لاغری با تردمیل؛ چگونه با تردمیل در کوتاه ترین زمان ممکن لاغر شویم؟

آیا امکان لاغری با تردمیل در مدت زمان کوتاهی وجود دارد؟ بله شما می توانید با دویدن بر روی تردمیل وزن کم کنید و به تناسب اندام برسید. در ادامه با سیرا همراه باشید تا راز کاهش وزن با تردمیل را با شما در میان بگذاریم.

میزان لاغری با تردمیل چقدر است؟

اگر می خواهید که بیشترین کالری سوزی را با تردمیل داشته باشید، باید این ورزش را با ورزش های دیگری مثل اینتروال یا متناوب ترکیب کنید تا در سریع ترین زمان ممکن، بهترین نتیجه را کسب کنید. 

میزان لاغری با تردمیل در یک ماه در صورتی که تمرینات شما به صورت اصولی انجام شود حدود 3 الی 5 کیلوگرم است. البته در صورتی که تغذیه ورزشی مناسبی هم در کنار ورزش داشته باشید حتی می توانید 5 تا 7 کیلو هم کاهش وزن داشته باشید. 

تردمیل برای لاغری کدام قسمت از بدن مناسب است؟

دویدن با شیب بر روی تردمیل یک ورزش مناسب برای لاغری شکم، ران و باسن است. مربیان ورزشی و پزشکان تاکید فراوانی به پیاده روی و دویدن برای لاغری دارند؛ زیرا این ورزش ها باعث بالا رفتن متابولیسم بدن می شود و بر روی تمام قسمت های بدن تاثیرگذار است. همچنین میزان کالری سوزی با تردمیل نسبتا زیاد است و می تواند باعث کاهش وزن شود. 

جدول کالری سوزی تردمیل 

میزان کالری سوزی با تردمیل با توجه به وزن فرد، مقدار توده عضلانی، مقدار توده چربی، شیب و سرعت دستگاه و … می تواند متفاوت باشد. 

در ادامه جدول کالری سوزی تردمیل را آورده ایم، اما باید به این نکته توجه داشته باشید که با توجه به موارد گفته شده میزان کالری سوزی با تردمیل را به صورت حدودی آورده ایم:

مدت زمان	وزن	میزان کالری سوزی
15 دقیقه	60 کیلوگرم	175 کالری
30 دقیقه	60 کیلوگرم	350 کالری
45 دقیقه	60 کیلوگرم	520 کالری
60 دقیقه	60 کیلوگرم	700 کالری
15 دقیقه	70 کیلوگرم	200 کالری
30 دقیقه	70 کیلوگرم	400 کالری
45 دقیقه	70 کیلوگرم	600 کالری
60 دقیقه	70 کیلوگرم	800 کالری
15 دقیقه	80 کیلوگرم	230 کالری
30 دقیقه	80 کیلوگرم	460 کالری
45 دقیقه	80 کیلوگرم	690 کالری
60 دقیقه	80 کیلوگرم	920 کالری
15 دقیقه	90 کیلوگرم	260 کالری
30 دقیقه	90 کیلوگرم	520 کالری
45 دقیقه	90 کیلوگرم	780 کالری
60 دقیقه	90 کیلوگرم	1040 کالری
15 دقیقه	100 کیلوگرم	290 کالری
30 دقیقه	100 کیلوگرم	580 کالری
45 دقیقه	100 کیلوگرم	870 کالری
60 دقیقه	100 کیلوگرم	1160 کالری
15 دقیقه	120 کیلوگرم	350 کالری
30 دقیقه	120 کیلوگرم	700 کالری
45 دقیقه	120 کیلوگرم	1040 کالری
60 دقیقه	120 کیلوگرم	1115 کالری

برنامه لاغری با تردمیل در یک ماه

ما در اینجا یک نمونه برنامه لاغری با تردمیل در یک ماه را برای شما قرار داده ایم، اما باید به این نکته توجه داشته باشید که برنامه ورزشی هر کسی متناسب با ویژگی های جسمی مثل قد، وزن و …. ارائه می شود و حتما باید شما از یک مربی ورزشی برنامه اختصاصی دریافت کنید. 

کل مدت زمان: 20 دقیقه
زمان (دقیقه)	شدت
1 الی 3 دقیقه	پیاده روی با سرعت 6
3 الی 5 دقیقه	تند روی با سرعت 7.5
5 الی 7 دقیقه	نرم دویدن با سرعت 8
8 الی 10 دقیقه	دویدن با سرعت 8
10 الی 12 دقیقه	تند دویدن با سرعت 9
12 الی 15 دقیقه	دویدن با سرعت 12
15 الی 17 دقیقه	تند روی با سرعت 7.5
17 الی 18 دقیقه	پیاده روی با سرعت 4-5
18 الی 19 دقیقه	دویدن با سرعت 12
19 الی 20 دقیقه	پیاده روی با سرعت 5

آیا تنظیم شیب تردمیل برای لاغری تاثیر دارد؟

برای برجسته شدن و فرم گرفتن باسن نیاز است که تردمیل را روی شیب تنظیم کنید. در صورتی که به صورت منظم و درست با تردمیل روی شیب تمرین کنید بین 4 تا 6 هفته هم به باسنتان فرم می دهید و هم ران و پاهایتان لاغر می شود؛ با این تفاسیر می توان گفت تردمیل یک ورزش مناسب برای لاغری پاها و همچنین فرم دهی باسن است.  

در واقع با تنظیم شیب دستگاه تردمیل، تمرین شما با شدت بیشتری انجام می شود بنابراین چربی سوزی، لاغری، عضله سازی و فرم دهی بیشتری در قسمت پایین تنه تجربه خواهید کرد. بنابراین اگر اضافه وزن دارید و دویدن برایتان دشوار است، با تنظیم شیب تردمیل راحت تر می توانید بدوید و لاغر شوید. 

بهترین درجه تردمیل برای چربی سوزی

در صورتی که شیب دستگاه تردمیل بر روی عدد 3.5 و سرعت را بر روی 4.5 تنظیم کنید، 125 کیلوکالری می سوزانید، اما اگر شیب دستگاه صفر و سرعت 4.5 باشد تنها 93 کیلوکالری می سوزانید!

برای ورزشکاران مبتدی توصیه می شود که در ابتدا شیب دستگاه را روی عدد 1 تنظیم کنند و سپس به مرور زمان این عدد را بیشتر کنند. 

مزایای لاغری با تردمیل چیست؟

تردمیل یک از محبوب ترین ورزش های هوازی برای لاغری است. به غیر از چربی سوزی با تردمیل این دستگاه مزایای دیگری نیز دارد که عبارتند از:

• کنترل میزان قند خون؛
• کاهش استرس؛
• افزایش سطح انرژی؛
• تقویت سیستم ایمنی بدن؛
• تقویت عضلات؛
• افزایش استقامت بدن؛
• افزایش کلسترول خوب در بدن؛
• کاهش خستگی؛
• پیشگیری از آلزایمر؛
• کاهش سفتی مفاصل؛
• بهبود کیفیت خواب؛
• یک ورزش مناسب برای جلوگیری از بیماری های قلبی-عروقی است؛
• بهبود عملکرد مغز؛
• تقویت خلق و خو؛
• ارتقای سلامت پوست؛
• افزایش میل جنسی؛

لاغری شکم با تردمیل

طبق تحقیقات انجام شده، تردمیل تمامی عضلات بدن درگیر می کند و برای لاغری کل بدن مناسب است؛ بنابراین این ورزش باعث چربی سوزی شکم، پهلو، باسن، ران و پاها می شود. البته این ورزش برای افرادی که چربی موضعی در شکم و پهلوها دارند، می تواند بسیار مناسب باشد و در صورت داشتن برنامه تمرینی منظم لاغری شکم با تردمیل حاصل خواهد شد.

دویدن منظم و روزانه روی دستگاه تردمیل با تنظیم شیب، سرعت و مدت زمان مناسب می تواند باعث آب شدن چربی های اضافی شکم شود. به خصوص در صورتی که یک رژیم لاغری مناسب در کنار تمرین ورزشی داشته باشید، میزان سوخت و ساز بدن بیشتر می شود و لاغری شکم سریع تر انجام می شود. 

نحوه استفاده از تردمیل برای لاغری شکم

همان طور که گفتیم تردمیل یک ورزش مناسب برای لاغری شکم و کاهش وزن است. اما میزان کاهش چربی های شکمی بستگی به مدت زمان تمرین، نوع تمرین، سرعت دستگاه، شیب دستگاه و همچنین بدن فرد دارد. 

تمرینات زیر در صورت رعایت برنامه غذایی و همچنین استمرار در تمرین در صورتی که مورد تایید پزشک و مربی ورزشی شما باشد می تواند برای کاهش چربی های شکمی و لاغری موثر باشد. 

تمرین 30 ـ 3 ـ 12

یکی از برنامه های تمرینی برای لاغری شکم با تردمیل انجام تمرین 30-3-12 است. به این صورت که دستگاه تردمیل را روی شیب 3 و سرعت 12 تنظیم کنید و هر روز یا یک روز در میان به طور منظیم 30 دقیقه روی دستگاه پیاده روی تند کنید یا بدوید. 

نکات مهم برای لاغری با تردمیل

نکات مهمی که در تمرین تردمیل باید به آن توجه داشته باشید، عبارتند از:

• در صورت ابتلا به بیماری خاصی، حتما قبل از شروع تمرینات با پزشک خود مشورت کنید.
• در صورت مبتدی بودن آهسته و با زمان کوتاه شروع به تمرین کنید.
• بر اساس ضربان قلب خود فعالیت کنید.
• به صورت تدریجی سرعت و شیب دستگاه را تغییر دهید.
• سرعت تردمیل را با توجه به واکنش بدن و قلب خود تنظیم کنید.
• در انجام تمرینات ثبات داشته باشید.
• کاهش وزن با تردمیل در صورت داشتن رژیم غذایی مناسب حاصل می شود.
• آب فراوان بنوشید.
• میزان کالری مصرفی خود را در نظر داشته باشید.

سوالات متداول