ورزش فیتنس برای لاغری خوبه؟

به احتمال زیاد بارها نام ورزش فیتنس را شنیده اید اما تفاوت فیتنس و بدنسازی را به طور دقیق نمی دانید و حتی نمی دانید که آیا ورزش فیتنس برای لاغری خوبه؟ در این سری از مقالات اپلیکیشن لاغری سیرا با ما همراه باشید تا درباره اینکه دقیقا ورزش فیتنس برای چی خوبه صحبت کنیم.

ورزش فیتنس چیست؟

Fitness یک شاخه ورزشی است که به معنای تناسب اندام است. ورزش فیتنس برای لاغری و همچنین افزایش آمادگی جسمانی شما می تواند مناسب باشد. بنابراین اگر اضافه وزن دارید و به دنبال بهترین ورزش برای لاغری هستید، فیتنس یکی از بهترین گزینه هاست.

البته برای نتیجه گرفتن از تمرینات فیتنس، نیاز است که در این ورزش استمرار داشته باشید و نباید توقع داشته باشید با ورزش کردن چند روزه یا حتی چند هفته ای به وزن دلخواه خود برسید.

عوامل مختلفی برای رسیدن به تناسب اندام تاثیر گذار هستند برای مثال در صورتی که متابولیسم بدن (سوخت و ساز) شما بالا باشد ممکن است با انجام تمرینات فیتنس یک ماهه کاهش وزن داشته باشید. اما در صورتی که متابولیسم بدن شما پایین باشد با 4 ماه تمرینات فیتنس به کاهش وزن دلخواه می رسید. در ادامه با ما همراه باشید تا بیشتر درباره ورزش فیتنس برای کاهش وزن صحبت کنیم.

بخش های مختلف ورزش فیتنس

ورزش فیتنس شامل 5 بخش مهم است که عبارتند از:

1. اصلاح فرم و شکل بدن: قبل از شروع ورزش فیتنس فرم و شکل بدن شما از نظر میزان چربی بدن و شاخص توده بدنی (bmi) مورد بررسی قرار می گیرد. محاسبه bmi اطلاعات مفید در رابطه با میزان چاقی و لاغری فرد در اختیار مربیان ورزشی قرار می دهد.
2. بررسی استقامت قلبی عروقی یا قلبی تنفسی: به دلیل اینکه انجام تمرینات فیتنس فشار زیادی به ارگان های داخلی بدن وارد می کند نیاز است که استقامت قلبی عروقی یا قلبی تنفسی مورد بررسی قرار بگیرد. بررسی استقامت قلبی عروقی نشان می دهد که بدن شما تا چه حد توانایی تحمل ورزش هوازی را دارد. در صورتی که استقامتی قلبی عروقی شما پایین باشد، با انجام تمرینات به خصوص فیتنس می توانید استقامت قلبی عروقی بدن خود را افزایش دهید.
3. انعطاف پذیری: یکی از معیارهای مهم ورزش فیتنس، انعطاف پذیری بالای بدنی است که قبل از شروع ورزش مورد بررسی قرار می گیرد.
4. استقامت عضلانی: یکی دیگر از بخش های مهم ورزش فیتنس، میزان استقامت عضلانی است. استقامت عضلانی مدت زمانی که عضلات شما می توانند بدون استراحت کار کنند را نشان می دهد.
5. قدرت عضلانی: قدرت عضلانی با استقامت عضلانی فرق دارد. در واقع قدرت عضلانی بیشترین مقدار نیروی تولید شده توسط یک عضله است. در صورتی که قدرت عضلانی فردی پایین باشد، تمرینات فیتنس که به دمبل نیاز دارند، پیشنهاد می شود.

تفاوت فیتنس و بدنسازی چیست؟

اهداف هر کسی از ورزش کردن و باشگاه رفتن متفاوت است، برای مثال بعضی از افراد به دنبال عضله سازی هستند در حالی که بعضی دیگر تنها به دنبال افزایش قدرت، سرعت و چابکی با ورزش هستند و برخی دیگر به دنبال چربی سوزی با ورزش هستند.

بدنسازی به مجموعه ای از تمرینات ورزشی قدرتی و استقامتی گفته می شود که به منظور افزایش حجم توده عضلانی انجام می شود و در صورتی که فرد تغذیه ورزشی مناسب داشته باشد به نتیجه دلخواه خود می رسد. اما منظور از ورزش فیتنس این است که فرد در کنار داشتن یک تغذیه مناسب میزان چربی های بدن خود را به حداقل برساند و یک اندام متناسب و جمع و جور داشته باشد.

در واقع تفاوت فیتنس و بدنسازی در این است که شما در بدنسازی با استفاده از وزنه های سنگین برای افزایش حجم عضلات خود تلاش می کنید، اما در ورزش فیتنس، شما عضلات بدن خود را می کشید و سایز بدن خود را کم می کنید.

در رژیم غذایی بدنسازان باید حجم مصرف غذاها افزایش پیدا کند، اما در ورزش فیتنس برای لاغری باید در رژیم غذایی خود از غذاهای کم کالری استفاده کنید.

شایان ذکر است که اکثر حرکات ورزش فیتنس در خانه برای لاغری قابل انجام است اما بدنسازی نیاز به تجهیزات به خصوصی دارد که انجام بسیاری از حرکات آن تنها در باشگاه امکان پذیر است.

بهترین ورزش فیتنس برای لاغری

قرار نیست هر کسی که تناسب اندام دارد طلسم کرده باشد با قرص لاغری خاصی یا دمنوش لاغری تنها در چند روز یا چند ماه لاغر شده باشد. بلکه این افراد به سلامتی خود اهمیت داده اند و ماه های متوالی با انجام ورزش، داشتن یک رژیم غذایی اصولی به تناسب اندام و اندام جمع و جور رسیده اند. اما سوالی که در اینجا مطرح است بهترین روزش فیتنس برای لاغری کدام ورزش است؟

پیاده روی

 پیاده روی برای لاغری معجزه می کند و شما می توانید تنها با یک جفت کتانی و بدون نیاز به صرف هزینه به لاغری و تناسب اندام برسید.

تمرینات اینتروال یا تناوبی

تمرینات اینتروال یا تناوبی نوعی دیگر از ورزش فیتنس برای چربی سوزی و تناسب اندام هستند. برای انجام این تمرین نیاز است که زمان تمرین خود را به دو قسمت فعالیت و استراحت تقسیم کنید. برای مثال اگر می خواهید به مدت 30 دقیقه درجا بزنید، باید 2 دقیقه فعالیت سریع داشته باشید و 2 دقیقه دیگر آرام راه بروید و به همین شکل ادامه دهید تا 30 دقیقه تمام شود. البته در این ورزش حتما به گرم کردن قبل از ورزش و سرد کردن باید توجه داشته باشید و از انجام آن غافل نشوید.

لانگز

تمرینات لانگز نوع پیشرفته اسکوات است و باعث بهبود تعادل هماهنگی اعضای بدن با یکدیگر می شود. برای انجام حرکت لانگز در حالی که کمرتان صاف است یک پایتان جلوتر از پای دیگر قرار دهید، زانوی پای جلویی را 90 درجه خم کنید و زانوی عقبی تنها چند سانتی متر از زمین فاصله داشته باشید 30 ثانیه در همین حالت بمانید و با پای مخالف هم انجام دهید. 

کرانچ شکم

اگر به دنبال یک ورزش فیتنس برای لاغری شکم هستید، کرانچ شکم بهترین گزینه است. برای انجام کرانچ شکم به پشت دراز بکشید، در حالی که زانوها و مچ پاهایتان به هم چسبیده است و دستانتان را پشت سر خود قرار داده اید، به آرامی شانه خود را از زمین بلند و تا نیمه بنشینید. این حرکت را در 3 ست 10 تایی تکرار کنید.

اسکوات

اسکواتی نوعی تمرینات قدرتی است که باعث تقویت عضلات پایین تنه می شود و به عنوان یک ورزش فیتنس برای لاغری در خانه شناخته می شود.

بهترین زمان انجام ورزش فیتنس برای کاهش وزن

بهترین زمان ورزش برای لاغری صبح هنگام است، اما تمریناتی که عصر هم انجام می شود تاثیر و عملکرد بالایی دارند؛ زیرا شما در این ساعت از روز دو وعده غذایی صبحانه و ناهار را میل کرده اید و انرژی کافی برای انجام تمرینات ورزشی دارید. همچنین به گفته مربیان ورزشی، ورزش کردن عصرانه باعث می شود که خستگی و کسالت روزانه شما از بدنتان خارج شود.