کالری میوه های مختلف چقدر است؟
کالری میوه ها
23 شهریور 1403

کالری میوه های مختلف چقدر است؟

به دلیل اینکه میوه ها سرشار از مواد مغذی مفیدی مثل انواع ویتامین ها، فیبر، مواد معدنی و آنتی اکسیدان ها هستند مصرف میوه ها جزء لاینفک هر نوع رژیم غذایی است و نقش بسزایی در تامین کالری روزانه بدن دارند. از آنجا که در انواع رژیم لاغری و چاقی میزان کالری میوه ها و غذاها حائز اهمیت است و برخی از میوه ها کالری بیشتری به نسبت سایر میوه ها دارند؛ در این سری از مقالات اپلیکیشن لاغری سیرا قصد داریم شما را با میزان کالری میوه های مختلف آشنا کنیم؛ با ما همراه باشید.

کالری انواع میوه های فصلی

میوه های هر فصلی بسیار متنوع و خوشمزه هستند که میزان کالری هر کدام از این میوه ها متفاوت از دیگری است. در صورت اطلاع از کالری انواع میوه های فصلی می توانید انتخاب بهتری برای رژیم چاقی یا لاغری خود داشته باشید. در جدول زیر میزان کالری انواع میوه های فصلی مختلف را در هر 100 گرم آورده ایم. 

البته باید به این نکته توجه داشته باشید، کالری انواع میوه ها را نمی توان به طور دقیق مشخص کرد چرا که کالری انواع میوه ها با توجه به شرایط کشت، آب و هوا، نوع خاک و … می تواند متفاوت باشد.

سبد میوه

کالری انواع میوه های بهاری

در فصل بهار تنوع میوه ها بسیار بالاست و تقریبا اکثر میوه های خوشمزه در این فصل در دسترس هستند؛ اما آیا می دانید کالری انواع میوه های بهاری چقدر است؟ در جدول زیر می توانید کالری انواع میوه های بهاری را ببینید:

نوع میوهمیزان کالری (100 گرم)
زرد آلو48
هلو39
توت فرنگی50
توت سفید60
شاه توت43
گیلاس50
تمشک53
گوجه سبز30
طالبی34
جدول کالری انواع میوه های بهاری

کالری میوه های تابستانی

میوه های فصل تابستان هم دست کمی از میوه های بهاری ندارند و خوردن میوه های خوشمزه تابستانی گرمای تابستان را قابل تحمل می کند؛ اما برای حفظ تناسب اندام باید حواستان به کالری میوه های فصل تابستان باشد که در جدول زیر می توانید کالری انواع میوه های تابستانی را ببینید:

نوع میوهمیزان کالری (100 گرم)
هنداونه30
خربزه25
گلابی58
انگور70
موز90
انبه60
نارگیل354
جدول کالری میوه های تابستانی

کالری میوه های پاییزی

تنوع میوه های پاییزی هم بسیار زیاد است که بعضی از آنها در دسته میوه های کم کالری جای می گیرند. در جدول زیر می توانید کالری انواع میوه های پاییزی را ببینید:

نوع میوهمیزان کالری (100 گرم)
انار83
به30
خرمالو127
لیمو شیرین30
کیوی61
نارنگی53
جدول کالری انواع میوه های پاییزی

بیشتر بخوانید: لیست غذاهای کم کالری

کالری میوه های زمستانی

نوبتی هم باشد، نوبت اطلاع از کالری میوه ها فصل زمستان است که در جدول زیر می توانید ببینید:

نوع میوهمیزان کالری (100 گرم)
گریپ فروت42
سیب52
آناناس50
پرتقال47
جدول کالری میوه های زمستانی

بهترین میوه های کم کالری برای لاغری

میوه های کم کالری جزء بهترین میان وعده های رژیمی هستند که سرشار از انواع ویتامین ها، فیبر و سایر مواد مغذی هستند. از آنجا که اکثر میوه ها کالری کم و در عین حال فیبر زیادی دارند، پایه ثابت انواع رژیم های لاغری هستند. شایان ذکر است که خوردن میوه ها علاوه بر کاهش وزن و لاغری  خطر ابتلا به بیماری های مختلف مانند دیابت، بیماری های قلبی-عروقی، فشار خون بالا و … را کاهش می دهد.

در ادامه چند نمونه از میوه های کم کالری برای لاغری را معرفی کرده ایم.

نوع میوهمیزان کالری (100 گرم)
گریپ فروت۳۲ کالری
توت فرنگی۳۲ کالری
طالبی۳۴ کالری
خربزه۳۶ کالری
هلو۳۹ کالری
توت سیاه۴۳ کالری
پاپایا۴۳ کالری
آلو۴۶ کالری
پرتقال۴۷ کالری
آناناس۵۰ کالری
تمشک۵۲ کالری
سیب۵۲ کالری
زغال اخته۵۷ کالری
کیوی61 کالری
جدول میوه های کم کالری برای لاغری

گریپ فروت

کالری گریپ فروت بسیار کم است و هر 100 گرم گریپ فروت حدود 32 کالری انرژی دارد و سرشار از انواع ویتامین ها اعم از ویتامین A و C است. گریپ فروت جزء میوه های پایین آورنده فشار خون است و در صورت استمرار در مصرف این میوه احتمال سکته قلبی کاهش پیدا می کند.

شایان ذکر است که مصرف گریپ فروت در اکثر رژیم های لاغری مانند یکی از انواع رژیم تخم مرغ که نوعی رژیم لاغری سریع است توصیه می شود. 

گریپ فروت

سیب

اطلاع از کالری انواع میوه ها برای رژیم بسیار مهم است و از آنجا که سیب یکی از میوه های پرمصرف است سوالی که بسیاری از کاربران می پرسند این است که کالری سیب چقدر است؟ کالری سیب حدود 52 و فیبر آن بسیار زیاد است و استفاده از آن در انواع رژیم لاغری به عنوان یک میان وعده سالم توصیه می شود.

سیب

بیشتر بخوانید: رژیم سیب چگونه است؟

کیوی

کیوی یکی دیگر از میوه های کم کالری است که بسیار مغذی است و برای سلامتی بسیار مفید است. کالری کیوی (یک عدد) حدود 61 است و می توانید از آن در رژیم غذایی لاغری استفاده کنید. 

کیوی

پرتقال

پرتقال یکی از میوه های کم کالری زمستان است. کالری پرتقال حدود 47 است و سرشار از ویتامین C و فیبر است. مصرف پرتقال علاوه بر افزایش سیستم ایمنی بدن به کاهش وزن هم کمک شایانی می کند.

پرتقال

میوه های پرکالری

میوه ها بخش اعظم یک رژیم غذایی سالم را تشکیل می دهند. با اینکه همیشه میوه ها را به کم کالری بودن می شناسیم، اما برخی از میوه ها کالری بالایی دارند و باید در مصرف آنها تعادل را رعایت کنید. ما در جدول زیر میوه های پرکالری را با میزان کالری که دارند آورده ایم.

نوع میوهمیزان کالری (100 گرم)
موز90 کالری
آووکادو160 کالری
جدول میوه های پرکالری

آیا کالری میوه های خشک با میوه های تازه فرق دارد؟

اکثر میوه ها قابلیت خشک کردن دارند که برخی تصور می کنند کالری میوه های خشک با میوه های تازه برابر است در حالی که این تصور غلط است. حجم میوه های خشک در مقایسه با میوه های تازه کمتر است زیرا آب آنها از دست می رود و همین کاهش حجم باعث می شود که کالری میوه های خشک از میوه های تازه بیشتر باشد. برای مثال کالری یک لیوان کشمش تقریبا با کالری 4 لیوان انگور برابری می کند.

سوالات متداول

کالری گوجه سبز چقدر است؟

کالری هر 100 گرم گوجه سبز حدود 30 می باشد.

کالری یک عدد موز چقدر است؟

کالری یک عدد موز (100 گرمی) حدود 90 است.

کالری هلو چقدر است؟

کالری 100 گرم هلو حدود 39 می باشد.

این پست برایتان چقدر مفید بود؟

بر روی ستاره ها کلیک کنید

میانگین امتیازات / 5. تعداد امتیازات

تاکنون امیازی ثبت نشده است شما اولین امتیاز را ثبت کنید

دیدگاهتان را بنویسید
لطفا تمامی موارد خواسته شده را وارد نمایید.

ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

وارد کردن موارد ضروری الزامیست.