پنکیک رژیمی بپزید تا از طعم آن شگفت زده شوید.

elnaz shokry
elnaz shokry نظر دهید
8 دقیقه
پنکیک رژیمی
پنکیک رژیمی طعم و مزه ای مشابه با پنکیک عادی دارد اما میزان کالری آن بسیار کمتر است.

پنکیک رژیمی یکی از دستور پخت هایی است که افراد زیادی به دنبال آن هستند. اگر بخواهیم شما را با پنکیک آشنا کنیم باید بگوییم که: پنکیک یکی از صبحانه های پرطرفدار انگلیسی است. این غذای خوشمزه در تابه پخته می شود و پس از آن به همراه عسل، خامه، شکلات و میوه می تواند سرو شود. در مواد پنکیک نیز می توان از جو پرک، عسل و موز استفاده کرد. همانطور که گفتیم غذای بسیار خوشمزه ای است اما افرادی که از یک رژیم لاغری پیروی می کنند، از مصرف این غذا اجتناب می کنند. متخصصان تغذیه سیرا برای شما در ادامه طرز تهیه پنکیک رژیمی آماده کرده اند. با ما همراه باشید.

چرا باید پنکیک را به صورت رژیمی بخوریم؟

به طور کلی پنکیک رژیمی با ارد پخته می شود. اما بسیاری از متخصصان تغذیه توصیه می کنند که از طرز تهیه های رژیمی آن استفاده کنید. علت آن است که میزان کالری هر ۱۰۰ گرم پنکیک عادی برابر است با ۳۴۹ در صورتی که کالری پنکیک رژیمی تنها ۸۸ است. شما با پخت این پنکیک به راحتی می توانید یک صبحانه رژیمی داشته باشید. در ادامه با سیرا همراه باشید تا با طرز پخت پنکیک رژیمی برای یک نفر آشنا شوید.

انواع پنکیک رژیمی

انواع پنکیک رژیمی

پنکیک یکی از وعده های غذایی است که می تواند تنوع زیادی داشته باشد. هرکدام نیز خاصیت متفاوتی دارد. برای مثال برخی از آن ها با عنوان پنکیک رژیمی بدنسازی و یا… شناخته می شوند. تلاش ما در این مقاله این بوده است که تا حد امکان میزان کالری پنکیک را کاهش دهیم به صورتی که شما در آخر یک پنکیک رژیمی خوشمزه میل کنید.

جشنواره لاغری اپلیکیشن سیرا

اما باید بدانید که برای تهیه یک پنکیک رژیمی بهتر است در قدم اول آرد سفید را با یک آرد سالم تر همانند آرد جو پرک جایگزین کنید. پخت پنکیک رژیمی با جو دوسر هم بسیار ساده و هم بسیار کم کالری است.

پنکیک رژیمی با کره بادام زمینی

پنکیک رژیمی با کره بادام زمینی

کره بادام زمینی یکی از مواد غذایی است که خیلی خوشمزه است و همچنین طرفداران زیادی نیز دارد. پخت پنکیک رژیمی با شیر و کره بادام زمینی می تواند یکی از انواع طرز پخت های این غذا باشد که طعم متفاوتی نیز دارد.

مواد لازم:

شیر½ پیمانه
تخم مرغ۱ عدد
کره بادام زمینی۱ قاشق چای خوری
آرد گندم½ پیمانه
بکینگ پودر۱ قاشق چای خوری
چیپس شکلات تلخ۱/۸ پیمانه
نمک¼ قاشق چای خوری

طرز تهیه:

  1. در قدم اول شیر، تخم مرغ و کره بادام زمینی را در یک ظرف به طور یکدست مخلوط کنید.
  2. سپس در یک ظرف گود تمام آرد، نمک و بکینگ پودر را با هم قاطی کنید.
  3. در قدم بعدی مخلوط شیر را به همراه چیپس شکلات به ظرف آرد اضافه کنید.
  4. در آخر نیز مواد را به صورت لایه ای در تابه بریزید تا پنکیک رژیمی شما آماده شود.

در هنگام سرو می توانید پنکیک خود را با عسل و تکه های شکلات تزیین کنید.

پنکیک رژیمی با عسل

پنکیک رژیمی با عسل

یکی از راه هایی که به وسیله آن می شود میزان کالری موجود در پنکیک را کاهش داد، استفاده کردن از عسل به جای مواد شیرین کننده همانند شکر است. به همین دلیل پنکیک رژیمی با عسل طرفداران زیادی دارد.

مواد لازم:

تخم مرغیک عدد
آرد گندمیک پیمانه
شیریک پیمانه
ماست کم چرب½  پیمانه
توت فرنگی½ پیمانه
عصاره وانیل½ قاشق چای خوری
عسل۱ قاشق چای خوری

طرز تهیه:

  1. تخم مرغ و آرد جو دوسر پرک را در یک ظرف بریزید و هم بزنید.
  2. سپس شیر و عصاره وانیل را به مخلوط خود اضافه کنید.
  3. مواد را به قدری هم بزنید تا یکدست شوند.
  4. مواد آماده شده را در تابه با شعله ملایم بپزید.
  5. توت فرنگی ها را شسته و خرد کنید.
  6. ماست کم چرب را با عسل ترکیب کنید و توت فرنگی ها را به آن اضافه کنید.
  7. مواد را بر روی پنکیک های رژیمی خود بریزید.

شما یک پنکیک رژیمی با عسل دارید. نوش جان کنید!

پنکیک رژیمی با جو دوسر

پنکیک رژیمی با جو دوسر

پخت پنکیک با جو دوسر در بین ورزشکاران بسیار مطرح است و طرفدار بسیاری نیز دارد. شما با استفاده از طرز تهیه پنکیک جو دوسر بدنسازی می توانید یک میان وعده و یا یک صبحانه رژیمی بسیار خوشمزه داشته باشید. همچنین خوب است بدانید که این غذا جزو کیک های رژیمی نیز محسوب می شود.

مواد لازم:

جو دو سر پرک۱ و ½ لیوان
شیر کم چرب۱ لیوان
تخم مرغ۱ عدد
موز۲ عدد
بیکینگ پودر۱ قاشق مربا خوری

طرز تهیه:

  1. در قدم اول جوپرک را با شیر و تخم مرغ داخل غذا ساز و یا میکسر بریزید.
  2. پس از آن موز و بکینگ پودر را اضافه کنید و باز ترکیب کنید.
  3. مواد را تا حدی که یک قوام همانند ماست پیدا کند مخلوط کنید.
  4. تابه خود را با مقدار بسیار کمی از روغن چرب کنید. (از تابه نچسب استفاده کنید)
  5. تابه را کمی گرم کرده و مقداری از مواد را به وسیله ملاقه داخل آن بریزید.

پنکیک کم کالری شما آماده است. می توانید آن را با موز و عسل نیز تزیین کنید.

پنکیک رژیمی با شیره انگور

پنکیک رژیمی با شیره انگور

پس از جایگزینی عسل با شکر حال برای تنوع بیش تر از شیره انگور برای شیرین کردن پنکیک استفاده می کنیم. پنکیک رژیمی با شیره انگور یک غذای کم کالری است که از سلامت بالایی نیز برخوردار است.

مواد لازم:

تخم مرغ۱ عدد
شیر½ استکان
آرد۱ و ½ استکان
شیره انگور½ استکان

طرز تهیه:

  1. تمام مواد را داخل مخلوط کن بریزید و صبر کنید تا یکدست شوند.
  2. پس از آن به مواد نگاه کنید و اگر فکر می کنید خیلی رقیق است می توانید به آن کمی آرد اضافه کنید.
  3. مواد آماده شده را داخل تابه بریزید و صبر کنید تا بپزد.

پنکیک جو دوسر بدون شیر

پنکیک جو دوسر بدون شیر

بعضی از افراد به شیر آلرژی دارند و یا معده آن ها توانایی هضم لاکتوز را ندارد. اینگونه افراد در مصرف پنکیک دچار مشکل می شوند. توصیه می شود که این افراد از دستور پخت پنکیک جو دوسر بدون شیر استفاده کنند.

مواد لازم:

موز متوسط۱ عدد
تخم مرغ۲ عدد
جو دو سر¼ فنجان
بکینگ پودر و نمکبه میزان لازم

طرز تهیه:

  1. موز را با چنگال و یا داخل مخلوط کن، له کنید.
  2. باقی مواد را نیز به آن اضافه کنید و کاملا مخلوط کنید.
  3. در یک تابه نچسب مقدار کمی روغن اسپری کنید و اجازه دهید تابه گرم شود.
  4. مواد را داخل تابه ریخته و به مدت ۲ الی ۳ دقیقه فرصت دهید تا بپزد.

پنکیک کم کالری شما آماده است!

این پست برایتان چقدر مفید بود؟

بر روی ستاره ها کلیک کنید

میانگین امتیازات / ۵. تعداد امتیازات

تاکنون امیازی ثبت نشده است شما اولین امتیاز را ثبت کنید

این مقاله را به اشتراک بگذارید
یک دیدگاه بگذارید

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *