آیا شنا برای لاغری مفید است؟
شنا برای لاغری یکی از ورزش هایی است که از گذشته نام او و تاثیر آن بر لاغری به گوش می رسد. اما سوال اینجاست که واقعا ایا شنا برای لاغری خوب است؟ همانطور که می دانید شنا یکی از ورزش های مفرح و بسیار معروف است که به صورت تفریحی و یا حرفه ای می تواند دنبال شود. در هر صورت این ورزش باعث بالا رفتن استقامت و همچنین شاداب شدن بدن می شود. گفتنی است حتی اگر این ورزش به صورت حرفه ای نیز دنبال نشود نیز می تواند تاثیرات خوبی بر روی روحیه شما داشته باشد. در این مقاله از اپلیکیشن سیرا با ما همراه باشید تا تاثیرات شنا بر بدن را بررسی کنیم.
ورزش شنا برای لاغری
زمانی که به دنبال یک ورزش برای تناسب اندام و کاهش وزن می گردید خیلی کم پیش می آید که به فکر به کارگیری یک برنامه تمرینی شنا برای لاغری بیفتید. اما باید بگوییم که در پاسخ به سوال آیا شنا بدن را سفت میکند؟ با پاسخ بله! رو به رو می شوید. ورزش شنا تاثیر بسیاری بر روی عضلانی کردن اندام ها و چربی سوزی دارد.
مزایای شنا
- باید بگوییم که شنا یک ورزش کم تاثیر است. این امر بدین معناست که شنا یکی از ورزش هایی است که با دنبال کردن آن کمتر دچار صدمات عضلانی و مفصلی می شوید. حتی می توان گفت که شنا نه تنها برای لاغری بلکه برای تسکین زانو درد و کمر درد نیز استفاده می شود.
- یکی دیگر از مزایای شنا این است که به مقدار قابل توجهی باعث عضله سازی می شود. برای درک بهتر این امر می توان گفت که تصور کنید در آب در حال تقلا کردن برای پیش روی رو به جلو هستید. در این حین هم کالری می سوزانید و هم عضله سازی می کنید. این مدل از عضله سازی با شنا به شما کمک می کند که در طول روز متابولیسم بدنتان را بالا نگه دارید. به همین صورت کالری سوزی همانند ورزش های قدرتی در طول روز ادامه دارد.
- همچنین شنا اکثر اعضای بدن از جمله قلب، ریه ها و ماهیچه ها را تمرین می دهد. این امر بر روی سلامتی می تواند تاثیر مثبت داشته باشد.
- یکی از مهم ترین مزایای شنا این است که باعث شادابی پوست می شود. تحقیقات انجام شده نشان داده است که افرادی که به طور مرتب ورزش شنا را دنبال می کنند از لحاظ پوستی شاداب تر از باقی افراد هستند.
- شنا کردن نه تنها برای جوانان و نوجوانان بلکه برای افراد بالای 60 سال نیز می تواند مفید باشد. استفاده از یک برنامه شنا برای لاغری می تواند در کنترل سطح کلسترول، فشار خون و توده عضلانی بدن آن ها تاثیر مثبت بگذارد.
از دیگر مزایای شنا برای لاغری می توان به موارد نیز اشاره کرد:
- اگر از دیگر ورزش های خسته شده اید به راحتی می توانید به دنبال شنا بروید.
- حفظ تعادل
- کمک به کنترل وزن
کالری سوزی با شنا
لاغری سریع با استخر یک خیال نیست. طبق تحقیقات انجام شده به این نتیجه رسیدیم که شنا یکی از انواع ورزش ها با کالری سوزی بالا است. شنا یک ورزش هوازی-قدرتی محسوب می شود که میزان کالری سوزی در آن به طور متوسط در هر ساعت شنا کردن، به اندازه 500 کالری است.اما باید بگوییم که مقدار آن به طور دقیق به موارد زیر بستگی دارد:
- وزن بدن
- بازده شنای بدن هر فرد
- شدت ورزشی که انجام می دهید
- فرم بدنی که دارید
- مدت زمانی که به طور پیوسته شنا می کنید
- نوع شنا
(شنا انواع مختلفی از جمله: کرال پشت، دوچرخه، قورباغه، پروانه و کرال سینه دارد.)
لاغری با شنا؛ حقیقت یا یک دروغ بزرگ؟!
آیا شنا برای لاغری خوبه؟ بهترین ورزش برای لاغری شنا کردن است؟ طبق تحقیقات دانشمندان به این نتیجه رسیده اند که بهترین راه برای لاغری و کاهش وزن شنا نیست. بلکه شنا باعث سرعت بخشیدن به روند لاغری می شود.
تفکر عمومی بر این پایه است که فکر می کنند پس از یک جلسه تمرین شنا می توانند یک عالمه غذا بخورند و یا ممکن است میزان کالری مصرفی آن ها افزایش نیز پیدا کند. اما این باور غلط است. شما تنها در صورتی می توانید کاهش وزن و چربی سوزی با ورزش داشته باشید که میزان کالری سوزی بیش تری نسبت به کالری دریافتی داشته باشید. پس بهترین راه برای لاغری شنا نیست.
نکته: میزان کالری سوزی در آب سرد بیش تر از آب گرم است. زیرا آب سرد باعث سرد شدنتان بدنتان می شود. پس بدن برای گرم کردن باید کالری ها را بسوزاند. این امر بدین معناست که اگر دمای آب استخر به اندازه کافی پایین باشد، می توانید دچار کاهش وزن با شنا بشوید.
تغذیه بعد از شنا برای لاغری
حال پس از شنا مسئله مهمی که پیش می آید این است که بعد از شنا چه بخوریم تا بر لاغری تاثیرگذار باشد؟ بر این باوریم که اگر از ورزش شنا برای لاغری استفاده می کنید باید بر تغذیه بعد از شنا برای لاغری توجه داشته باشید. شما باید بر روی یک رژیم غذایی بر پایه کالری منفی تمرکز کنید. به همین دلیل است که کار کارشناسان تغذیه برای تنظیم تغذیه ورزشی شناگران بسیار سخت است.
زیرا باید کالری کمی داشته باشد و در عین حال سوخت کافی برای تمرین شنا را نیز تامین کند. از دیگر اصول تغذیه در شنا این است که باید از خوردن مواد غذایی حداقل نیم ساعت قبل از تمرین شنا بپرهیزید. اما مصرف منابع کربوهیدراتی و پروتئینی در طول روز بسیار مهم است.
همچنین پس از تمرین شنا باید یک میان وعده زود هضم را مصرف کنید. این میان وعده باید متناسب با تمرین و شرایط شما باشد. می تواند شامل کربوهیدرات های پیچیده (سیب زمینی پخته) و سفیده تخم مرغ آب پز باشد. فرقی نمی کند هدف شما از شنا کردن چیست، باید یک رژیم غذایی اصولی را دنبال کنید.
کدام حرکت شنا برای لاغری شکم تاثیرگذار است؟
هر ورزشی که باعث کاهش وزن می شود به طور خودکار باعث کاهش چربی های شکمی نیز می شود. ورزش برای لاغری شکم تنوع زیادی دارد اما به خصوص 2 حرکت شنا برای لاغری شکم می تواند تاثیرگذار باشند. پروانه و فلاتر کیکز بر روی عضلات میانی و شکم تاثیر زیادی دارد و باعث لاغری موضعی در این نقاط می شود. اما به طور کلی حداقل باید 3 روز در هفته ورزش کنید تا بتوانید کاهش چربی ها در نقاط مختلف بدنتان را مشاهده گر باشید.
چگونه بیش ترین بهره را از شنا ببریم؟
شنا برای بیش تر افراد ممکن است باعث دلهره و یا ترس آور باشد. این امر اکثرا به دلیل ترس از آب و یا همان آکوافوبی باشد. اما باید بدانید که شنا کار سختی نیست. رعایت نکات زیر می تواند بسیار برای شما مفید باشد.
- شروعتان با یک ضربه ساده باشد: یکی از آسان ترین حرکات در شنا کرال سینه است. همین باعث می شود که برای افراد تازه کار مناسب باشد. باید بصورت استپ بای استپ به سراغ حرکات چالش برانگیزتر بروید.
- سرعت را به مرور افزایش دهید: استفاده از حرکات اینتروال می تواند یک روش خوب برای افزایش شدت، سرعت و کالری سوزی باشد.
- بر روی کنترل تنفس خود تمرکز کنید: اگر از یک تکنیک تنفسی اشتباه استفاده کنید، این امر ممکن است شما را بیش تر خسته کند. افراد زیادی برای نفس کشیدن سر خود را تا ارتفاع زیادی از آب بالا می آورند. این موضوع می تواند در جریان ضربه ها باعث اختلال شود. توصیه می شود که در هنگام نفس گرفتن تا حد کمی سر خود را بالا بیاورید.