رژیم شوک و تاثیر آن بر لاغری

سمیرا قابلی
سمیرا قابلی نظر دهید
12 دقیقه
رژیم لاغری شوک

رژیم های لاغری بسیار زیادی در فضای اینترنت وجود دارند که تاثیرگذار نیستند و یا اینکه تاثیر آن ها موقتی است. برخی از آنها نیز ادعا می کنند که در صورت پیروی از آنها در مدت زمان کوتاهی به وزن دلخواه خود می رسید. یکی از رژیم های پرطرفدار رژیم شوک است. هدف این رژیم این است که به بدن شوک وارد شود تا بتواند کالری بیشتری بسوزاند و چربی های اضافی را آب کند. 

ادعاهای رژیم شوک لاغری

این رژیم لاغری ادعا می کند که افراد می توانند بیش از ۱۵ کیلو در دو هفته یا ۱۵ روز وزن کم کنند. در طول رژیم غذایی شوک ۵ روز رژیم سخت گرفته می شود دو روز باقی مانده طبق روزهای معمول باید غذا بخورید. این چرخه یک مرتبه دیگر تکرار می شود و سپس یک روز دیگر رژیم گرفته می شود تا دوره ۱۵ روزه رژیم تمام شود. 

اما آیا رژیم شوک واقعا در ۱۵ روز ۱۵ کیلو وزن کم می کند؟ بله افراد بسیاری از این رژیم به نتیجه رسیده اند اما نمی توان این رژیم را به عنوان یک رژیم اصولی و سالم توصیه کرد؛ زیر به شدت کمبود مواد مغذی در این رژیم احساس می شود.  

انواع رژیم شوک لاغری

انواع رژیم لاغری شوک عبارتند از:

رژیم شوک ۱۴ روزه

در رژیم لاغری شوک ۱۴ روزه شما باید از یک برنامه غذایی خاص طی ۱۴ روز پیروی کنید. با اتمام دوره دو هفته ای این رژیم شما حدود ۱۴ کیلو وزن کم می کنید. برنامه غذایی رژیم شوک ۱۴ روزه بیشتر شامل سبزیجات، میوه ها و قهوه است. 

برنامه رژیم شوک لاغری ۱۴ روزه

روز اول:

  • صبحانه: ۱ عدد پرتقال + یک نان سوخاری + یک فنجان چایی یا قهوه بدون شکر
  • ناهار: ۱ عدد سیب + ۱ عدد تخم مرغ آب پز + یک کاسه ماست
  • شام: دو عدد گوجه فرنگی + دو عدد تخم مرغ آب پز + یک کاسه سالاد سبز

روز دوم:

  • صبحانه: ۱ عدد پرتقال + یک نان سوخاری + یک فنجان چایی یا قهوه بدون شکر
  • ناهار: ۱۲۵ گرم پنیر + یک عدد پرتقال + یک نان سوخاری
  • شام: ۱۲۵ گرم گوشت بدون چربی + ۲ عدد گوجه فرنگی +  یک عدد سیب + یک نان سوخاری

روز سوم:

  • صبحانه: ۱ عدد پرتقال + یک نان سوخاری + یک فنجان چایی یا قهوه بدون شکر
  • ناهار: ۱ عدد پرتقال + یک  عدد تخم مرغ آبپز + یک فنجان چایی یا قهوه بدون شکر
  • شام: ۱۲۵ گرم گوشت بدون چربی + یک عدد گوجه فرنگی + ۱ عدد پرتقال + یک نان سوخاری

روز چهارم:

  • صبحانه: ۱ عدد پرتقال + یک نان سوخاری + یک فنجان چایی یا قهوه بدون شکر
  • ناهار: ۱ عدد پرتقال + یک  عدد تخم مرغ آبپز + یک فنجان چایی یا قهوه بدون شکر
  • شام: ۱۲۵ گرم گوشت بدون چربی + یک عدد گوجه فرنگی + ۱ عدد پرتقال + یک نان سوخاری

روز پنجم:

  • صبحانه: ۱ عدد پرتقال + یک نان سوخاری + یک فنجان چایی یا قهوه بدون شکر
  • ناهار: ۲۰۰ گرم گوشت یا ماهی پخته شده + یک عدد گوجه فرنگی + یک نان سوخاری
  • شام: ۵۰۰ گرم سبزیجات بخارپز( هویج و کلم) +  یک عدد تخم مرغ

روز ششم:

  • صبحانه: ۵۰۰ گرم سبزیجات بخارپز (هویج و کلم) + یک عدد تخم مرغ
  • ناهار: یک عدد پرتقال + یک عدد تخم مرغ آب پز + یک کاسه ماست
  • شام: دو عدد گوجه فرنگی + دو عدد تخم مرغ آب پز +یک کاسه سالاد سبز

روز هفتم:

  • صبحانه: ۱ عدد پرتقال + یک نان سوخاری + یک فنجان چایی یا قهوه بدون شکر
  • ناهار: ۱ عدد پرتقال + یک عدد تخم مرغ آب پز + یک فنجان چایی یا قهوه بدون شکر
  • شام: ۱۲۵ گرم گوشت بدون چربی +  یک عدد گوجه فرنگی +  یک عدد پرتقال + یک نان سوخاری

پس از اتمام دوره دو هفته ای رژیم، شما می توانید با گرفتن رژیم تثبیتی وزن خود را تا حدی ثابت نگهدارید. توجه داشته باشید که رژیم تثبیتی می بایست تا یک هفته رعایت شود. 

  • صبحانه: یک لیوان لیموناد بدون قند (شیرین کننده های کم کالری) 
  • ناهار: یک عدد تخم مرغ + گوجه فرنگی آب پز 
  • شام: یک نان سوخاری و یک گوجه فرنگی (در صورتی که احساس گرسنگی داشتید می توانید یک تخم مرغ آب پز هم بخورید). 

رژیم شوک ۷ روزه

رژیم لاغری شوک ۷ روزه باعث می شود که پس از اتمام دوره یک هفته ای، ۵ کیلو وزن کم خواهید کرد. این رژیم نوعی رژیم کم کالری است بنابراین در طول رژیم توصیه می شود که از فعالیت های بدنی سخت و ورزش پرهیز کنید. 

برنامه رژیم شوک لاغری ۷ روزه

چهار روز اول:

  • قبل از صبحانه: یک لیوان آب گرم + یک قاشق عسل
  • صبحانه: بعد از ده دقیقه، پنیر+ گوجه فرنگی +  فلفل سبز + یک نان سوخاری، دو برش نان کوچک + یک لیوان آب پرتقال
  • میان وعده: یک واحد میوه
  • ناهار: یک کاسه بزرگ سالاد ( فلفل، گوجه، سبزیجات، زیتون، پنیر، و دو عدد سفیده تخم مرغ) + ۷۰ گرم سینه مرغ گریل یا چهار عدد گوشت قلقلی گریل شده
  • شام: سالاد سبز با مقدار زیادی آبلیمو + ۱۰۰ گرم سینه مرغ یا ماهی گریل
  • میان وعده: دو عدد گلابی + هشت عدد بادام

سه روز آخر:

  • قبل از صبحانه: یک لیوان آب گرم + یک قاشق عسل
  • صبحانه: بعد از ده دقیقه، پنیر+ گوجه فرنگی +  فلفل سبز + یک نان سوخاری، دو برش نان کوچک + یک لیوان آب پرتقال
  • میان وعده: یک واحد میوه
  • ناهار: یک کاسه سالاد ( گوجه، فلفل، سبزیجات، روغن زیتون، نمک) + ۱۰۰ گرم سینه مرغ گریل یا ماهی
  • شام: سبزیجات فصل + یک کاسه ماست کم چرب + یک عدد نان سوخاری یا نخود پخته + یک کاسه سالاد با گوجه، فلفل، خیار و سبزیجات
  • میان وعده: یک لیوان شیر داغ + دارچین

رژیم شوک سه روزه

در رژیم شوک ۳ روزه شما می توانید ۳ الی ۴ کیلو وزن کم کنید. برنامه غذایی رژیم شوک سه روزه کم ترین مقدار کربوهیدرات را دارد که همین موضوع باعث کاهش وزن شما می شود. 

برنامه رژیم شوک لاغری ۳ روزه

  • قبل از صبحانه: ۲ لیوان آب ولرم + مقداری لیمو
  • صبحانه: یک فنجان چایی بدون شکر + ۳۰ گرم پنیر بدون چربی + سالاد (مقدار زیادی از سبزیجات، استفاده از روغن و چربی، انگور و سیب مجاز نیست)
  • میان وعده: یک عدد سیب سبز + نصف کاسه ماست کم چرب
  • ناهار: سوپ کلم یا سوپ اسفناج + نصف ماهی + سالاد ( مقدار زیادی از سبزیجات، استفاده از روغن و چربی، انگور و سیب مجاز نیست) + یک عدد میوه
  • میان وعده: خوراکی های رژیمی
  • شام: یک کاسه سوپ سبزیجات + سالاد ( مقدار زیادی از سبزیجات، استفاده از روغن و چربی، انگور و سیب مجاز نیست) + ۵ عدد میوه دارای قند کم
  • میان وعده: ۲۰۰ گرم ماست بدون چربی یا شیر بدون شکر + نصف گریپ فروت یا سیب سبز

چرا رژیم شوک توصیه نمی شود؟

متخصصین تغذیه رژیم شوک را به عنوان یک رژیم لاغری اصولی و مناسب قبول ندارند که دلایل مورد قبول نبودن این رژیم عبارتند از:

  • این رژیم لاغری بسیاری از مواد مغذی سالم و حیاتی بدن را شامل نمی شود. زمانی که بدن از مصرف بسیاری از مواد مغذی محروم شود، بدون شک دچار مشکلاتی اعم از ریزش مو، یبوست، کمبود مواد مغذی، کمبود ویتامین ها و مشکلات گوارشی می شود.
  • ممکن است در ابتدا کاهش وزن را تجربه کنید اما به دلیل اینکه ادامه دادن و تعهد به رژیم شوک بسیار دشوار است ثبات وزنی نخواهید داشت و وزنتان در مدت زمان کوتاهی به حالت اولیه بازمیگردد.

قوانین رژیم شوک لاغری

رژیم شوک قوانین و اصول خاص خود را دارد که می بایست مو به مو رعایت شود. از جمله قوانین رژیم شوک عبارتند از:

  • نوشیدن مشروبات الکلی ممنوع
  • نوشیدن آب به میزان کافی به شدت توصیه می شود.
  • ترکیب وعده های غذایی با یکدیگر ممنوع!
  • وعده های غذایی را در زمان معینی میل کنید.
  • پرهیز از پرخوری در دو روز آخر هفته
وزن کم کردن

از رژیم شوک چه انتظاری می توان داشت؟

بر اساس ادعای رژیم شوک شما می توانید در مدت زمان کوتاهی وزن کم کنید؛ زیرا حجم مواد غذایی مصرفی شما بسیار محدود می شود که البته بیشتر کاهش وزن به دلیل آبی است که بدن شما از دست می دهد. اما بر اساس تجربیات افرادی که این رژیم لاغری را امتحان کرده اند این رژیم منجر به ضعف و بی حالی شدید می شود که پس از مدت زمان کوتاهی فرد را ترغیب به پرخوری می کند. 

یکی از افرادی که رژیم شوک را امتحان کرده چنین می گوید: «من ۲۵ کیلو اضافه وزن داشتم و دچار استپ وزن شده بودم؛ به همین دلیل احساس خوبی نداشتم. یک روز در فضای وب با رژیم شوک آشنا شدم و تصمیم گرفتم آن را امتحان کنم. پس از اتمام دوره این رژیم مقدار زیادی از اضافه وزن خود را از دست دادم اما بیشتر اوقات احساس ضعف و خستگی داشتم و زمانی که به دلیل ماموریت کاری این رژیم را کنار گذاشتم مجددا وزنی که کم کرده بودم دوباره بازگشت!»

این پست برایتان چقدر مفید بود؟

بر روی ستاره ها کلیک کنید

میانگین امتیازات / ۵. تعداد امتیازات

تاکنون امیازی ثبت نشده است شما اولین امتیاز را ثبت کنید

این مقاله را به اشتراک بگذارید
یک دیدگاه بگذارید

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *