15 تا از بهترین میوه های چاق کننده: راهنمای جامع افزایش وزن طبیعی با میوه ها

افزایش وزن یکی از دغدغه های بسیاری از افراد است. برخلاف تصور رایج، میوه ها تنها برای کاهش وزن مفید نیستند و برخی میوه ها برای افزایش وزن بسیار موثر هستند. میوه های چاق کننده به دلیل کالری بالا، قند طبیعی زیاد و چربی های سالم، یکی از بهترین راه های چاق شدن افراد لاغر به صورت سالم و طبیعی هستند.

در این مقاله به بررسی اینکه انواع میوه های چاق کننده کدامند؟ نحوه مصرف میوه چاق کننده، جدول کالری و ترکیبات مهم آنها و نکات کلیدی برای افزایش وزن می پردازیم.

چرا برخی میوه ها باعث افزایش وزن می شوند؟

میوه ها منابع غنی ویتامین ها، مواد معدنی و فیبر هستند. اما برخی از میوه ها دارای قند طبیعی بالا و کالری زیاد هستند. مصرف منظم این میوه ها در کنار یک رژیم چاقی متعادل می تواند باعث افزایش وزن سالم شود.

مهم است بدانید که افزایش وزن با میوه کاملا سالم تر از افزایش وزن ناشی از غذاهای چاق کننده فرآوری شده و شیرینی هاست.

ویژگی انواع میوه های چاق کننده بدن و صورت

• کالری بالا: میوه هایی که کالری و انرژی زیادی دارند، بیشترین تأثیر را در افزایش وزن دارند.
• قند طبیعی زیاد: فروکتوز موجود در میوه ها باعث تأمین انرژی و افزایش وزن می شود.
• چربی سالم: برخی میوه ها مانند آووکادو حاوی چربی های مفید برای سلامت بدن هستند.
• حجم کم و انرژی زیاد: میوه هایی با حجم کم ولی کالری بالا برای افزایش وزن بهتر هستند.

لیست میوه های چاق کننده

در ادامه لیست میوه های چاق کننده را آورده ایم که برخی از آنها در لیست میوه های لاغر کننده هم قرار می گیرند.

1.     موز

موز یکی از بهترین میوه های چاق کننده است. این میوه حاوی کربوهیدرات بالا، قند طبیعی و پتاسیم فراوان است.

مصرف موز همراه با شیر، بادام یا کره بادام زمینی باعث افزایش کالری دریافتی و انرژی می شود. موز همچنین به بهبود عملکرد عضلات و هضم کمک می کند.

2.     آووکادو

آووکادو یکی از بهترین منابع چربی های سالم است. مصرف روزانه آووکادو باعث افزایش وزن به شکل سالم می شود.

این میوه حاوی ویتامین  E، پتاسیم و فیبر است. ترکیب آووکادو با نان، سالاد و اسموتی ها بهترین روش برای افزایش وزن بدن است و معمولا استفاده از آن در تغذیه ورزشی توصیه می شود.

شایان ذکر است که اگر به دنبال میوه های چاق کننده برای کودک خود هستید، آووکادو گزینه مناسبی برای شماست.

3.     خرما

خرما میوه ای با قند طبیعی بالا و کالری زیاد یکی از میوه های شیرین چاق کننده است. مصرف خرما به عنوان میان وعده یا همراه با مغزها انرژی زیادی فراهم می کند و برای افرادی که قصد افزایش وزن دارند، بسیار مفید است.

4.     انبه

انبه یک میوه چاق کننده شیرین و پرکالری است. مصرف انبه تازه یا خشک شده باعث افزایش وزن سالم می شود و به دلیل ویتامین C و آنتی اکسیدان های فراوان، به سلامت بدن نیز کمک می کند.

5.     انگور

انگور تازه یا خشک شده مانند کشمش، به دلیل قند طبیعی بالا و کالری مناسب، انرژی زیادی به بدن می دهد و باعث افزایش وزن می شود. انگور همچنین برای گوارش و سلامت قلب نیز مفید است.

6.     نارگیل

نارگیل منبع چربی سالم و کالری بالا است. مصرف نارگیل تازه، خشک یا روغن نارگیل به افزایش وزن کمک می کند. این میوه حاوی فیبر و مواد معدنی مهم است.

7.     آناناس خشک

آناناس خشک به دلیل از دست دادن آب، کالری بالایی دارد. مصرف آن به همراه مغزها یا در اسموتی، میان وعده ای عالی برای افزایش وزن است.

البته آناناس به دلیل کالری کمی که دارد، در صورتی که بعد از وعده غذایی اصلی مصرف شود، یکی از میوه های لاغر کننده شکم نیز می باشد.

8.     سیب خشک

سیب خشک شده به دلیل کاهش آب و غلظت قند، کالری بالایی دارد. مصرف سیب خشک همراه با آجیل یا ماست می تواند انرژی زیادی برای بدن فراهم کند و باعث افزایش وزن سالم شود. سیب خشک همچنین سرشار از فیبر است و هضم غذا را آسان تر می کند.

9.     کیوی رسیده

اگر در جدول زیر که کالری میوه ها را آورده ایم نگاه کنید، کیوی جزو میوه های با کالری متوسط است اما با ترکیب آن با مواد چرب مانند ماست پرچرب یا کره بادام زمینی، می تواند یک میان وعده چاق کننده عالی باشد. این میوه سرشار از ویتامین C و آنتی اکسیدان است.

10.  گلابی

گلابی رسیده کالری نسبتا بالایی دارد و مصرف آن به صورت تازه یا خشک شده باعث افزایش وزن می شود. ترکیب گلابی با عسل یا مغزها، یک میان وعده انرژی زا و مغذی ایجاد می کند.

شایان ذکر است که در صورت کم وزن بودن جنین بسیاری از پزشکان مصرف گلابی را در رژیم بارداری برای افزایش وزن جنین توصیه می کنند.

11.  توت خشک (مثل توت سیاه و توت فرنگی خشک)

توت های خشک شده کالری بالایی دارند و قند طبیعی آنها باعث افزایش انرژی و وزن بدن می شود. ترکیب توت خشک با مغزها یا مصرف آن به تنهایی، یک میان وعده عالی برای افزایش وزن است.

12.  پاپایا

پاپایا یک میوه شیرین و پرکالری است که حاوی ویتامین A و C فراوان است. مصرف پاپایا به عنوان میان وعده یا همراه با اسموتی باعث افزایش وزن سالم می شود و هضم غذا را نیز بهبود می بخشد.

13.  انجیر خشک

انجیر خشک یکی از بهترین میوه های چاق کننده طبیعی است. این میوه قند طبیعی و کالری زیادی دارد و مصرف آن همراه با مغزها یا ماست، برای افزایش وزن بسیار مفید است. انجیر خشک همچنین سرشار از فیبر و مواد معدنی است.

14.  زردآلو خشک

زردآلو خشک به دلیل از دست دادن آب، کالری بالایی دارد و قند طبیعی آن باعث افزایش انرژی و وزن می شود. مصرف زردآلو خشک با آجیل یا در صبحانه، یک میان وعده عالی برای افزایش وزن است.

15.  تمشک خشک

تمشک خشک شده کالری بالایی دارد و قند طبیعی آن می تواند به افزایش وزن کمک کند. مصرف آن همراه با مغزها یا در ترکیب با ماست، یک میان وعده مغذی و چاق کننده ایجاد می کند.

جدول انواع میوه های چاق کننده

میوه چاق کننده	کالری (در ۱۰۰ گرم)	قند طبیعی (گرم)	چربی سالم (گرم)	بهترین نحوه مصرف
موز	۹۰	۱۲	۰.۳	همراه با شیر، بادام، کره بادام زمینی
آووکادو	۱۶۰	۰.۷	۱۵	روی نان، سالاد، اسموتی
خرما	۲۷۰	۶۳	۰.۴	میان وعده، همراه مغزها
انبه	۶۰	۱۴	۰.۳	تازه، خشک، اسموتی
انگور	۶۵	۱۵	۰.۲	تازه، خشک (کشمش)
نارگیل	۳۵۵	۶	۳۳	تازه، خشک، روغن
آناناس خشک	۲۴۰	۵۸	۰.۵	همراه مغزها، اسموتی
سیب خشک	۲۴۰	۵۵	۰.۳	همراه مغزها، ماست، میان وعده
کیوی رسیده	۵۰	۹	۰.۴	تازه، همراه ماست یا کره بادام زمینی
گلابی	۵۷	۱۰	۰.۱	تازه، خشک، همراه عسل یا مغزها
توت خشک	۳۰۰	۵۵	۰.۵	همراه مغزها، ماست یا تنهایی
پاپایا	۴۰	۱۰	۰.۱	تازه، اسموتی، همراه ماست
انجیر خشک	۲۴۰	۵۷	۰.۹	میان وعده، همراه مغزها یا ماست
زردآلو خشک	۲۴۵	۵۰	۰.۳	میان وعده، صبحانه، همراه مغزها
تمشک خشک	۲۵۰	۵۲	۰.۵	همراه مغزها، ماست، اسموتی

میوه های چاق کننده صورت کدامند؟

افزایش حجم صورت و داشتن گونه های پر و سالم، برای بسیاری از افراد جذاب است. یکی از روش های طبیعی برای چاق شدن صورت، مصرف میوه است. اما میوه های چاق کننده صورت کدامند؟

• موز: یکی از میوه های پرطرفدار برای چاق شدن صورت موز است. این میوه حاوی پتاسیم و قند طبیعی است که به افزایش حجم سلول ها و بهبود بافت پوست کمک می کند. مصرف موز همراه با شیر یا مغزها برای افزایش انرژی و کالری مفید است.
• آووکادو: یکی دیگر از میوه های چاق کننده صورت، آووکادو است. این میوه منبع غنی چربی های سالم و ویتامین E است که علاوه بر افزایش وزن، پوست را نرم و شاداب می کند. استفاده از آووکادو در اسموتی یا روی نان برای صبحانه توصیه می شود.
• انبه و خرما: از دیگر انواع میوه هایی که صورت را چاق می کنند انبه و خرما هستند. قند طبیعی و کالری بالای این میوه ها باعث می شود انرژی لازم برای افزایش حجم صورت فراهم شود. مصرف آن ها به صورت تازه یا خشک، همراه با مغزها یا ماست، گزینه مناسبی برای میان وعده است.
• انجیر خشک و زردآلو خشک: این میوه ها نیز به دلیل کالری و قند طبیعی بالا می توانند به پر شدن صورت کمک کنند. این میوه ها سرشار از فیبر و مواد معدنی مفید برای پوست هستند و مصرف منظم آن ها باعث ایجاد ظاهر شاداب و چاق شدن سالم صورت می شود.

نکات مهم برای مصرف میوه چاق کننده

• مصرف متعادل: حتی میوه های پرکالری و چاق کننده باید به اندازه مصرف شوند تا اضافه وزن سالم حاصل شود.
• ترکیب با پروتئین و چربی سالم: مصرف میوه ها همراه با مغزها، کره بادام زمینی یا لبنیات باعث افزایش کالری دریافتی می شود.
• مصرف منظم و روزانه: برای اثرگذاری بهتر، مصرف میوه های معرفی شده باید به صورت روزانه باشد.
• ترکیب با ورزش سبک: ورزش سبک همراه با مصرف میوه های چاق کننده بدن باعث افزایش وزن عضلانی و سالم می شود.

نتیجه گیری

میوه های چاق کننده یک روش طبیعی و سالم برای افزایش وزن هستند. مصرف منظم موز، آووکادو، خرما، انبه، انگور، نارگیل و سایر میوه هایی که معرفی کردیم، در رژیم غذایی، همراه با پروتئین و چربی سالم، باعث افزایش وزن بدون عوارض جانبی می شود.

با رعایت نکات مصرف و ترکیب بهترین میوه های چاق کننده با مواد مغذی دیگر، می توان به وزن مطلوب و سلامت جسمانی رسید.

پرسش های متداول