با روش های لاغری سریع اما سالم آشنا شوید!

سمیرا قابلی
سمیرا قابلی نظر دهید
11 دقیقه
لاغری سریع با چند روش ساده

متاسفانه به دلیل بالا رفتن آمار چاقی و اضافه وزن، بسیاری از افراد به دنبال روش های لاغری و کاهش وزن هستند. روش های کاهش وزن سریع همراه با گرسنگی زیاد و احساس ناخوشایند است که معمولا اراده قوی می طلبد، بسیاری از افراد در اوایل راه از پایبندی به روش های لاغری سریع جا می زنند و از آن خسته می شوند. 

اما اصلا نگران نباشید ما در این نوشتار قصد داریم با ارائه چند راهکار ساده لاغری سریع را برای شما به ارمغان بیاوریم. به این ترتیب که:

  • اشتهای شما به میزان چشم گیری کاهش پیدا می کند.
  • بدون احساس گرسنگی وزن قابل توجهی را از دست می دهید.
  • همزمان متابولیسم و سوخت و ساز بدنتان را هم بهبود می دهید. 

ما در این نوشتار از اپلیکیشن لاغری سیرا قصد داریم به روش های لاغری سریع و سالم بپردازیم؛ با ما تا انتهای این نوشتار همراه باشید.

جشنواره لاغری اپلیکیشن سیرا

مصرف نشاسته و شکر را به حداقل ممکن برسانید

یکی از روش های ساده لاغری سریع کاهش مصرف مواد غذایی حاوی نشاسته، قند و شکر است. در صورتی که مصرف اینگونه مواد غذایی را کم کنید، طبیعتا کمتر احساس گرسنگی خواهید داشت و کالری کمتری هم به بدن می رسد؛ در این حالت بدن برای تولید انرژی به جای سوزاندن کربوهیدرات از چربی ها استفاده می کند و لاغری حاصل می شود. 

شکر

رژیم غذایی سرشار از پروتئین، چربی های سالم و سبزیجات داشته باشید

رژیم غذایی شما باید شامل پروتئین، چربی های سالم و مقدار زیادی سبزیجات باشد. 

منابع پروتئینی:

  • انواع گوشت: گاو، گوسفند، بز، مرغ
  • ماهی و غذاهای دریایی: ماهی سالمون، قزل آلا، میگو، تن ماهی
  • تخم ‌مرغ

البته در صورتی که گیاهخوار هستید یا به دنبال منابع پروتئینی ارزان قیمت هستید می توانید از جو دوسر، کره بادام زمینی، سویا و … به جای منابع پروتئینی حیوانی استفاده کنید. 

در صورتی که در وعده های غذایی خود مقدار پروتئین کافی داشته باشید، سوخت و ساز بدن شما افزایش پیدا می کند.

مطالعات انجام شده نشان می دهند که رژیم غذایی حاوی پروتئین تا ۶۰ درصد میل به غذا را کاهش می دهند و خوردن میان وعده های ناسالم و دیرهنگام را تا حد بسیار زیادی کاهش می دهد. در صورتی که پروتئین را به رژیم لاغری خود اضافه کنید به صورت خودکار ۴۴۰ کالری کمتری در روز دریافت خواهید کرد.

در اکثر رژیم های لاغری سریع، پروتئین یکی از منابع اصلی برنامه غذایی است. البته لازم به ذکر است که مصرف پروتئین زیاد می تواند بسیار مضر و خطرناک باشد. 

منابع سبزیجات کم کربوهیدرات:

  • کلم بروکلی
  • گل‌کلم
  • اسفناج
  • گوجه‌ فرنگی‌
  • کلم پیچ
  • برگ چغندر
  • کاهو
  • خیار
عکس بادمجان و گوجه فرنگی و فلفل دلمه ای

حتی اگر یک بشقاب پر هم از این سبزیجات بخورید، جای هیچگونه نگرانی برای چاقی و افزایش وزن نیست. چرا که اکثر این مواد غذایی خیلی سریع باعث احساس سیری می شوند و در عوض کالری بسیار کمی دارند. 

در صورتی که رژیم غذایی شما سرشار از سبزیجات و پروتئین کافی باشد می تواند ویتامین ها، مواد معدنی و فیبر مورد نیاز بدن را تامین کند.

منابع چربی:

  • روغن کنجد
  • روغن‌ زیتون
  • روغن آووکادو
  • کره

در صورتی که مقدار کربوهیدرات و چربی مصرفی را به صورت همزمان از رژیم روزانه خود حذف کنید قطعا رژیم لاغری شما با شکست مواجه خواهد شد. پس اصلا از خوردن چربی های سالم به اندازه کافی و متعادل ترسی نداشته باشید.

مقدار مصرف نمک روزانه را کاهش دهید

مصرف بیش از ۱۴۰ میلی گرم سدیم در هر وعده غذایی توصیه نمی شود. بنابراین برای رسیدن به لاغری و کاهش وزن به مصرف روزانه نمک خود توجه داشته باشید. 

مصرف این نوشیدنی ها ممنوع!

نوشیدنی ها به نسبت مواد غذایی خاصیت سیر کنندگی کمتری دارند. انواع آبمیوه ها یا نوشیدنی های کاراملی علاوه بر اینکه خاصیت سیرکنندگی ندارند بلکه حاوی کالری نیز می باشند. بنابراین اگر به دنبال لاغری سریع هستید قید مصرف آبمیوه های حاوی شکر، نوشابه های گازدار و نوشیدنی های الکل دار را بزنید. 

مصرف ادویه جات می تواند موثر باشد

مصرف برخی ادویه جات می تواند در کاهش وزن سریع موثر باشد. نوعی ادویه به نام “کپسایسین” که ترکیبی از فلفل هندی و هالاپینو است با تحریک ترشح هورمون آدرنالین بیشتر منجر به افزایش کالری سوزی و لاغری می شود. سایر ادویه های موثر برای لاغری عبارتند از زردچوبه، زنجبیل، آویشن کوهی و فلفل سیاه. 

با خوابیدن لاغر شوید

شاید این عنوان کمی برایتان تعجب برانگیز باشد اما تحقیقات نشان می دهند که کم خوابی منجر به افزایش وزن و چاقی می شود. طی این تحقیقات ثابت شده است افرادی که کمتر از ۷ ساعت در طول شب می خوابند بدنشان سرعت سوخت و ساز کمتری دارد. همچنین دیر خوابیدن ممکن است شما را به سمت خوردن میان وعده های ناسالم و دیرهنگام سوق دهد. 

خوابیدن

گرسنگی کشیدن ممنوع!

پزشکان و متخصصین تغذیه به هیچ عنوان گرسنگی کشیدن را راه حل مناسبی به لاغری سریع و سالم نمی دانند. چنانچه که وعده غذایی خود را حذف کنید، در وعده های بعدی ممکن است دچار پرخوری شوید. همچنین گرسنگی کشیدن باعث کاهش سرعت سوخت و ساز بدن می شود.

آب زیادی بنوشید

برای فعالیت درست بدن و همچنین سم زدایی از بدن مصرف آب توصیه می شود. شما می توانید در کنار نوشیدن آب روزانه از مواد غذایی که حاوی مقدار زیادی آب هستند مانند آناناس، خیار، هندوانه، گوجه فرنگی، کرفس و انگور نیز استفاده کنید. 

مواد غذایی سرشار از مواد معدنی مصرف کنید

مصرف پتاسیم، کلسیم و منیزیم باعث ایجاد تعادل سدیم در بدن می شود. غذاهای حاوی پتاسیم مثل سبزیجات برگ سبز، موز، پرتقال، گوجه فرنگی، انواع کلم، لبنیات کم چرب و … هستند که مصرف آنها در کاهش فشار خون، کنترل قند خون و کاهش ابتلا به بیماری هایی مثل دیابت موثر هستند. 

کاهش وزن سریع با ورزش

برای لاغری سریع نیازی به ورزش روزانه و سخت نیست اما پیشنهاد می شود که حداقل ساعاتی از ۳ الی ۴ روز هفته را به ورزش اختصاص دهید. بهترین ورزش برای لاغری سریع و آسان وزنه زدن است. 

با وزنه زدن بدن انسان کالری بسیار زیادی می سوزاند و در نتیجه لاغری و کاهش وزن حاصل می شود. در صورتی که در انجام این ورزش ممارست داشته باشید در کنار کاهش وزن ممکن است مقداری عضله سازی هم داشته باشید. 

البته در صورتی که علاقه ای به وزنه زدن ندارید می توانید با ورزش هایی مثل پیاده روی هدفمند، دوچرخه سواری و شنا هم به نتیجه برسید. 

?مطالعه این مطالب را هم به شما پیشنهاد می کنیم:

کاهش وزن سریع با جراحی لاغری

روش های لاغری گفته شده در صورتی کاربردی هستند که شاخص توده بدنی (bmi) شما کمتر از ۳۵ باشد. این افراد می توانند در صورت اراده کافی به وزن دلخواه خود برسند اما در صورتی که شاخص توده بدنی بالاتر از ۳۵ شود کار شما کمی سخت می شود و با این روش ها به نتیجه مطلوبی نخواهید رسید. 

 در واقع بهترین و سریع ترین روش کاهش وزن در این افراد انجام عمل جراحی لاغری است. البته اینکه شما کاندیدای مناسبی برای انجام این نوع جراحی ها هستید یا خیر برعهده جراح لاغری است.

لاغری سریع در یک هفته

مواردی که تا به اینجای مقاله گفتیم روش های لاغری سریع و در عین حال سالم هستند. اما متاسفانه برای روش های لاغری سریع شاید شما را به نتیجه دلخواه برسانند اما عوارض بسیار خطرناکی را در پی دارند. 

بهترین راه برای لاغری، گرفتن رژیم کم کالری در کنار انجام ورزش منظم است. اما برخی به دنبال یک راه حل برای لاغری سریع هستند که در یک مدت زمان کوتاه خود را برای مراسم خاصی آماده کنند.

 البته شایان ذکر است که اکثر روش های لاغری سریع و زود بازده ماندگاری و ثبات ندارند و پس از اتمام دوره به وزن قبل برخواهید گشت. در این بخش قصد داریم یک روش کاهش وزن سریع در یک هفته معرفی کنیم که در اتمام دوره موفق به کاهش وزن چشمگیری خواهید بود. 

یکی از رژیم های لاغری سریع و بسیار پرطرفدار رژیم جنرال موتورز است که سرشار از میوه و سبزیجات است. البته به هیچ عنوان توصیه نمی شود این رژیم را بیش از دو هفته متوالی ادامه دهید. هنگامی که از این رژیم لاغری سریع پیروی می کنید باید بر استرس و خواب خود کنترل داشته باشید تا به نتیجه رضایت بخش برسید. 

این پست برایتان چقدر مفید بود؟

بر روی ستاره ها کلیک کنید

میانگین امتیازات / ۵. تعداد امتیازات

تاکنون امیازی ثبت نشده است شما اولین امتیاز را ثبت کنید

این مقاله را به اشتراک بگذارید
یک دیدگاه بگذارید

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *