آیا ورزش برای واریس پا خوب است؟ (معرفی بهتری ورزش ها)

رگ های واریسی به سیاهرگ هایی گفته می شود که به دلیل جمع شدن خون در پاها، باعث بزرگ شدن، کشیده شدن و برآمدگی می شوند که منجر به سوزش، بی حسی، خارش، خستگی و گرفتگی عضلات پا در طول شب می شود. یکی از بهترین راهکارها برای درمان این عارضه، انجام تمرینات ورزش برای واریس پا است که نقش موثری در بهبودی طولانی مدت این مشکل خواهد داشت.

در این سری از مقالات مجله سلامتی سیرا قصد داریم به این موضوع که آیا ورزش برای رفع واریس پا خوب است و اگر جواب این سوال مثبت است چه ورزش هایی برای واریس پا خوب هستند؟ بپردازیم؛ با ما همراه باشید.

واریس چیست؟

رگ های واریسی به عروق خونی متورم شده ای می گویند که در زیر سطح پوست و قسمت پایین تنه مثل پا ظاهر می شوند. زمانی که دیواره سیاهرگ ها ضعیف شود و عملکرد دریچه ها به درستی نباشد، خون در رگ شما برگشت پیدا می کند و همین موضوع منجر به بروز علائم واریس پا می شود. 

فواید ورزش برای واریس پا چیست؟

قبل از هر چیز باید بدانید که ورزش راه حل اصلی درمان واریس پا نیست بلکه ورزش کردن در کنار سایر روش های درمانی می تواند به بهبود گردش خون و تقویت عضلات کمک کند که این موضوع می تواند تا حدی به علائم واریس و دردهای ناشی از آن کمک کند.

9 ورزش برای درمان واریس پا

تمرینات ورزشی و حرکات ورزشی متنوعی وجود دارد که در صورت استمرار در انجام آنها شاهد بهبود علائم واریس خواهید بود که در ادامه به برخی از بهترین ورزش ها برای درمان واریس پا اشاره خواهیم کرد:

1.      پیاده ‌روی

در صورتی که واریس شما همراه با درد زیادی است، پیاده روی یکی از ورزش های سبک و آسان است که باعث بهبود گردش خون در ساق پا و درمان درد ناشی از واریس خواهد شد. 

از طرفی به دلیل اینکه اضافه وزن یکی از دلایل اصلی ابتلا به واریس پا است؛ پیاده روی برای لاغری بسیار مفید است که در کنار کاهش وزن قطعا واریس های پا شما هم بهبود شایانی پیدا خواهند کرد. 

به توصیه پزشکان پیاده روی زمانی می تواند به عنوان یک ورزش برای بهبود واریس پا باشد که روزانه بین 30 الی 45 دقیقه پیاده روی کنید. 

2.      شنا

شنا باعث می شود که از تجمع خون در پاها جلوگیری شود. به عقیده پزشکان بهترین ورزش برای واریس پا شنا می باشد که در آن به استخوان ها مفاصل بدن فشاری وارد نمی شود اما در عین حال به دلیل تحرک پا به گردش خون کمک شایانی می کند. 

البته شنا برای لاغری هم بسیار مناسب است و یکی از بهترین ورزش های چربی سوز شناخته می شود. بنابراین اگر علت واریس پای شما چاقی باشد این ورزش کمک شایانی به بهبود آن خواهد کرد. 

3.      شنای خوابیده

شنای خوابیده هم یک ورزش مناسب برای واریس پا است که باعث بهبود جریان خون در پاها و هماهنگ شدن نبض قلب می شود. برای انجام این حرکت در حالی که روی شکم خوابیده اید پاهای خود را همزمان بالا و پایین ببرید. 

4.      دوچرخه

ورزش دوچرخه چه در فضای باز و چه با دوچرخه ثابت، تاثیر چشم گیری در بهبود واریس پا خواهد داشت. دوچرخه سواری هم مانند پیاده روی باعث تقویت ماهیچه های ساق پا و کاهش وزن می شود و این ورزش برای رفع واریس پا می تواند بسیار موثر باشد.

البته در رکاب زدن به این نکته باید توجه داشته باشید که اگر برای طولانی مدت این کار را انجام دهید، باعث کاهش جریان خون در پاها می شود؛ بنابراین در این کار زیاده روی نکنید. همچنین اگر در خانه هستید و به دوچرخه دسترسی ندارید می توانید حرکت Bicycle Legs را انجام دهید. به این شکل که:

1. به پشت دراز بکشید؛
2. پاهای خود را خم کنید و به سمت بالا بیاورید؛
3. سپس به حالتی که رکابی می زنید پاهای خود را در هوا تکان دهید؛

5.      ویپاریتا کارانی 

یکی از ورزش هایی که برای واریس پا مناسب است حرکت ورزشی ویپاریتا کارانی است که در ورزش یوگا استفاده می شود. حرکات یوگا به دلیل اینکه پاهای شما را بالاتر از قلب تا قرار می دهد، منجر به بهبود گردش خون می شود و از طرفی نگه داشتن حرکات کششی، ژست ها و تمرکز بر روی تنفس می تواند یک راهکار خوب برای بهبود علائم واریس پا باشد. 

برای انجام حرکت ویپاریتا کارانی باید مراحل زیر را طی کنید:

1. روی زمین دراز بکشید، به نحوی که یک شانه تان نزدیک دیوار باشد.
2. پاهایتان را به سمت دیوار بالا ببرید تا زمانی که یک زاویه 90 درجه بسازید.
3. بدن شما باید طوری باشد که باسن و قسمت پایین تنه به سمت دیوار باشد.
4.  چند ثانیه در همین وضعیت باقی بمانید.
5. برای راحت تر شدن کارتان می توانید یک بالش زیر سرتان قرار دهید. 

6.      ریباندینگ

این ورزش، همان بالا و پریدن روی یک ترامپولین کوچک است که باعث بهبود گردش خون در پاها می شود. اگر باشگاه یا جایی را می شناسید که این وسیله را دارید می توانید برای انجام این ورزش به آنجا مراجعه کنید. البته با تهیه ترامپولین هم می توانید این حرکت ورزشی را در خانه هم انجام دهید. 

سعی کنید سه بار در روز و هر بار به مدت 5 دقیقه این حرکت ورزشی را انجام دهید تا تاثیرات آن در بهبود واریس پا را ببینید. 

7.      لیفت پا

حرکت لیفت پا یک ورزش برای واریس پا در خانه است که انجام آن بسیار آسان است. برای انجام حرکت لیفت پا باید مراحل زیر را طی کنید:

1.  در حالی که به پشت دراز کشیده اید، پاهای خود را صاف به بیرون بیاورید.
2. یک پا را بلند کنید و چند ثانیه در همین حالت نگه دارید.
3. به آرامی پای خود را پایین بیاورید.
4. این کار را با پای دیگر هم انجام دهید.
5. انجام این حرکت را بهتر است در ست های 10 تا 15 تایی برای هر پا انجام دهید.

8.      چرخش مچ پا

در صورتی که به دلیل وضعیت شغلی خود مجبور هستید که مدت زمان طولانی بنشینید، بهترین ورزش برای واریس پا چرخش و کشش مچ پا است. برای مثال حرکت چرخش مچ پا باعث بهبود جریان خود در پا می شود. برای انجام این حرکت ورزشی این مراحل را باید طی کنید:

• با پاهای خود در مچ پا سعی کنید دایره های کوچکی درست کنید.
• این چرخش را در جهت مخالف هم انجام دهید.
• تا جایی که می توانید این حرکت را تکرار کنید.

9.      حرکت ساق پا ایستاده

انجام حرکت ورزشی بالا بردن ساق پا، نه تنها باعث بهبود گردش خون می شود بلکه به بهبود واریس پا هم کمک شایانی می کند. مراحل انجام این کار به شرح زیر است:

1.  در حالی که صاف ایستاده اید و پاهایتان به عرض شانه باز است.
2. به آرامی پاشنه پاهایتان را از زمین بلند کنید و روی نوک پاهایتان بایستید. 
3. تا زمانی که می توانید در این وضعیت بمانید.
4. سپس به آرامی پاشنه پای خود را به سمت پایین بیاورید و استراحت کنید.
5. این حرکت را می توانید هر زمان از روز و به هر تعدادی که می خواهید انجام دهید. 

ورزش های مضر برای واریس پا کدامند؟

با اینکه اکثر تمرینات ورزشی اثر مثبتی بر بهبود بیماری واریس پا دارند اما انجام تمرینات ورزشی بسیار سخت می تواند تاثیرات عکس به همراه داشته باشید. از جمله ورزش های مضر برای واریس عبارتند از:

• بلند کردن وزنه های سنگین: تمرینات ورزشی که نیاز به بلند کردن وزنه های سنگین دارد فشار زیادی به پاها و رگ های این قسمت از بدن وارد می کند که می تواند باعث برآمدگی و بدتر شدن واریس پایتان شود.
• حرکات اسکات و لانژ: با اینکه این حرکات در برخی مواقعی می توانند برای بهبود رگ های واریسی مفید باشد، اما به دلیل فشار زیادی که دیواره رگ ها وارد می کنند، در نهایت باعث بدتر شدن وضعیت شما می شود. 
• دویدن بیش از حد: دویدن و پیاده روی یکی از بهترین ورزش ها برای درمان واریس پا هستند اما به شرطی که در حد معقول باشد. در صورتی که روی سطوح شیب دار برای طولانی مدت بدوید، فشار زیادی به رگ های واریسی وارد می شود و باعث بدتر شدن شرایط شما می شود. 

سوالات متداول