رژیم کالری شماری چیست و چه عوارضی دارد؟

سمیرا قابلی
سمیرا قابلی نظر دهید
9 دقیقه
رژیم کالری شماری چیست؟

واحد اندازه گیری انرژی موجود در انواع مواد غذایی و نوشیدنی، کالری است و رابطه مستقیمی با افزایش و کاهش وزن دارد؛ یعنی هر چه میزان دریافت کالری روزانه کم باشد به همان اندازه هم وزن افراد کمتر خواهد بود؛ بنابراین یکی از روش های لاغری و کاهش وزن کم کردن کالری دریافتی روزانه است. مسلما اگر هم به دنبال روشی برای چاقی و افزایش وزن هستید افزایش کالری دریافتی روزانه می تواند موثر باشد. برخی از افرادی که قصد لاغری و کاهش وزن دارند خواه یا ناخواه اسیر کالری شماری می شوند؛ این افراد معتقد هستند که لاغری یعنی گرفتن رژیم کالری شماری.

این طرز فکر تا حدودی می تواند درست باشد. برای مثال اگر قبلا روزانه ۲۵۰۰ کالری دریافت می کردید اما الان آن را به مقدار ۱۵۰۰ کاهش دهید، به دلیل کمبود آن ۱۰۰۰ کالری قطعا کاهش وزن را تجربه خواهید کرد؛ البته فرقی ندارد که شما این کالری را از چیپس سیب زمینی دریافت کرده اید یا یک ماده مغذی و مقوی!

در ادامه این مطلب از اپلیکیشن لاغری سیرا همراه باشید تا با اینکه رژیم کالری شماری چیست؟ چگونه عمل می کند و چه مزایا و معایبی دارد آشنا شوید. به شما توصیه می کنیم قبل از اینکه اقدام به گرفتن این رژیم لاغری کنید حتما این مقاله را با دقت مطالعه کنید. 

جشنواره لاغری اپلیکیشن سیرا

میزان کالری دریافتی برای کاهش وزن باید چقدر باشد؟

تعیین کالری مورد نیاز، اولین مرحله برای شروع رژیم کالری شمار است و برای این کار باید وزن خود را در عدد ۳۰ ضرب کنید؛ عددی که به دست می آید میزان انرژی مورد نیاز روزانه شما را نشان می دهد. 

در مرحله بعدی باید یک برنامه غذایی سالم و کامل بر اساس کالری آنها تهیه کنید؛ برای این منظور می بایست از کالری کلیه مواد غذایی مصرفی آگاه باشید. درشت مغذی هایی مانند کربوهیدرات، پروتئین و چربی موظف به تامین انرژی بدن هستند.

شمارش کالری دریافتی روزانه و مدیریت آن تاثیر مستقیم بر لاغری و کاهش وزن دارد؛ چرا که در صورت دریافت کالری اضافی، بافت چربی به مرور زمان افزایش پیدا می کند و فرد دچار اضافه وزن و چاقی می شود. به طور مثال هر ۷۷۰۰ کالری اضافه و تجمع آن در بدن منجر به یک کیلوگرم چربی و افزایش وزن می شود. در صورتی که کالری دریافتی روزانه را کم کنید، بدن ناچار می شود برای تامین انرژی بافت های چربی را تجزیه کند. 

نکته: کاهش ناگهانی کالری مصرفی روزانه به هیچ وجه توصیه نمی شود. 

اگرچه این روش می تواند منجر به لاغری سریع شود؛ اما ممکن است عوارض داشته باشد و پایبندی به آن در طولانی مدت برای فرد بسیار سخت خواهد بود. به همین دلیل توصیه می شود کالری دریافتی را به صورت تدریجی و کم کم کاهش دهید. 

البته هر رژیم کالری شماری نمی تواند یک رژیم متعادل و مناسب برای سلامتی باشد. در چیدن برنامه غذایی رژیم کالری شمار باید به این نکته توجه داشته باشید که تامین کالری می بایست از منابع غذایی متنوع و سالم تامین شود؛ زیرا در غیر این صورت بدن به شدت دچار کمبود انواع ویتامین ها می شود. 

بنابراین در انتخاب مواد غذایی رژیم کالری شماری می بایست به این نکته توجه داشته باشید که مواد غذایی را انتخاب کنید که کیفیت بالایی داشته باشند و کاملا سالم و مغذی باشند. 

میزان کالری دریافتی روزانه

بدن ما انرژی مورد نیاز برای انجام کارهای روزانه اعم از راه رفتن، حرف زدن و … را از طریق کالری دریافتی تامین می کند.

در واقع مقدار انرژی های دریافتی به کیفیت غذاهای مصرفی بستگی دارد؛ زیرا همه کالری ها برابر نیستند. همچنین میزان کالری دریافتی روزانه هر فرد با توجه به سن، جنسیت، سطح فعالیت بدنی او می تواند متفاوت باشد که عبارتند از:

  • کودکان ۲ تا ۸ سال: ۱۰۰۰ تا ۱۴۰۰ کالری
  •  دختران ۹ تا ۱۳ ساله: ۱۴۰۰ تا ۱۶۰۰
  • پسران ۹ تا ۱۳ ساله: ۱۶۰۰ تا ۲۰۰۰
  • خانم فعال در سنین ۱۴ تا ۳۰ سالگی: ۲۴۰۰ کالری
  •  خانم کم تحرک در سنین ۱۴ تا ۳۰ سالگی: ۱۸۰۰ تا ۲۰۰۰
  • آقای فعال در سنین ۱۴ تا ۳۰ سالگی: ۲۸۰۰ تا ۳۲۰۰ کالری
  •  آقای کم تحرک در سنین ۱۴ تا ۳۰ سالگی: ۲۰۰ تا ۲۶۰۰ کالری
  •  خانم و آقای فعال بالای ۳۰ سال: ۲۰۰۰ تا ۳۰۰۰ کالری
  •  خانم و آقای کم تحرک بالای ۳۰ سال: ۱۶۰۰ تا ۲۴۰۰ کالری

مزایای رژیم کالری شماری چیست؟

  • کاهش وزن؛
  • حفظ وزن ایده آل؛

عوارض رژیم کالری شماری چیست؟

از جمله معایب و عوارض رژیم کالری شماری عبارتند از: 

ریزش شدید مو

 این رژیم لاغری فقط بر روی کالری های مصرفی روزانه تمرکز دارد؛ یعنی رژیم کالری شماری هیچ تاکیدی بر سالم بودن یا نبود غذاهای مصرفی ندارد. همین مسئله باعث می شود که در طول مدت زمان کوتاهی به وزن ایده آل خودتان برسید اما به دلیل کاهش ویتامین های مصرفی ممکن است فولیکول های مو ضعیف شوند که همین موضوع منجر به ریزش شدید مو می شود. 

بازگشت سریع وزن به قبل

قطعا همه افراد به دنبال یک روش لاغری بدون بازگشت هستند. اما با استفاده از رژیم کالری شماری مدت زمان کمتری در این وزن خواهید ماند و پس از قطع رژیم بیشتر از قبل دچار اضافه وزن خواهید شد. 

دچار استپ وزنی می شوید

اگر قصد دارید که با رژیم کالری شماری لاغر یا چاق شوید باید این نکته را بدانید که هرگز با این روش به وزن ایده آل نخواهید رسید؛ زیرا این رژیم غذایی تمرکز روی کالری مواد غذایی دارد و اکثر افرادی که از این رژیم غذایی استفاده می کنند با مواد چربی سوز و سیر کننده شناختی ندارند.

  پس از گذشت یک مرحله از این رژیم شما دچار استپ وزنی می شوید؛ چرا که بدنتان به نوع خوراکی و میزان کالری دریافتی عادت کرده و بیشتر از حد خاصی سوخت و ساز نخواهد داشت. 

?اگر دنبال لاغری با رژیم غذایی هستید این مطالب را هم مطالعه کنید:

یک رژیم خسته کننده است

در واقع بهترین رژیم غذایی برای افرادی که به دنبال کاهش وزن هستند؛ رژیمی است که سیر کننده باشد، فرد کمتر احساس گرسنگی داشته باشد و همچنین انرژی کافی برای انجام فعالیت های روزمره را به فرد بدهد؛ از آنجا که رژیم کالری شماری این ویژگی ها را ندارد بنابراین خیلی سریع از ادامه آن خسته می شوید؛ زیرا دائما احساس گرسنگی خواهید داشت و همچنین انرژی کافی برای انجام امور روزانه خود را نخواهید داشت. 

 دچار مشکلات گوارشی می شوید

یک رژیم غذایی اصولی قبل از هرچیز سلامت افراد را تضمین می کند تا در کنار اینکه افراد به وزن ایده آل خود می رسند خطری برای سلامتی آنها نداشته باشد. متاسفانه اکثر افرادی که از رژیم کالری شماری استفاده می کنند دچار مشکلات گوارشی می شوند. 

این پست برایتان چقدر مفید بود؟

بر روی ستاره ها کلیک کنید

میانگین امتیازات / ۵. تعداد امتیازات

تاکنون امیازی ثبت نشده است شما اولین امتیاز را ثبت کنید

این مقاله را به اشتراک بگذارید
یک دیدگاه بگذارید

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *