۶ ورزش برای رفع سلولیت؛ بهترین قاتل سلولیت های بدن

سلاله حسینی
سلاله حسینی نظر دهید
8 دقیقه
ورزش برای رفع سلولیت

حدود ۸۵ درصد زنان در بازه ای از زندگی خود دچار سلولیت می شوند. با اینکه سلولیت بیماری به حساب نمی آید و سلامت فرد را به خطر نمی اندازد اما به دلیل بر هم زدن ظاهر زیبای بدن، باعث کاهش اعتماد به نفس در افراد می شود. همین عامل باعث شده است که تعداد زیادی از زنان و مردانی که دچار این بافت چربی زیر پوست هستند، به دنبال راهی برای درمان سلولیت باشند. یکی از راه حل های درمان سلولیت پشت ران و سایر قسمت های بدن، ورزش برای رفع سلولیت است که ما در این مقاله از مجله سلامتی سیرا قصد داریم بهترین ورزش ها برای از بین بردن سلولیت را به شما معرفی کنیم.

سلولیت چیست؟

در ابتدا لازم است تا با سلولیت آشنا شویم تا بتوان لزوم درمان آن را درک کرد. در حقیقت به جمع شدن چربی در یک نقطه زیر پوست که باعث ایجاد فرورفتگی و برآمدگی هایی خفیف روی پوست می شود، سلولیت گفته می شود. این رشته های چربی نمی توانند تغییر شکل پیدا کنند یا گسترش یابند؛ بنابراین هنگامی که به دلیل افزایش وزن یا کاهش وزن کشیده یا فشرده می شوند، از شکل طبیعی خود خارج می شوند و به داخل فشرده می شوند.

کدام قسمت های بدن دچار سلولیت می شوند؟

امکان ایجاد سلولیت در تمام قسمت های بدن که دچار چاقی موضعی می شوند وجود دارد اما بیشترین قسمتی که سلولیت در آنها دیده می شود ران ها، باسن، پشت پا، بازو، شکم و دور سینه است. به همین دلیل ورزش برای رفع سلولیت پشت پا، ران و کلا پاها رایج ترین ورزش برای رفع سلولیت هستند.

جشنواره لاغری اپلیکیشن سیرا

دلایل ایجاد سلولیت

در حالی که گفتیم سلولیت به دلیل جمع شدن بافت چربی در یک نقطه از بدن ایجاد می شود اما این به این معنا نیست که افراد لاغر دچار سلولیت نمی شوند. علاوه بر چاقی عوامل دیگری نیز در ایجاد چاقی اثرگذار اند که در زیر آنها را نام می بریم:

  • عادات غذایی اشتباه
  • تغییرات هورمونی
  • سیگار و الکل
  • ژنتیک
  • سبک زندگی کم تحرک
  • استرس
  • بالا رفتن سن

معرفی ۶ ورزش برای از بین بردن سلولیت

سوال خیلی از افراد این است که آیا ورزش سلولیت را از بین میبرد و واقعا دردرمان سلولیت تاثیرگذار است؟ در پاسخ به این افراد گفت که برای درمان سلولیت نیاز به انجام ورزش های خیلی سخت و حرفه ای نیست و منظور ما از ورزش فعالیت های ساده ای مانند ایروبیک، پیاده روی و … است. برای تاثیرگذاری بیشتر برای رفع سلولیت ران و سایر اندام های بدن بهتری است آنها را کامل بشناسید. به همین دلیل ما در این قسمت از مقاله به معرفی این ورزش ها برای درمان سلولیت می پردازیم.

حرکت پل تک پا

حرکت پل تک پا

این حرکت بیشتر یک ورزش برای رفع سلولیت پشت ران به حساب می آید اما تمامی قسمت های ران را درگیر می کند. برای انجام این ورزش طبق مراحل زیر عمل کنید:

  • به پشت دراز کشیده و پاها را به اندازه عرض شانه از هم جدا کرده و بر روی زمین قرار دهید.
  • بازوها را در کنار بدن نگه دارید.
  • یک پا را دراز کرده و همزمان با آن مانند حرکت پل با فشار بر روی پایی که خمیده و بر روی زمین است، باسن خود را بالا بیاورید.
  • ۲۰ الی ۳۰ ثانیه در این حالت بمانید و سپس به حالت اول برگردید و باسن خود را بر روی زمین قرار دهید.
  • این حرکت را ۸ الی ۱۲ بار تکرار کنید.
نشستن با دیوار

نشستن با دیوار

اگر بخواهیم تنها یک ورزش برای از بین بردن سلولیت ران در روز انجام دهیم، یکی از پیشنهادات ما حرکت نشستن با دیوار است. مراحل انجام این ورزش به صورت زیر است:

  • به دیوار تکیه داده و پاهای خود را به اندازه عرض شانه باز کنید.
  • به اندازه ۲ قدم از دیوار فاصله بگیرید.
  • زانوهای خود را ۹۰ درجه خم کرده به طوری که ران شما موازی با زمین قرار بگیرد.
  • همزمان با حرکت زانوها پشت خود را روی دیوار به سمت پایین سر دهید.
  • ۳۰ الی ۶۰ ثانیه در همین حالت مانده و سپس پاهای خود را صاف کنید.
  • این حرکت را ۱۰ مرتبه تکرار کنید.

توجه کنید که این ورزش برای از بین بردن سلولیت پشت پا مفید است و همچنین یک ورزش برای لاغری و چربی سوزی پا، ران و باسن بسیار است.

حرکت لانج از پهلو

حرکت لانج از پهلو

حرکت لانژ از پهلو عضلات باسن، داخل و بیرون و همینطور چهار سر ران را درگیر می کند و یک ورزش برای از بین بردن سلولیت پا به طور کلی است. انجام این حرکت به شرح زیر است:

  • بایستید و پاهای خود را بیشتر از عرض شانه ها باز کنید.
  • قدمی بزرگ به یک سمت مثلا راست بردارید و همزمان با آن به آرامی وزنتان را به همان سمت منتقل کنید.
  • این کار را تا وقتی ادامه دهید که ران پای راستتان موازی با سطح زمین شده و پای دیگرتان صاف شود.
  • حدود ۵ ثانیه در این حالت مکث کنید و با حالت اول برگردید.

این ورزش برای درمان سلولیت ران بسیار تاثیرگذار است، پس از انجام آن غافل نشوید.

ورزش برای رفع سلولیت-داگ اسپلیت داون وارد

داگ اسپلیت داون وارد

در انجام ورزش برای رفع سلولیت پاها نباید این حرکت را از قلم انداخت. زیرا این حرکت تاثیر زیادی در از بین بردن سلولیت ران و پشت پا دارد. همینطور این حرکت باعث کشش در عضلات شکم نیز می شود که می تواند یک ورزش برای لاغری شکم نیز به حساب آید. حرکت داگ اسپلیت داون وارد به صورت زیر است:

  • کف دست ها و پاهای خود را به اندازه عرض شانه باز کرده و روی زمین بگذارید.
  • در این حالت باید باسن شما رو به سقف قرار گرفته باشد.
  • پاها و شکمتان تقریبا زاویه ۲۰ درجه داشته باشند.
  • پای چپ خود را به صورت صاف به سمت بالا ببرید، به طوری که در راستای بالاتنه قرار بگیرد.
  • سپس به حالت اولیه برگردید.
  • این حرکت را ۸ الی ۱۰ بار تکرار کنید.

پیاده روی و رفع سلولیت

انجام تمرینات هوازی که منجر به افزایش تنفس و تپش قلب می شود در سوزاندن کالری موثر بوده و اگر همراه با یک رژیم غذایی اصولی باشد، باعث کاهش وزن می شود که در نتیجه کاهش وزن، سلولیت های بدن به مرور از بین می روند. رایج ترین تمرین برای رفع سلولیت پا، پیاده روی است.

شنا کردن

علاوه بر تاثیر فوق العاده شنا برای لاغری، این ورزش بهترین ورزش برای رفع سلولیت بازو نیز هست. در این ورزش به دلیل نیروی خلاف جهتی که توسط آب هنگام شنا کردن به بازوها وارد می شود، چربی سوزی زیادی در قسمت بازوها اتفاق می افتد.

منابع

این پست برایتان چقدر مفید بود؟

بر روی ستاره ها کلیک کنید

میانگین امتیازات / ۵. تعداد امتیازات

تاکنون امیازی ثبت نشده است شما اولین امتیاز را ثبت کنید

این مقاله را به اشتراک بگذارید
یک دیدگاه بگذارید

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *