محاسبه bmi (شاخص توده بدنی) + محاسبه bmi آنلاین

سمیرا قابلی
سمیرا قابلی نظر دهید
17 دقیقه
محاسبه bmi آنلاین و با ماشین حساب

برای اینکه متوجه شوید دچار اضافه وزن یا کمبود وزن هستید؛ بهترین راه حل به دست آوردن نتیجه فرمول محاسبه bmi بدن (شاخص توده بدنی) است. در این فرمول نیاز به فاکتورهایی مثل قد و وزن داریم. برای محاسبه شاخص توده بدنی وزن بر حسب کیلوگرم را می بایست تقسیم بر مجذور قد بر حسب متر کنیم.

 شاخص توده بدنی ایده آل و مناسب برای بزرگسالان در محدوده اعداد ۵/۱۸ تا ۹/۲۴ است. اما در هنگام محاسبه شاخص توده بدنی برای کودکان و نوجوانان ۲ تا ۱۸ ساله، می بایست فاکتورهایی مثل سن، جنسیت، قد و وزن فرد در نظر گرفته شود.

در این نوشتار از اپلیکیشن لاغری سیرا قصد داریم به طور مفصل درباره اینکه شاخص توده بدنی چیست؟ چگونگی محاسبه bmi زنان، مردان و کودکان و همچنین محاسبه bmi آنلاین بپردازیم؛ اگر به دنبال شاخص توده بدنی خود هستید با ما تا انتهای این نوشتار همراه باشید.

محاسبه شاخص توده بدنی برای چه افرادی مناسب است؟

محاسبه بی ام آی برای افرادی مناسب است که از سلامت نسبی برخوردار هستند و تمایل دارند از میزان چاقی، لاغری و طبیعی بودن وزن خود مطلع شوند.

BMI تغییرات طبیعی در شکل بدن را در نظر می گیرد و محدوده وزنی مناسب به نسبت قد هر فردی را ارائه می دهد. البته متخصصین تغذیه علاوه بر اندازه گیری بی ام آی، فاکتورهای دیگری را هنگام ارزیابی وزن سالم در نظر می گیرند؛ برای مثال عضله بسیار متراکم تر از چربی است؛ بنابراین افراد ورزشکاری که بدن عضلانی دارند مانند مربیان وزنه برداری، بوکسورهای سنگین وزن و … شاخص توده بدنی آنها در محدوده افراد چاق قرار دارد در حالی که در محدوده وزن سالم هستند.  

فرمول محاسبه شاخص توده بدنی چیست؟

محاسبه بی ام آی با استفاده از فاکتورهای قد و وزن انجام می شود. این شاخص می تواند میزان چربی بدن را نشان دهد، فرمول محاسبه بی ام آی به شرح زیر است:

BMI  = وزن (کیلوگرم) / (قد) ۲(مترمربع)

در فرمول محاسبه توده چربی بدن، وزن بر حسب کیلوگرم بر مجذور قد تقسیم می شود و عددی که به دست می آید نشان از توده وزنی بدن است.

محاسبه bmi آنلاین

محاسبه bmi آنلاین در سایت های مختلفی وجود دارد که ما نیز در این بخش برای راحتی کار شما امکان محاسبه bmi آنلاین را برای شما فراهم کرده ایم:

BMI (Body Mass Index) در محاسبه چربی های بدن فاکتورهایی مثل نژاد، بافت عضلانی، جنسیت، سن و … را در نظر نمی گیرد. بنابراین ابزار مناسبی برای افرادی که ورزشکار حرفه ای هستند نمی باشد؛ چرا که بیشتر وزن این افراد از عضله تشکیل شده است. ورزشکاران حرفه ای می بایست برای تشخیص میزان چربی ها بدن از بادی آنالیز استفاده کنند.

شایان ذکر است که شاخص توده بدنی یکی از روش های استاندارد محاسبه وزن سالم است که به پزشکان در تشخیص درجه چاقی کمک شایانی می کند.

[fcp-bmi-calculator]

تفسیر نتایج محاسبه شاخص توده بدنی آنلاین

برای محاسبه شاخص توده بدنی انلاین از جدول زیر می توانید کمک بگیرید:

شاخص توده بدنی کمتر از ۱۸/۵

وقتی که شاخص توده بدنی شما کمتر از ۱۸/۵ است یعنی شما دچار کمبود وزن یا لاغری هستید؛ بنابراین باید شما به دنبال روش هایی برای افزایش وزن خود باشید. برای افزایش وزن توصیه می شود که از یک پزشک یا مشاوره تغذیه کمک بگیرید این پزشکان ممکن است با ارائه رژیم چاقی مختص شما لاغری و کمبود وزن شما را درمان کنند.

شاخص توده بدنی بین ۱۸/۵ تا ۲۴/۹

در صورتی که بی ام آی شما بین ۱۸/۵ تا ۲۴/۹ باشد یعنی بی ام آی شما نرمال است و در واقع نسبت قد و وزن شما مناسب و استاندارد است. در صورتی که در محدوده وزنی سالم باشید؛ کمتر در خطر ابتلا به بیماری های جدی و خطرناک مرتبط به چاقی قرار دارید.

شاخص توده بدنی بین ۲۵ تا ۲۹/۹

در صورتی که شاخص توده بدنی شما بین ۲۵ تا ۲۹/۹ باشد یعنی شما کمی اضافه وزن دارید و نیاز به کاهش وزن دارید. برای کاهش وزن می توانید به یک متخصص تغذیه مراجعه کنید تا با دریافت برنامه رژیم لاغری و ورزش های مناسب برای کاهش وزن نسبت به کاهش وزن خود اقدام کنید.

شاخص توده بدنی بالای ۳۰

بی ام آی بالای ۳۰ به معنای یک اخطار است که یعنی شما وزن بالایی دارید و چنانچه نسبت به کاهش وزن خود اقدام نکنید ممکن است سلامتی شما به خطر بیفتد. در این صورت حتما باید در این زمینه با متخصص تغذیه یا مشاوره تغذیه در رابطه با رژیم لاغری مناسب خود صحبت کنید.

نکته: اصولا افرادی که شاخص توده بدنی بالای ۳۵ دارند دچار چاقی مفرط یا بیمار گونه هستند که با روش های معمول مانند گرفتن رژیم لاغری و انجام ورزش موفق به کاهش وزن نمی شوند؛ در این صورت بهترین روش کاهش وزن برای این افراد در صورت صلاحدید پزشک انجام جراحی هایی مثل جراحی لاغری اسلیو است.

جدول شاخص توده بدنی

شما می توانید با استفاده از جدول شاخص توده بدنی محدوده BMI خود را بسنجید. برای مثال با پیدا کردن قد و وزن خود در جدول زیر می توانید متوجه شوید که آیا دچار کمبود وزن، اضافه وزن یا وزن متعادل و سالم هستید.

جدول شاخص توده بدنی

محاسبه bmi در کودکان چگونه انجام می شود؟

برای کودکان و نوجوانان، شاخص توده بدنی با سن و جنسیت آنها ارتباط دارد و اغلب به عنوان بی ام آی سنی یا  محاسبه bmi بر اساس سن شناخته می شود. در صورتی که کودکان دچار چاقی یا لاغری باشند ممکن است با بیماری های خطرناکی مواجه شوند. در کودکان نیز همانند بزرگسالان، شاخص توده بدنی بالا نشان دهنده چاقی و کم نشان دهنده لاغری است. شما به عنوان والدین موظف هستید که در صورت ابتلای کودک شما به چاقی یا لاغری به دنبال پیدا کردن دلیل و روش های درمان چاقی و لاغری کودکان باشید؛ برای مثال اگر کودک شما دچار چاقی باشد متخصص تغذیه با ارائه رژیم لاغری کودکان سعی در کاهش وزن و جلوگیری از بروز عوارض خطرناک چاقی در سنین کودکی و بزرگسالی می شود.

محاسبه شاخص توده بدنی برای کودکان با استفاده از ماشین حساب به شرح زیر است:

  1. قد و وزن کودکتان را اندازه گیری کنید.
  2. طبق فرمول محاسبه شاخص توده بدنی بزرگسالان که گفتیم با استفاده از ماشین حساب می توانید بی ام آی کودک و نوجوان خود را به دست بیاورید.
  3. پس از محاسبه شاخص توده بدنی کودکان نتیجه به صورت صدک به نسبت سایر هم سن و سالان و هم جنس کودک تفسیر می شود.

محاسبه bmi زنان چگونه انجام می شود؟

همان طور که گفتیم محاسبه شاخص توده بدنی زنان اندازه گیری دقیقی نیست زیرا بین درصد چربی و عضله بدن تفاوتی قائل نیست. خانم ها اصولا چربی بیشتری به نسبت آقایان در بدن خود دارند؛ در مقابل آقایان عضلات بیشتری به نسبت زنان دارند. به طور کلی وزن خانم ها از آقایان کمتر است؛ حتی اگر به طور طبیعی درصد چربی بدن خانم ها بیشتر باشد که مربوط به همان موضوع سنگین تر بودن عضله به نسبت چربی است. همچنین خانم ها اصولا تراکم استخوان کمتری به نسبت آقایان دارند.

در محاسبه شاخص توده بدنی خانمها بین توده چربی و بافت عضلانی تفاوتی وجود ندارد و همین ضعف نشان دهنده این است که شاخص توده بدنی نمی تواند معیاری کامل و بدون نقص برای نشان دادن سلامتی شخص یا وزن فرد باشد.

بنابراین چیزی به اسم BMI آقایان وخانم ها وجود ندارد؛ زیرا این شاخص تفاوت استخوان بندی بدن، جنسیت و عضلات را در نظر نمی گیرد. البته در چندین سال گذشته برای اصلاح، شاخص توده وزنی زنان در نظر گرفته است. البته نمی توان به طور دقیق گفت که محدوده وزن هر فرد باید چند باشد چرا که این موضوع به شدت وابسته به استخوان بدنی و ساختار بدنی و حتی روانی هر فرد وابسته است. تا به امروز هیچ معیاری نتوانسته به طور قطع محدوده وزن سالم هر فرد را مشخص کند.

ابزارهایی همانند شاخص توده بدنی فقط مرجع می باشند و پایبندی به سبک زندگی سالم مانند ورزش روزانه، تغذیه سالم، خواب کافی و …. بهترین راهکارها برای داشتن وزنی سالم و متعادل هستند.

البته پزشکان هم در هنگام محاسبه توده چربی بدن فاکتورهایی مثل سبک زندگی فرد، سطح فعالیت بدنی، سابقه خانوادگی، ژنتیک و … را نیز در نظر می گیرند و تنها به BMI فرد اتکا نمی کنند.

اصولا شاخص توده بدنی برای خانم ها به سمت bmi پایین تر یا بالاتر نیست و به طور یکنواخت تری به نسبت آقایان توزیع می شود و این موضوع همیشه به نفع خانم ها نیست.

برخی از خانم ها از نظر پاتولوژیک سعی دارند وزن ایده آل به دست بیاورند که داشتن وزن ایده آل به معنای سلامت آنها نیست. برخی دیگر هم تصور می کنند که تمامی این ها دروغی بیش نیستند و در صورتی که شاخص توده بدنی در محدوده چاقی قرار گیرد هیچ مشکلی پیش نمی آید. اما متاسفانه هر دو رویکرد و طرز فکر می تواند خطرناک باشد؛ بنابراین بیش از هر چیز این موضوع مهم است که جامعه به سمت دیدگاهی درست تر در مورد وزن ایده آل برسد که در آن سلامتی بیش از زیبایی و تناسب اندام مهم است.

محاسبه bmi مردان چگونه انجام می شود؟

در واقع اساس محاسبه شاخص توده بدنی بر مبنای بدن مردان طراحی شده است. پیچیدگی های ساختار بدنی زنان بسیار بیشتر از مردان است و شاید به همین دلیل این ابزار به ساده ترین روش طراحی شده تا کاربران راحت تر بتوانند با آن کار کنند. به عنوان مثال یک آقا در مقایسه با یک خانم هم قد خود باید حدود ۱۰ الی ۲۰ درصد وزن بیشتری داشته باشد.

چرا باید محاسبه bmi بدن انجام شود؟

برای پاسخ به این سوال بهتر است با خطرات و عوارض بی ام آی بالا و پایین آشنا شوید:

خطرات BMI بالا 

شاخص توده بدنی بالا باعث بروز عوارض زیر می شود:

  • افزایش فعالیت قلب
  • بالا رفتن سطح فشار خون، کلسترول و تری گلیسرید
  • خطر ابتلا به بیماری های قلبی، دیابت، بیماری کیسه صفرا، سکته مغزی، آرتروز، آپنه خواب، انواع سرطان ها اعم از سرطان سینه، روده و … را افزایش می دهد.

البته شاخص توده بدنی بالا در کودکان و نوجوانان هم بسیار خطرناک است. درست مانند بزرگسالان اضافه وزن در کودکان نیز می تواند باعث بروز مشکلات مختلف اعم از بیماری های قلبی عروقی، دیابت، آپنه خواب و … می شود.

خطرات BMI پایین

همان طور که شاخص توده بدنی بالا سلامتی را تهدید می کند که bmi پایین نیز برای سلامتی خطرآفرین است. از جمله خطرات شاخص توده بدنی پایین عبارتند از:

  • بیماری قلبی عروقی
  • افسردگی
  • ناباروری
  • خشکی پوست
  • ریزش مو
  • قاعدگی نامنظم
  • پوکی استخوان
  • سوء تغذیه
  • سیستم ایمنی ضعیف

مزایای bmi طبیعی چیست؟

  • کاهش ابتلا به آرتروز و درد مفاصل
  • افزایش انرژی
  • بهبود فشار خون و تثبیت آن در محدوده استاندارد
  • بهبود الگوی خواب
  • کاهش فشار روی قلب
  • تناسب اندام

روش های کاهش شاخص توده بدنی

در بخش قبلی درباره عوارض و خطرات بی ام آیِ بالا صحبت کردیم و متوجه شدید که چه بیماری های خطرناکی در اثر بالا بودن شاخص توده بدنی شما را تهدید می کند. اما آیا روش هایی برای کاهش توده بدنی وجود دارد؟ بله، چرا که نه! در صورت پیروی از روش های زیر می توانید میزان شاخص توده بدنی خود را پایین بیاورید:

رژیم غذایی منظم و اصولی داشته باشید

یک رژیم لاغری علمی و سالم سرشار از مواد مغذی اعم از انواع میوه ها، سبزیجات، حبوبات، غلات، آجیل ها، دانه ها، پروتئین های بدون چربی و چربی های سالم است.

یکی از روش های لاغری سریع اما در عین حال سالم کم کردن مصرف قند روزانه و یا حتی قطع مصرف آن است. در صورتی که از یک رژیم غذایی سالم پیروی کنید خطر بروز بیماری های قلبی عروقی، دیابت و سایر بیماری ها نیز کاهش پیدا می کند.

ورزش منظم داشته باشید

انجام فعالیت ورزشی روزانه و منظم در کنار رژیم غذایی سالم یکی از بهترین راهکارها برای کاهش وزن و لاغری است. برای مثال انجام ورزش های هوازی برای کاهش وزن و افزایش سطح سلامت بدن بسیار مفید هستند.

سوالات رایج محاسبه شاخص توده بدنی کودک نوجوان بزرگسال

آیا شاخص توده بدنی فقط توسط پزشکان تعیین می شود؟

خیر شما می توانید به راحتی توسط فرمول محاسبه bmi یا محاسبه bmi آنلاین سیرا که در این صفحه آورده ایم این شاخص را به دست بیاورید.

آیا نحوه محاسبه شاخص توده بدنی کودک نوجوان بزرگسال یکی است؟

خیر یکسان نیست. برای محاسبه شاخص توده بدنی کودکان از یک سری چارت بر اساس سن و جنسیت استفاده می شود در حالی که برای محاسبه بی ام آی بزرگسالان از فرم معمولی استفاده می شود. شما می توانید با محاسبه گر سیرا هم شاخص توده بدنی کودکان و هم بزرگسالان را کاملا دقیق به دست بیاورید.

آیا محاسبه بی ام آی مشخص می کند که شما باید چقدر وزن کم کنید؟

بله این شاخص نشان می دهد که شما در مجموع چقدر اضافه وزن دارید و می توانید همان اندازه وزن کم کنید.

این پست برایتان چقدر مفید بود؟

بر روی ستاره ها کلیک کنید

میانگین امتیازات / ۵. تعداد امتیازات

تاکنون امیازی ثبت نشده است شما اولین امتیاز را ثبت کنید

این مقاله را به اشتراک بگذارید
یک دیدگاه بگذارید

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *