معرفی بهترین ورزش لاغری

elnaz shokry
elnaz shokry نظر دهید
12 دقیقه
بهترین ورزش لاغری
بهترین ورزش برای لاغری کدام است؟

یکی از عواملی که باعث شادابی و سلامتی فردی می شود، ورزش و انجام تمرینات بدنی است یعنی شما با ورزش و لاغری می توانید زندگی بهتری داشته باشید. همچنین ورزش موجب می شود که میزان سوخت و ساز بدن و مصرف کالری بیشتر شود. افزایش سوخت و ساز بدن به کاهش وزن افراد کمک می کند. در نتیجه می توان گفت که ” یکی از عواملی که به کاهش وزن کمک می کند استفاده از ورزش های لاغری است “. تعداد زیادی از افرادی که قصد کاهش وزن را دارند به دنبال بهترین ورزش لاغری می گردند.

حال سوالی که پیش می آید این است: بهترین ورزش برای لاغری کدام است؟ از کدام ورزش برای لاغری سریع استفاده می شود؟ وزش های هوازی یا قدرتی؟ در ادامه با مجله سیرا همراه باشید تا به سوال “بهترین ورزش برای لاغری چیست” پاسخ دهیم.

فواید ورزش برای سلامتی

فواید ورزش برای سلامتی

همانطور که شما هم میدانید فواید ورزش و تاثیر آن بر زندگی افراد بسیار زیاد است. انجام فعالیت های بدنی بطور منظم می تواند قدرت عضلانی را افزایش دهد و به بهبود استقامت بدنی کمک کند. ورزش کردن باعث می شود که اکسیژن و همچنین مواد مغذی بصورت بهتری به بافت های بدن برسد. همینطور موجب می شود سیستم قلبی و عروقی بدن بازدهی بالاتری داشته باشند. در پی بالا رفتن سلامت قلب و ریه شما، میزان انرژی روزانه نیز افزایش پیدا می کند. در ادامه چند مورد از نقش های ورزش بر سلامت افراد را نام می بریم:

جشنواره لاغری اپلیکیشن سیرا
  • بهبود سطح کلسترول
  • کاهش خطر سکته مغزی
  • افزایش ترشح هورمون های شادی
  • افزایش انرژی روزانه
  • ایجاد خواب بهتر
  • بهبودی بیماری کبد چرب
  • کاهش خطر ابتلا به کبد چرب
  • تقویت عضلات و استخوان ها
  • بهبود هضم غذا
  • تقویت ریه
  • تقویت قوای جنسی
  • بهبود تعادل بدن
  • افزایش سوخت و ساز بدن
  • افزایش میزان کاهش وزن

ورزش چگونه باعث لاغری می شود؟

ورزش و لاغری

شما وقتی تصمیم می گیرید که با استفاده از بهترین ورزش لاغری اقدام به کاهش وزن کنید، میزان تغییرات وزنی شما به سرعت قابل مشاهده نیست. یعنی امکان دارد چندین هفته طول بکشد تا تغییرات در اندام شما ظاهر شود. این امر بدین معناست که نباید پس از گذشت چند هفته و انجام تمرینات ورزشی، انتظار سیکس پک را داشته باشید.

بعضا دیده شده است که کاهش وزن، تغییر در عضلات و کاهش میزان چربی حتی ۶ هفته به طول انجامیده است. شما پس از اینکه کاهش وزن را مشاهده کردید باید به ورزش کردن ادامه دهید. زیرا در هفته های ابتدایی شروع به ورزش اصولا به دلیل از دست دادن آب بدن است.

انواع ورزش برای لاغری

بهترین ورزش های لاغری

انواع مختلفی از ورزش ها وجود دارند که برای لاغری استفاده می شوند. اما تمام ورزش های موجود در ۲ دسته جای می گیرند.

ورزش های هوازی

ورزش های هوازی زمان بیشتری نسبت به ورزش های غیر هوازی لازم دارند. همچنین این دسته از ورزش ها عضلات بیشتری را برای چربی سوزی درگیر می کنند. ورزش های هوازی باعث می شوند که آنزیم های چربی سوز ترشح شوند. این امر چربی سوزی را در پی دارد. ورزش هایی همانند پیاده روی تند، شنا، فوتبال و بسکتبال جزء ورزش های هوازی برای لاغری هستند.

نکته: به طور کلی در یک بازه زمانی معین، ورزش های هوازی میزان کالری بیشتری نسبت به ورزش های قدرتی می سوزانید.

ورزش های غیر هوازی

همان طور که گفتیم مدت زمان انجام ورزش های غیرهوازی کمتر از ورزش های هوازی است. در این دسته از ورزش ها به صورت موضعی روی عضلات کار می کنند. ورزش های غیر هوازی باعث می شوند که آنزیم های قند سوز ترشح شوند. به همین علت است که در طی انجام ورزش های غیر هوازی تنها قند می سوزد و تاثیری در کاهش میزان چربی بدن ندارد. ورزش هایی همانند کشتی و زیبایی اندام جزء ورزش های غیر هوازی هستند.

بهترین ورزش های لاغری

انواع ورزش لاغری

همانطور که گفتیم ورزش باعث افزایش میزان سوخت کالری در بدن می شود. باید در نظر داشته باشید که عنوان بهترین ورزش برای لاغری سریع  جزء یکی از تبلیغات اغراق آمیز تجاری در بازار محسوب می شود. شما اگر همراه با انجام ورزش های روزانه از یک رژیم لاغری اصولی نیز استفاده کنید؛ سریع تر به وزن دلخواه خود خواهید رسید. برای پاسخ به سوال بهترین ورزش لاغری برای من کدام است؟ موارد زیر را با دقت مطالعه کنید.

بهترین ورزش برای لاغری کل بدن

رقص

در طول روز گاهی به قدری مشغول به کار می شویم که فرصت نیست بیرون از خانه و یا در باشگاه ورزش کنیم. توصیه ما به این گونه افراد این است که رقص را انتخاب کنند. رقص علاوه بر اینکه باعث کالری سوزی می شود، برای روحیه نیاز بسیار مهم است. رقص جزء ورزش های لاغری رایگان محسوب می شود.

رقص

شما حتی به وسیله بالا بردن سرعت حرکات، می توانید میزان کالری سوزی را نیز افزایش داده و زمان ورزش را کمتر کنید. رقصیدن می تواند بهترین ورزش برای لاغری کل بدن به حساب بیاید. یکی از انواع رقص ها که امروزه طرفدار زیادی نیز دارد، زومبا نام دارد. بسیاری از افراد از زومبا برای لاغری استفاده می کنند. همچنین رقص می تواند بهترین ورزش برای لاغری بانوان باشد.

پروانه

ورزش پروانه بهترین ورزش لاغری در باشگاه ورزشی محسوب می شود. برای ورزش پروانه باید در حالت ایستاده پاها را به اندازه عرض ران ها باز کنید، پس از آن همراه با بالا بردن دست ها با یک پرش پاها را از هم باز و بسته کنید. این تمرین را با سرعت به مدت ۳۰ ثانیه ادامه دهید.

شنا

به حالت پلانک دراز بکشید به صورتی که مچ دست ها زیر شانه ها قرار بگیرد. در ادامه با پایین آوردن قفسه سینه تلاش کنید تا پاها، ران ها و کمر را در یک خط صاف نگه دارید.

بهترین ورزش برای لاغری پاها

پیاده روی آهسته

یکی دیگر از بهترین ورزش های لاغری که افراد از آن برای کاهش وزن و رسیدن به تناسب اندام انتخاب می کنند، پیاده روی است. همانطور که می دانید اضافه وزن باعث فشار روی زانوها می شود. به همین دلیل اگر به فکر لاغری با پیاده روی هستید، باید علاوه بر چربی سوزی به مصدومیت زانو هم فکر کنید.

طبق تحقیقات انجام شده دریافتیم که افرادی که دچار چاقی مفرط هستند وقتی با سرعت کم پیاده روی می کنند، کالری سوزی بیشتری نسبت به پیاده روی سریع دارند. پیاده روی می تواند بهترین ورزش برای لاغری پاها محسوب شود. اگر برای پیاده روی از تردمیل استفاده می کنید، سرعت ۳ تردمیل و بدون شیب به شما در این امر می تواند کمک کند.

پیاده روی سریع

پیاده روی سریع

افراد پس از مدتی که از ورزش های لاغری و رژیم های غذایی برای لاغری استفاده کردند، می توانند به دنبال فعالیت های بدنی سنگین تر بروند. اما این امر به خود شما بستگی دارد و هر زمان احساس کردید که آماده اید، به دنبال پیاده روی سریع بروید.

یکی از مزایای پیاده روی این است که باعث فعال نگه داشتن بدن می شود. این امر در امان ماندن از انواع بیماری ها را در پی دارد.

دوچرخه سواری

لاغری با دوچرخه سواری یکی دیگر از مواردی است که افراد برای کاهش وزن از آن استفاده می کنند. تعداد زیادی از پارک ها امکانات مورد نیاز برای دوچرخه سواری را دارند. بدین دلیل به راحتی می توانید به همراه بهبود روحیه، دچار کالری سوزی هم بشوید.

بهترین ورزش برای لاغری ران

کوهنوردی

بهترین ورزش لاغری ران پا که هم یک ورزش قدرتی محسوب می شود و هم هوازی، کوهنوردی نام دارد. قدرتی بودن این ورزش بدین دلیل است که گاهی مجبور می شوید وزن بدن خود را بصورت کامل بلند کنید. یکی از مواردی که در هنگام کوهنوردی باید به آن دقت کنید، استفاده از کفش های مناسب کوهنوردی است زیرا ممکن است از ناحیه زانو و مچ پا دچار آسیب شوید.

وال سیت

یکی دیگر از ورزش های لاغری ران پا وال سیت نام دارد. این ورزش بدین صورت است که باید بایستید و سپس کمر خود را به دیوار تکیه دهید. به پایین بیایید و در همان حال پاها را با گام برداشتن از دیوار دور کنید. تا جایی که ران ها و زانوها به حالت ۹۰ درجه برسند. این ورزش هسته بدن را درگیر می کند.

بهترین ورزش برای لاغری شکم و پهلو

کرانچ

کرانچ

بهترین ورزش برای لاغری شکم و پهلو که در بسیاری از باشگاه های ورزشی به افراد توصیه می شود، کرانچ نام دارد. این تمرین بدین شکل است که ابتدا برروی کمر خود دراز بکشید و زانوهایتان را خم کنید. در ادامه دست هایتان را رو به بالا بگیرید و کمرتان را به زمین فشار دهید و سعی کنید تا شانه هایتان را از زمین بالا بیاورید. در بسیاری از باشگاه های ورزشی به افرادی که به دنبال بهترین ورزش لاغری شکم و پهلو می گردند این تمرین، توصیه می شود.

بهترین ورزش لاغری بازو

پشت بازو دیپ

برای افرادی که قصد لاغری و کاهش وزن بازوهایشان را دارند می توان پشت بازو دیپ را به عنوان بهترین ورزش لاغری بازو معرفی کرد. برای انجام این ورزش باید بر روی لبه یک صندلی و یا پایه بنشینید. سپس دست هایتان را خارج از ران ها بر روی لبه صندلی قرار دهید. پاهایتان را چند گام به جلو ببرید و باسن خود را از روی صندلی لیز دهید و دست ها را صاف کنید. با خم کردن آرنج ها بدنتان را بالا پایین ببرید.

این پست برایتان چقدر مفید بود؟

بر روی ستاره ها کلیک کنید

میانگین امتیازات / ۵. تعداد امتیازات

تاکنون امیازی ثبت نشده است شما اولین امتیاز را ثبت کنید

این مقاله را به اشتراک بگذارید
یک دیدگاه بگذارید

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *