میوه های لاغر کننده کدامند؟ معرفی 10 میوه چربی سوز فوق العاده!

یکی از مهم ترین دغدغه های امروزی افراد، رسیدن به وزن ایده آل و داشتن اندامی متناسب است. در دنیایی که فست فود و خوراکی های پرکالری به راحتی در دسترس هستند، بسیاری از افراد به دنبال روش های طبیعی و سالم برای کاهش وزن هستند. یکی از بهترین و کم هزینه ترین راه ها، استفاده از میوه های لاغر کننده است.

میوه ها نه تنها طعم خوشایند و تنوع زیادی دارند، بلکه سرشار از ویتامین ها، مواد معدنی، فیبر و آنتی اکسیدان ها هستند. همین ترکیب منحصر به فرد باعث می شود آنها نقش مهمی در کنترل وزن و بهبود سلامت بدن داشته باشند.

در این مقاله به طور کامل به معرفی میوه های لاغرکننده، خواص آنها، بهترین روش مصرف و نکات کلیدی برای تاثیر بیشتر بر کاهش وزن می پردازیم.

چرا میوه ها برای لاغری انتخاب مناسبی هستند؟

قبل از اینکه سراغ معرفی میوه های لاغر کننده برویم، بهتر است بدانیم چرا میوه ها تا این حد در رژیم های کاهش وزن اهمیت دارند.

کالری کم و حجم بالا

بیشتر میوه ها آب و فیبر زیادی دارند و همین موضوع باعث می شود با خوردن حجم قابل توجهی از آنها، کالری کمی وارد بدن شود.

از طرفی اگر نگاهی به کالری میوه های مختلف بیندازید اکثر آنها کالری کمی دارند و می توانید به راحتی در رژیم لاغری خود از آنها استفاده کنید.

فیبر فراوان

به دلیل اینکه میوه های حاوی فیبر زیادی هستند جزو خوراکی های سیرکننده محسوب می شوند و به کاهش اشتها کمک شایانی می کنند، همچنین از طرفی حرکت روده ها را منظم نگه می دارد و از پرخوری جلوگیری می کند.

افزایش متابولیسم

برخی میوه ها مانند گریپ فروت و کیوی با داشتن ترکیبات خاص، باعث بالا رفتن متابولیسم بدن و افزایش چربی سوزی می شوند.  

تنظیم قند خون

میوه های لاغر کننده معمولا شاخص گلیسمی پایینی دارند و باعث افزایش ناگهانی قند خون نمی شوند. این موضوع از حملات گرسنگی جلوگیری می کند.

ارتقای سلامت عمومی بدن

ویتامین ها و مواد معدنی موجود در میوه ها باعث تقویت سیستم ایمنی، بهبود سلامت پوست، مو و عملکرد بهتر ارگان های داخلی بدن می شوند.

معرفی بهترین میوه های لاغر کننده

در ادامه با جزئیات بیشتری به معرفی میوه هایی می پردازیم که بیشترین تاثیر را در کاهش وزن دارند.

نام میوه	کالری تقریبی در هر 100 گرم	ویژگی اصلی در لاغری	بهترین زمان مصرف
سیب	52 کالری	فیبر بالا، کاهش اشتها	قبل از وعده های اصلی
گریپ فروت	42 کالری	افزایش متابولیسم، تنظیم قند خون	صبح یا قبل از ناهار
هندوانه	30 کالری	آب فراوان، ایجاد سیری	میان وعده عصر
توت ها (توت فرنگی، بلوبری و…)	40 کالری	آنتی اکسیدان بالا، شاخص گلیسمی پایین	همراه صبحانه یا میان وعده
کیوی	41 کالری	بهبود هضم، فیبر زیاد	صبح یا بعد از ناهار
موز	89 کالری	پتاسیم بالا، انرژی بخش	صبح یا قبل از ورزش
پرتقال	47 کالری	فیبر و آب زیاد، سیری طولانی	میان وعده یا صبحانه
گلابی	57 کالری	فیبر بسیار زیاد، کنترل قند خون	عصر یا قبل از شام
آووکادو	160 کالری	چربی سالم، کاهش اشتها	صبحانه یا سالاد
آناناس	50 کالری	بروملین برای هضم بهتر، ضد نفخ	بعد از وعده غذایی

1.     سیب؛ دوست همیشگی رژیم های لاغری

سیب یکی از پرمصرف ترین میوه های جهان است که به دلیل فیبر بالا و کالری پایین، در صدر فهرست میوه های لاغرکننده قرار دارد. پکتین موجود در سیب هضم غذا را کند می کند و احساس سیری طولانی مدت ایجاد می کند.

به همین در لیست برنامه غذایی اکثر رژیم های لاغری اسم سیب را می بینید و حتی یک نوع رژیم لاغری به نام رژیم سیب داریم! اما اینکه آیا این رژیم واقعا برای لاغری خوب است یا خیر جای بحث زیادی دارد که روی کلیک بر روی کلمه رژیم سیب برای لاغری می توانید به پاسخ این سوال برسید.

2.     گریپ فروت؛ بمب چربی سوز

به طور علمی ثابت شده است که گریپ فروت باعث افزایش متابولیسم بدن  می شود و از طرفی مقاومت به انسولین را نیز کاهش می دهد.

3.     هندوانه؛ خوشمزه و کم کالری

هندوانه با ۹۰ درصد آب و کالری بسیار کم، یک گزینه عالی به عنوان میان وعده رژیمی است. این میوه شیرینی طبیعی دارد و به عنوان یکی از میوه های لاغر کننده می تواند جایگزین دسرهای پرکالری شود.

• بهترین زمان مصرف هندوانه برای لاغری: عصرها به عنوان میان وعده
• نکته: بهتر است در مصرف آن زیاده روی نکنید چون قند طبیعی بالایی دارد و معمولا به افرادی که مبتلا به دیابت هستند مصرف آن توصیه نمی شود مگر به اجازه پزشک.

4.     انواع توت ها؛ سرشار از آنتی اکسیدان

توت فرنگی، بلوبری، شاه توت و تمشک از جمله میوه هایی هستند که علاوه بر خاصیت لاغرکنندگی، به دلیل داشتن آنتی اکسیدان از بدن در برابر بیماری ها محافظت می کنند.

5.     کیوی؛ تنظیم کننده دستگاه گوارش

کیوی سرشار از فیبر محلول و نامحلول است و از آن به عنوان بهترین میوه های لاغر کننده شکم یاد می شود. از طرفی این میوه به عملکرد بهتر روده ها کمک می کند و آنزیم های موجود در کیوی باعث هضم بهتر پروتئین ها می شوند.

6.     موز؛ انرژی بخش و سیر کننده

اگرچه موز نسبت به برخی میوه ها کالری بیشتری دارد، اما به دلیل پتاسیم و فیبر زیاد به کنترل اشتها کمک می کند. موز می توان آن را در تغذیه ورزشی جای داد و  یک میان وعده عالی قبل از ورزش است.

7.     پرتقال؛ سیری طولانی مدت

پرتقال یکی از پرطرفدارترین میوه های لاغر کننده شکم است که به دلیل فیبر بالا و آب زیاد، باعث سیری طولانی می شود.

8.     گلابی؛ فیبر فوق العاده

گلابی از میوه هایی است که بیشترین مقدار فیبر را دارد. همین ویژگی باعث می شود به کنترل قند خون کمک کرده و جلوی پرخوری را بگیرد.

9.     آووکادو؛ چربی های سالم

آووکادو برخلاف بسیاری از میوه ها، پرچرب است اما این چربی ها از نوع سالم هستند. این میوه به دلیل داشتن اسیدهای چرب تک غیر اشباع، به کاهش اشتها و افزایش چربی سوزی کمک می کند. به همین است که در اکثر سالادهای رژیمی از این میوه استفاده می شود.

10.  آناناس؛ کمک به هضم

آناناس به دلیل داشتن آنزیم بروملین به هضم پروتئین کمک می کند و باعث کاهش نفخ می شود. همچنین کالری کمی دارد و آن را می توانید در لیست خوراکی های کم کالری خود در رژیم لاغری جای دهید.

میوه های لاغر کننده و تاثیر آنها بر متابولیسم بدن

یکی از دلایل اصلی تاثیر میوه ها بر کاهش وزن، افزایش متابولیسم یا همان سوخت و ساز بدن است. میوه هایی مانند گریپ فروت، کیوی و توت ها که به عنوان میوه های چربی سوز قوی شناخته می شوند، با داشتن ترکیبات خاص، بدن را وادار به مصرف انرژی بیشتر می کنند. به همین دلیل مصرف آنها در رژیم غذایی باعث چربی سوزی سریع تر می شود.

بهترین روش های مصرف میوه های لاغرکننده

• مصرف میوه تازه به جای آبمیوه های صنعتی؛
• ترکیب میوه ها با ماست کم چرب یا مغزها برای افزایش سیری؛
• استفاده از میوه ها در سالاد یا اسموتی های رژیمی و  خانگی
• جایگزینی میوه ها به جای شیرینی و دسرهای پرکالری؛

نکات مهم برای تاثیرگذاری بیشتر میوه های لاغر کننده

• همیشه تنوع در مصرف میوه داشته باشید.
• مقدار مصرف را کنترل کنید؛ زیاده روی در مصرف میوه هم می تواند کالری دریافتی را بالا ببرد.
• همراه با میوه ها آب کافی بنوشید تا تاثیر فیبر آنها بیشتر شود.
• مصرف میوه ها را در وعده صبحانه یا میان وعده قرار دهید تا انرژی کافی برای روز داشته باشید.

جمع بندی

میوه ها یکی از سالم ترین و طبیعی ترین روش ها برای کاهش وزن هستند. مصرف منظم میوه های لاغر کننده مانند سیب، گریپ فروت، هندوانه، انواع توت ها، کیوی، موز، پرتقال، گلابی، آووکادو و آناناس می تواند به شما کمک کند سریع تر به اندام دلخواه برسید. این میوه ها علاوه بر کاهش وزن، سلامت کلی بدن را نیز تقویت می کنند.

اگر می خواهید لاغری شما پایدار و سالم باشد، بهتر است میوه های لاغرکننده را در کنار ورزش منظم و نوشیدن آب کافی در برنامه روزانه خود بگنجانید. به این ترتیب هم به تناسب اندام می رسید و هم سلامت بدن خود را تضمین می کنید.

سوالات متداول