لاغری با یوگا و 3 حرکت کاربردی آن

یوگا یکی از شاخه های ورزشی است که شامل تمرینات بدنی، ذهنی و تنفسی می شود. در حقیقت هماهنگ کردن سیستم های مختلف بدن از اهداف این ورزش است. ورزش یوگا به تمرکز و آرامش زیادی نیاز دارد و چون ورزشی آرام و کم تحرک است، خیلی از افراد فکر می کنند که این ورزش چربی سوزی ندارد. اما باید گفت که لاغری با یوگا یکی از فواید این ورزش به حساب می آید.

این ورزش توسط هندوها ابداع شده است و به عنوان یک سبک زندگی نیز شناخته می شود. یکی از مهم ‌ترین دستاوردهای یوگا، ایجاد هماهنگی و اتحاد قوی میان ذهن، روح و جسم در فرد است. خیلی از افراد درباره یوگا و اثرات آن بر لاغری سوال دارند، در ادامه این مقاله از مجله سلامتی سیرا به پرسش ” آیا یوگا باعث تناسب اندام می شود؟ ” به طور مفصل پاسخ خواهیم داد.

فواید یوگا

• کاهش استرس: تمرینات منظم یوگا بر روی سیستم ایمنی و سیستم عصبی مرکزی تاثیر مثبت می گذارد و حال روحی فرد را بهبود می دهد.
• لاغری و چربی سوزی: خیلی از افراد فکر می کنند که به دلیل آرام بودن این ورزش، یوگا برای افراد چاق تاثیری ندارد. اما باید این نکته را گفت که روزی 30 دقیقه ورزش یوگا می تواند باعث سوزاندن کالری زیادی در بدن شما شود.
• افزایش انعطاف پذیری: این حرکات ورزشی محدوده حرکت، انعطاف پذیری و عملکرد اعضای مختلف بدن را افزایش می دهد.
• سلامت قلب و عروق: در این ورزش تنفس صحیح از اهمیت بالایی برخوردار است. در کنار تنفس آرام و عمیق، حرکات آهسته و آرامش این ورزش باعث تنظیم فشار خون شده و به سلامتی قلب کمک شایانی می کند. انجام این ورزش در بارداری بسیار توصیه شده است.

میزان لاغری با یوگا

میزان لاغری و کالری سوزانده شده توسط ورزش یوگا ارتباط مستقیم با وزن شما و مدت زمان انجام این حرکت دارد. به این صورت که هرچه بیشتر ورزش کنید، طبیعتا نتیجه بهتری می گیرید و کالری بیشتری خواهید سوزاند. به طور مثال اگر وزن شما 60 کیلوگرم باشد، در 30 دقیقه میزان 120 کالری توسط این ورزش سوزانده می شود.

این نکته را باید اضافه کرد که شکل سنتی یوگا تمرینات چربی سوز و هوازی زیادی ندارد اما یوگا انواع مختلفی دارد که قدرتی تر از نوع سنتی آن هستند و باعث می شوند در مدت زمان کوتاه تری به هدف خود از نظر جسمی و روحی برسید. میزان پیشنهادی برای انجام تمرینات یوگا 3 الی 5 بار در هفته به مدت 1 ساعت است. سعی کنید که تمرین یوگای خود را همراه با فعالیت های بدنی دیگری مانند دوچرخه سواری و پیاده روی انجام دهید تا به لاغری و تناسب اندام مدنظر خود دست یابید. شایان ذکر است که لاغری با پیاده روی امری اثبات شده است.

مضرات ورزش یوگا چیست؟

مانند هر ورزش دیگری در کنار تمامی فواید یوگا، یک سری عوارض نیز برای ما در پی دارد که باعث می شود این ورزش به برخی افراد تحت هیچ شرایطی توصیه نشود. تمرینات پرفشار یوگا باعث نرم شدن استخوان ها و مفاصل می شود که در درازمدت و هنگام کهنسالی امکان شکستگی استخوان ها را افزایش می دهد. همانطور که قبل تر گفته شد، ورزش یوگا انعطاف پذیری فرد را افزایش می دهد و بعضی حرکات آن باعث خمیدگی بیش از حد کمر و ستون فقرات می شود و این زمینه ساز دردهای آینده در این نقاط خواهد بود.

حرکات کاربردی ورزش یوگا

خیلی از افراد فکر می کنند چون این ورزش، ورزشی آرام است و حرکت شدید بدنی در آن وجود ندارد به این معنا است که می توان این ورزش را بدون هیچگونه آموزشی در خانه انجام داد. در حالی که اگر حرکات این ورزش به صورت درست و اصولی انجام نشود، ممکن است به مرور باعث دیسک کمر، دیسک گردن و … شود. اگر فرصت مراجعه به باشگاه های ورزشی و انجام گروهی این ورزش را ندارید بهتر است که ابتدا ویدئوهای آموزش یوگا در خانه برای لاغری را در سایت های معتبر مشاهده کنید و سپس اقدام به ورزش کردن کنید.

حرکت مار کبری

از معروف ترین حرکات یوگا برای لاغری، می توان به حرکت کبری اشاره کرد. این حرکت علاوه بر تقویت عضله های شکم و پائین کمر، باعث سفت شدن عضلات باسن نیز می شود. انجام این حرکت به صورت زیر است:

1. در مرحله اول روی شکم خود دراز بکشید.
2. کف دست‌ ها را در کنار سینه قرار دهید و تا جایی که برایتان ممکن است بدن را بالا آورده و به سمت عقب بکشید. با صاف کردن آرنج و دست‌ ها به کشیدگی بیشتر بدن کمک کنید.
3. به مدت 8 تا 10 ثانیه خود را در این حالت نگه دارید.
4. بعد از آن به حالت اولیه خود بازگردید.
5. این تمرین را هر روز 10 بار تکرار کنید.

نکته خیلی مهمی که باید به آن توجه کرد این است که اگر حرکت مار کبری به درستی انجام نشود، می تواند باعث وارد شدن آسیب های جدی به کمر شما شود. برای انعطاف بیشتر و راحتی بیشتر در انجام این حرکت، لازم است تا از گرم کردن در ورزش غافل نشوید.

حرکت کمان

حرکت کمان (دهانوراسانا) یک ورزش برای لاغری شکم است که باعث انعطاف پذیری بدن می ‌شود و با انجام آن می ‌توانید درد کمر را کاهش داده و عضلات شکم و کمر خود را بکشید. برای انجام این حرکت مراحل زیر را دنبال کنید:

1. در ابتدا به روی شکم خود دراز بکشید و پاهای خود را از روی زمین بلند کرده و به سمت بالا خم کنید.
2. قسمت بالایی بدن خود را از زمین جدا کنید.
3. سپس دست‌ ها را به سمت عقب ببرید و سعی کنید پاها را بگیرید.
4. 10 ثانیه در این حالت بمانید و سپس پاهای خود را رها کنید و به حالت اولیه خود برگردید.
5. این حرکت را حدود 8 الی 10 بار دیگر تکرار کنید.

حالت شتری

حرکت شتری یکی از بهترین حرکات یوگا برای لاغری شکم و پهلو است. این حرکت به عنوان یکی از کامل ترین و بهترین تمرینات برای استحکام بدن شناخته می شود. نباید این نکته را فراموش کرد که انجام این حرکت را به افرادی که دچار آسیب های کمری و فشار خون بالا هستند پیشنهاد نمی کنیم. مراحل انجام این حرکت به ترتیب زیر است:

1. برای انجام این حرکت ابتدا زانوها را به اندازه عرض شانه های خود باز کنید و روی آن ها بنشینید.
2. سعی کنید کمرتان را کمی به عقب خم کنید.
3. سپس به کمک دست های خود پاشنه پای خود را بگیرید و بین 10 تا 15 ثانیه در این حالت بمانید و شکم خود را منقبض کنید.
4. به حالت اول خود بازگردید و نفس عمیق بکشید.
5. این حرکت را 3 تا 6 بار دیگر تکرار کنید.

لاغری شکم با یوگا

ورزش یوگا در کنار یک برنامه رژیم لاغری اصولی می تواند باعث لاغری و کاهش وزن شود؛ به شرطی که سبک یوگای مناسبی برای فرد انتخاب شود. برای کاهش وزن و عضله سازی، بهتر است که یوگاهای قدرتی مانند ” یوگای آشتانگا ” را به مدت جلسه ای 90 دقیقه انجام دهید. تمرینات یوگا به لاغری شکم و پهلو کمک بسیاری می کند، اما همانطور که تا اینجای مقاله به آن اشاره کردیم، لاغری سریع با یوگا امری امکان ناپذیر است و لاغری از طریق یوگا نیاز به صبر زیادی دارد. برای مادران که تازه زایمان کرده اند، انجام این ورزش بعد از زایمان بسیار توصیه شده است.

سوالات متداول لاغری با یوگا