ورزش چربی سوزی با سرعت برق و باد

elnaz shokry
elnaz shokry نظر دهید
9 دقیقه
ورزش چربی سوزی
ورزش چربی سوزی با کاهش میزان کالری و چربی موجود در بافت ماهیچه ها باعث تناسب اندام می شود.

همیشه افرادی وجود دارند که به دنبال بهترین ورزش چربی سوزی می گردند. باید به شما بگوییم که فرقی نمی کند خانم باشید یا آقا، اگر به دنبال یک راه برای چربی سوزی سریع هستید باید یکی از ورزش های موثر در چربی سوزاندن را در برنامه خود جای دهید. همیشه افرادی وجود دارند که برای لاغری و کاهش وزن به دنبال انواع رژیم های لاغری می روند. یک خبر بد برای شما داریم! دست یابی به چربی سوزی سریع تنها با رژیم لاغری غیرممکن است. باید به همراه آن حتما از یک ورزش چربی سوزی کل بدن نیز استفاده کنید.

با این حال تمام تمرینات ورزشی قابلیت چربی سوزی سریع را ندارند و برخی از ورزش های در این امر تاثیرگذارتر هستند. با ما در این مقاله از سیرا همراه باشید تا با بهترین ورزش چربی سوزی آشنا شوید.

بهترین ورزش چربی سوزی

بهترین ورزش چربی سوزی

طبق مطالعات انجام شده توسط مشاوران تناسب اندام به این نتیجه رسیده ایم که ۵ ورزش زیر بیش ترین تاثیر را در چربی و کالری سوزی دارند. گفتنی است که این ورزش ها باعث می شوند در یک مدت زمان کم، به یک نتیجه مطلوب برسید.

جشنواره لاغری اپلیکیشن سیرا

انواع ورزش چربی سوزی بانوان

  1. قایق رانی: ۶۰۰ الی ۶۵۰ کالری در هر ساعت
  2. اسکی واره: ۶۵۰ الی ۷۰۰ کالری در هر ساعت
  3. دستگاه اسکی: ۷۰۰ الی ۷۵۰ کالری در هر ساعت
  4. ایروبیک استپ: ۷۵۰ الی ۸۰۰ کالری در هر ساعت
  5. دوچرخه ثابت: ۷۵۰ الی ۸۰۰ کالری در ساعت

از بین این ۵ حرکت ورزشی باید بگوییم که تمرین با دوچرخه ثابت می تواند بهترین ورزش برای چربی سوزی شکم برای بانوان باشد.

به این تمرینات به چشم یک ورزش بانوان در منزل برای چربی سوزی نیز می توان نگاه کرد.

انواع ورزش چربی سوزی آقایان

برای مردان نیز انواع ورزش های مختلف برای کاهش میزان چربی وجود دارد که این ها عبارتند از:

  1. قایق رانی: ۷۵۰ الی ۸۰۰ کالری در ساعت
  2. اسکی واره: ۸۰۰ کالری در ساعت
  3. دستگاه اسکی: ۸۵۰ الی ۹۰۰ کالری در ساعت
  4. ایروبیک استپ: ۸۵۰ الی ۹۰۰ کالری در ساعت
  5. دوچرخه ثابت: ۹۵۰ الی ۱۰۰۰ کالری در ساعت

همانطور که می بینید میزان چربی سوزی در بین زنان و مردان کاملا متفاوت است. اما وجه مشترک این است که استفاده از دوچرخه ثابت برای هر دو بیش ترین میزان چربی سوزی را دارد. افرادی که امکان انجام این ورزش را در خانه ندارند به عنوان یک ورزش چربی سوزی در باشگاه نیز می توانند به آن نگاه کنند.

بهترین ورزش ها برای چربی سوزی

بهترین ورزش ها برای چربی سوزی

همانطور که می دانید ورزش های هوازی برای تناسب اندام و همچنین کاهش چربی بیش ترین تاثیر را دارند. انواع ورزش های کالری سوزی و هوازی عبارتند از:

دویدن

چربی سوزی با دویدن

وقتی صحبت از سوزاندن کالری می شود، اولین چیزی که به ذهن می رسد دویدن و پیاده روی های سریع است. البته باید بگوییم که دویدن یکی از ساده ترین راه ها نیز برای چربی سوزی است، زیرا برای آن نیازی به تردمیل ندارید. تنها کافی است که کفش های ورزشی خود را بپوشید و از خانه بیرون بروید.

یکی از بهترین روش ها این است که به شکل اینتروال به دویدن ادامه دهید. اینتروال بدین معناست که سرعت خود را به طور متناوب بالا و پایین ببرید. این جزو عقاید بسیاری از ورزشکاران و مربیان ورزشی نیز به حساب می آید. زیرا این روش کمک می کند تا ورزش در هر بار یک اتفاق جدید تلقی شود و بدن همانند باقی ورزش ها به آن عادت نکند.

این ورزش جزو بهترین ها در زمینه ورزش چربی سوزی شکم و پهلو می باشد.

طناب زدن

طناب زدن

در مقاله های قبلی سیرا با مطلب طناب زدن برای لاغری آشنا شده اید. اگر از تاثیرات طناب زدن برای لاغری بگذریم به تاثیر شایانی که بر روی چربی سوزی می گذارد می رسیم. طناب زدن بهترین ورزش چربی سوزی بالاتنه است که طرفداران بسیاری نیز دارد. این ورزش نیز جزو ورزش های کم هزینه محسوب می شود.

طناب زدن یکی از روش های کاهش چربی با ورزش است که تاثیرات بسیار زیادی در تناسب اندام افراد است. این تمرین طناب زدن می تواند به شما کمک کند تا ۳۱۸ کالری در هر ۳۰ دقیقه بسوزانید. طناب زدن باعث می شود که کل بدن شما را درگیر کالری سوزی شود. از دیگر مزایای طناب زدن می توان به افزایش سلامت قلب و عروق و بهبود هماهنگی همه جانبه بین عضلات اشاره کرد.

ورزش های قدرتی

چربی سوزی با ورزش های قدرتی

باید بگوییم که ورزش های قدرتی به عنوان ورزش های چربی سوز شناخته نمی شوند. اما افرادی که ورزش های قدرتی انجام می دهند تا چندین ساعت پس از تمرین نیز بدنشان در حال کالری سوزی می باشد. این روند باعث می شود که شما عضله بسازید و سرعت متابولیسم بدن خود را افزایش دهید. هرچه بیش تر ورزش قدرتی کنید، به همان میزان چربی بدن شما کاهش می یابد و عضله سازی می کنید. از دیگر مزایای تمرینات قدرتی می توان به کاهش میزان پوکی استخوان نیز اشاره کرد.

دوچرخه ثابت

دوچرخه ثابت

دوچرخه زدن بهترین ورزش برای چربی سوزی در باشگاه شناخته می شود. زیرا یکی از بهترین راه ها برای کالری سوزی و همچنین افزایش استقامت بدنی است. البته باید توجه داشته باشید که فرقی نمی کند دوچرخه واقعی باشد یا ثابت، در هر صورت عضلات بزرگی که در بدن وجود دارند را درگیر می کند. حتی می توانیم بگوییم که اگر فرم قرار گیری صحیح بر روی دوچرخه را رعایت کنید می توانید از آن به عنوان ورزش چربی سوزی بالاتنه نیز بهره ببرید.

چگونه میزان چربی سوزی با ورزش را افزایش دهیم؟

افزایش چربی سوزی

همانطور که قبلا نیز گفتیم، تکرار حرکات ورزشی می تواند باعث شود که بدن به آن عادت کند و در نتیجه استپ وزنی را در پی دارد. برخی از افراد پس از مدتی با وجود اینکه ورزش خود را ادامه می دهند اما روند کاهش چربی آن ها متوقف می شود. توصیه ما به این افراد این است که به طور موقت ورزش خود را تغییر دهند. با تغییر برنامه ورزشی به سادگی بدن را مجبور می کنید تا به کالری سوزی ادامه دهد. حتی ممکن است که میزان سوخت و ساز بدن برای چربی ها بیشتر نیز بشود زیرا ورزش جدید برای آن نا آشنا است.

در ادامه با برخی دیگر از این موارد آشنا می شوید.

۱.      تمرین ها را باهم ترکیب کنید

تغییر کلی ورزش می تواند شما را اذیت کند. خبر خوش این است که می توانید تنها بخش هایی از ورزش را تغییر دهید. توصیه ما این است که یک روز در هفته را به یک ورزش جدید اختصاص دهید تا تلنگری برای بدن باشد. این کارها باعث ایجاد شوک در بدن می شوند.

۲.      تغذیه ورزشی

برای کاهش وزن نیاز است که حتما به خورد و خوراک خود دقت کنید. زیرا اگر میزان کالری دریافتی روزانه شما بیش تر از میزان کالری سوزانده شما در طول روز باشد، به هیچ عنوان قادر به کالری سوزی نخواهید بود. بنابراین استفاده از یک برنامه تغذیه ورزشی می تواند بسیار کمک کننده باشد.

۳.      تمرین در خانه

همانطور که گفتیم تنها راه کالری سوزی رفتن به باشگاه نیست. اگر شما هم به دنبال ورزش چربی سوزی در خانه هستید باید بگوییم که با انجام ورزش های هوازی و یا گاهی ورزش های قدرتی به صورت اینتروال می توانید کالری سوزی داشته باشید.

این پست برایتان چقدر مفید بود؟

بر روی ستاره ها کلیک کنید

میانگین امتیازات / ۵. تعداد امتیازات

تاکنون امیازی ثبت نشده است شما اولین امتیاز را ثبت کنید

این مقاله را به اشتراک بگذارید
یک دیدگاه بگذارید

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *