طرز تهیه 5 نوع اوتمیل رژیمی ساده و خوشمزه
اوتمیل رژیمی یک غذای رژیمی و در عین حال مغذی به عنوان وعده صبحانه و میان وعده است. در این سری از مقالات اپلیکیشن لاغری سیرا همراه باشید تا طرز تهیه اوتمیل برای لاغری را به شما آموزش دهیم.
آیا اوتمیل برای لاغری خوب است؟
بله، از آنجا که پایه ثابت ترکیبات انواع اوتمیل، جو دو سر است و این ماده غذایی نوعی غلات کامل است و منبع خوبی برای دریافت فیبر است؛ همین موضوع باعث می شود تا اوتمیل به کاهش کلسترول بد خون، کنترل سطح قند خون و ارتقای سلامت دستگاه گوارش کمک شایانی کند. از طرفی اوتمیل سرشار از فیبر و کالری بسیار کمی است که باعث احساس سیری زودرس و در آخر کاهش وزن شما می شود.
از جمله چاشنی های خوشمزه، کم هزینه و لاغر کننده برای تهیه اوتمیل برای لاغری در کنار جو دو سر عبارتند از:
- پروتئین مانند ماست یا پودر پروتئین
- چربی های سالم ماننده کره بادام زمینی، آجیل، ، دانه چیا، شاهدانه یا دانه کتان
- میوه های مختلف مانند انواع توت ها، موز و …
- عسل
- ادویه هایی مثل زنجبیل، دارچین و هل
در ادامه طرز تهیه اوتمیل رژیمی با دانه چیا، موز، کره بادام زمینی، با جو پرک و … را آموزش داده ایم.
طرز تهیه اوتمیل برای لاغری
در ادامه طرز تهیه 5 نوع اوتمیل برای لاغری را آموزش داده ایم که در مدت زمان کوتاهی می توانید آن را تهیه کنید.
طرز تهیه اوتمیل رژیمی ساده
برای تهیه اوتمیل رژیمی ساده می توانید از آب یا شیر ساده لبنی یا شیرهای گیاهی مثل شیر بادام، شیر نارگیل و شیر جو دو سر استفاده کنید که در ادامه طرز تهیه آن را آموزش داده ایم:
مواد لازم:
| جو دو سر پرک | یک پیمانه |
| آب یا شیر | ۲ تا ۳ پیمانه |
| نمک | نوک قاشق غذاخوری |
طرز تهیه:
- در یک ظرف کوچک، شیر یا آب را به همراه نمک روی حرارت متوسط بجوشانید.
- پس از جوش آمدن، جو دو سر را به ترکیب اضافه کنید و شعله گاز را کمی کم کنید.
- اجازه دهید جو دو سر به مدت 5 الی 10 دقیقه بجوشد تا نرم شود.
- در این مدت حتما مخلوط را هم بزنید.
- پس از پخته شدن مواد، قابلمه را از روی حرارت بردارید و اجازه دهید کمی استراحت کند و سپس آن را میل کنید.
طرز تهیه اوتمیل رژیمی با کره بادام زمینی
اوتمیل با کره بادام زمینی یک صبحانه رژیمی مقوی و کامل است که در ادامه طرز تهیه آن را آموزش داده ایم.
مواد لازم:
| جو دو سر پرک | |
| نصف فنجان | سه چهارم فنجان |
| پودر پروتئین شکلاتی | ۵۰ گرم |
| کره بادام زمینی | یک قاشق غذاخوری |
| چیپس شکلات | یک قاشق چای خوری |
طرز تهیه:
- شیر را در ظرفی بریزید و روی شعله گاز بگذارید تا بجوشد.
- جو دو سر پرک را به شیر در حال جوش اضافه کنید.
- چند دقیقه ترکیب را هم بزنید تا جو به خوبی پخته شود.
- پودر پروتئین شکلاتی را به ترکیب اضافه کنید و به خوبی هم بزنید.
- کره بادام زمینی را به ظرف اضافه کنید.
- چیپس شکلات را اضافه کنید.
- اوتمیل شما آماده سرو است.
طرز تهیه اوتمیل رژیمی با جو پرک
در صورتی که قصد تهیه اوتمیل با جو پرک را دارید، بهتر است به جای موز از توت فرنگی استفاده کنید. همچنین کنجد و مغزها را جایگزین شکلات کنید.
مواد لازم:
| شیر بادام | نصف پیمانه |
| آب | نصف پیمانه |
| جو پرک | یک پیمانه |
| کنجد و مغزها | به مقدار دلخواه (اختیاری) |
| توت فرنگی | 5 عدد |
| عسل | یک قاشق غذاخوری |
طرز تهیه:
- آب، شیر بادام و جو را در ظرفی بریزید و روی حرارت قرار دهید.
- مواد را به خوبی هم بزنید تا مواد انسجام پیدا کنند.
- توت فرنگی له شده، عسل، کنجد و مغزها را به ظرف اضافه کنید و به خوبی هم بزنید.
- اوتمیل شما آماده سرو است.
طرز تهیه اوتمیل رژیمی با موز و شکلات
برای تهیه این صبحانه یا میان وعده رژیمی نیاز است که مواد اولیه زیر را تهیه کنید و سپس طبق اصول گفته شده آن را درست کنید.
مواد لازم:
| شیر بادام | نصف پیمانه |
| آب | نصف پیمانه |
| جو | نصف پیمانه |
| پودر کاکائو | نصف غذاخوری |
| عسل | یک قاشق غذاخوری |
| موز له شده | یک دوم |
طرز تهیه:
- آب، شیر بادام و جو را در ظرفی بریزید و روی شعله گاز قرار دهید.
- مواد را به خوبی هم بزنید تا مواد انسجام پیدا کنند.
- موز له شده، عسل و پودر کاکائو را به ظرف اضافه کنید و به خوبی هم بزنید.
- اوتمیل شما آماده سرو است؛ نوش جانتان!
طرز تهیه اوتمیل رژیمی یخچالی
اوتمیل یخچالی نوعی اوتمیل رژیمی ساده است که می توانید به عنوان وعده صبحانه آن را میل کنید. اوتمیل یخچالی نیاز به پختن ندارد. اگر می خواهید که اوتمیل رژیمی بدون شیر تهیه کنید می توانید به عنوان جایگزین از آب استفاده کنید. از آنجا که در ترکیبات اوتمیل یخچالی از جو پرک استفاده می شود می تواند جزء غذاهای سیرکننده باشد و در مسیر لاغری کمک شایانی به شما کند.
مواد لازم:
| جو دوسر پرک | یک دوم پیمانه |
| دانه چیا | به دلخواه یک قاشق غذا خوری |
| شیر | یک پیمانه |
| پودر کاکائو | یک قاشق چای خوری |
| عسل | یک قاشق چای خوری |
| دارچین | یک چهارم قاشق چای خوری |
| موز و توت فرنگی | به دلخواه |
| کره بادام زمینی | در صورت دلخواه یک قاشق غذا خوری |
طرز تهیه:
- جو را داخل ظرفی که درب دارد بریزید، شیر (یا آب) و پودر کاکائو را به آن اضافه کنید و به خوبی هم بزنید.
- عسل، دارچین، کره بادام زمینی و دانه چیا به ترکیب اضافه کنید و هم بزنید تا مواد به صورت یکدست در بیاید.
- موز را به صورت حلقه ای خرد کنید و روی اوتمیل قرار داهید.
- در صورت تمایل می توانید از توت فرنگی، سیب، هلو یا هر میوه دیگری نیز روی اوتمیل یخچالی خود قرار دهید.
- درب ظرف را بگذارید و حداقل به مدت 1 الی 2 ساعت یا بیشتر در یخچال قرار دهید و آن را سرو کنید.
حتما بخوانید: کالری میوه های مختلف چقدر است؟
کلام آخر
اوتمیل یک وعده غذایی سالم و مغذی است که بسیاری از افرادی که در حال گرفتن رژیم لاغری هستند می توانند به عنوان صبحانه یا میان وعده آن را میل کنند. ما در اینجا طرز تهیه اوتمیل برای لاغری را به شما آموزش داده ایم.
سوالات متداول
اوتمیل همان جو دو سر است که می توان به همراه شیر و آب، به همراه ترکیباتی مثل میوه، عسل و آجیل درست کرد. اوتمیل را می توان در وعده صبحانه یا میان وعده میل کرد که اکثر ورزشکاران و افرادی که رژیم لاغری دارند از آن استفاده می کنند.
اوتمیل رژیمی سرشار از فیبر، انواع ویتامین ها و مواد معدنی است و از طرفی کالری پایینی دارد که مصرف آن باعث کاهش کلسترول خون، کنترل سطح خون و کاهش چربی های موضعی بدن می شود.