

سوپ ها جزو انواع غذاهای نرم و آبکی هستند که محبوبیت زیادی هم دارند. انواع سوپ ها به عنوان یک غذای سبک و رژیمی مصرف می شوند. انواع مختلفی از سوپ ها وجود دارند از جمله:

  • سوپ جو
  • سوپ ورمیشل
  • سوپ پیاز
  • سوپ سبزیجات

شام رژیمی فوری

اغلب افرادی هستند که قصد دارند از غذای رژیمی برای شام استفاده کنند اما دستور پخت های سخت و طولانی باعث می شودکه آنها از تصمیم خود منصرف شوند. اما با استفاده از شام رژیمی فوری می توانید به سادگی به هدف خود برسید و یک غذای سالم را انتخاب کنید.

شام رژیمی سیر کننده

باورهای غلط در مورد انواع رژیم های کاهش وزن و یا خوردن وعده شام باعث شده است افرادی که به دنبال کاهش وزن و لاغری هستند نتوانند در این مسیر پیشرفت کنند. اکثر این افراد فکر می کنند که باید وعده غذایی شام را حذف کنند زیرا این امر باعث کاهش وزن سریع می شود. اما این یک باور غلط است. زیرا ترس از گرسنگی باعث می شود که هیچ وقت به وزن دلخواه خود نرسند.

باید در نظر داشته باشید که نباید هیچ وعده غذایی حذف شود. بلکه توصیه می شود که در طول روز از میان وعده ها نیز استفاده کنید. همچنین میزان کالری مصرفی در هر وعده را باید با توجه به سوخت و ساز و انرژی مورد نیاز بدنتان تعیین کرده و مصرف کنید. این امر بدین معناست که باید در وعده غذایی آخر از یک شام رژیمی ایرانی و سیر کننده استفاده کنید.

شام رژیمی برای ورزشکاران

به جز افرادی که به چاقی و اضافه وزن مبتلا هستند، افراد دیگری همچون ورزشکاران نیز از غذاهای رژیمی و شام رژیمی پروتئینی پیروی می کنند. افرادی که به طور حرفه ای یک ورزش و یا ورزش های بدنسازی را دنبال می کنند مجبورند که به وعده آخر در هر روز توجه ویژه ای داشته باشند و از یک شام رژیمی برای ورزشکاران استفاده کنند. به خصوص افرادی که مشغول رشته های  بدنسازی و عضله سازی هستند نیاز دارند که از یک شام رژیمی بدنسازی برای رشد عضلات و تحلیل نرفتن ماهیچه هایشان استفاده کنند.

طرز تهیه انواع شام رژیمی

به جز آشنایی با انواع غذاها، آشنایی با طرز تهیه و دستور پخت آنها نیز مهم است. در ادامه با برخی از انواع غذاهای رژیمی برای شام آشنا می شوید.

فلفل دلمه شکم پر

فلفل دلمه شکم پر

فلفل دلمه جزء سبزیجاتی است که سرشار از ویتامین ث بوده و باعث جذب آهن و کلاژن سازی می شود. همچنین مصرف فلفل دلمه ای باعث حفظ و بهبود سلامت پوست و مو می شود. فلفل دلمه رنگ های متفاوتی دارد اما رنگ قرمز آن با افزایش متابولیسم بدن موجب کاهش وزن نیز می شود. در نهایت فلفل دلمه شکم پر یک شام رژیمی برای لاغری شکم نیز محسوب می شود.

طرز تهیه فلفل دلمه شکم پر

  1. قسمت بالایی فلفل دلمه ای را ببرید و درون آن را خالی کنید.
  2. لپه نیم پز، برنج و انواع سبزیجات را با هم مخلوط کنید.
  3. درون فلفل دلمه ای ها را با مخلوط پر کنید، و داخل قابلمه قرار دهید.
  4. درون قابلمه را با آب پر کنید و به آن کمی رب اضافه کنید.
  5. با حرارت کم اجازه دهید تا کامل بپزند.

سالاد سیب زمینی

سالاد سیب زمینی

پرطرفدارترین شام رژیمی با سیب زمینی همان سالاد سیب زمینی است. سالاد سیب زمینی یک غذای رژیمی ساده است که در صورت استفاده از آن زمان کمی را برای آماده سازی غذا صرف خواهید کرد. زیرا این غذا به زمان کمی نیاز دارد.

طرز تهیه سالاد سیب زمینی

  1. برای پخت سالاد سیب زمینی در ابتدا باید سیب زمینی و نخود فرنگی را آب پز کنید.
  2. پس از آب پز شدن آن را به مکعب های کوچک تقسیم کنید.
  3. سیب زمینی و نخود فرنگی را داخل یک ظرف بریزید.
  4. وابسته به سلیقه خودتان ترکیبی از ماست، شوید، پیازچه و خیارشور درست کنید.
  5. مواد را با ترکیب ماست مخلوط کنید.

فیله مرغ گریل شده همراه با سبزیجات

فیله مرغ گریل شده

یکی از بهترین انتخاب ها برای وعده شام استفاده از مرغ است. پخت غذای رژیمی با مرغ بسیار راحت است زیرا تنوع زیادی دارد. همچنین فیله مرغ یک منبع غنی از پروتئین است که اگر همراه با سبزیجات مورد استفاده قرار بگیرد می تواند به مدت طولانی شما را سیر نگه دارد.

همچنین این غذا در بهبود عملکرد دستگاه گوارش و کاهش وزن نیز تاثیر زیادی دارد. یکی از مهم ترین و بهترین ویژگی های فیله مرغ این است که در زمان بسیار کمی پخته می شود و یک شام رژیمی سیر کننده محسوب می شود.

برای جلوگیری از افزایش چربی و کلسترول توصیه می شود که فیله مرغ را با روش گریل کردن بپزید.

طرز تهیه فیله مرغ گریل و سبزیجات

  1. فیله مرغ را با روغن زیتون و انواع ادویه ها مزه دار کنید.
  2. پس از مدتی مزه دار شدن آن را روی حرارت ملایم بگذارید تا گریل شود.
  3. انواع سبزیجات را بخارپز کرده و داخل ظرف قرار دهید.
  4. حال شما یک بشقاب رژیمی برای شام دارید.

این پست برایتان چقدر مفید بود؟

بر روی ستاره ها کلیک کنید

میانگین امتیازات / ۵. تعداد امتیازات

تاکنون امیازی ثبت نشده است شما اولین امتیاز را ثبت کنید

این مقاله را به اشتراک بگذارید
یک دیدگاه بگذارید

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *