۴ سالاد رژیمی چربی سوز و سیر کننده

elnaz shokry
elnaz shokry نظر دهید
10 دقیقه
سالاد رژیمی
سالاد رژیمی به شما در کاهش وزن کمک می کند

سالاد برای بسیاری از افراد یادآور رژیم های لاغری سخت و کاهش وزن است. زیرا از سالاد رژیمی اغلب برای رژیم های لاغری استفاده می شود. اما برخی نیز سالاد را به عنوان دسر و یا پیش غذا مصرف می کنند و سالاد یکی از مواردی است که در کنار وعده اصلی آنها قرار دارد.

اما سوالی که پیش می آید این است: آیا تمام سالادها می توانند در کاهش وزن به شما کمک کنند؟ برای پاسخ به این سوال در ادامه این مطلب با اپلیکیشن لاغری سیرا همراه باشید.

آیا سالاد رژیمی برای کاهش وزن مناسب است؟

استفاده از سالاد برای لاغری

برای رسیدن به وزن ایده آل و کاهش وزن مجبورید که سبک زندگی و غذایی خودتان را تغییر دهید. باید در نظر داشته باشید یکی از مواردی که به شما می تواند در مسیر کاهش وزن کمک کند، استفاده از یک سالاد رژیمی چربی سوز است.

جشنواره لاغری اپلیکیشن سیرا

استفاده از انواع سالاد رژیمی به شما در کاهش وزن کمک می کند اما باید ویژگی هایی نیز داشته باشد. یعنی یک سالاد رژیمی ساده و سالم باید حاوی سبزیجات تازه، آجیل و دانه های روغنی، گوشت و یا مرغ گریل شده، تخم مرغ آب پز، چربی های سالم و انواع میوه ها باشد. در این صورت رژیمی و جزو غذاهای سیر کننده است و هم پروتئین و آهن بدن را تامین می کند.

برای مثال یک سالاد رژیمی با مرغ می تواند یک وعده غذایی کامل محسوب شود. همچنین این سالاد می تواند جزو انواع غذاهای رژیمی با مرغ باشد. سالاد رژیمی سزار می تواند جزو این دسته باشد زیرا به عنوان یک پیش غذا و یا دسر مصرف نمی شود.

نکته ای دیگر که به آن باید توجه کنید این است که در کنار سالادتان از سس های پرچرب استفاده نکنید. زیرا این سس ها از کالری بسیار بالایی برخوردار بوده و دارای قندهای افزودنی هستند. به جای استفاده از سس های ناسالم می توانید با استفاده از سرکه سیب، ماست یونانی، آب نارنج و آبلیمو، روغن زیتون، ادویه های دلخواه و سبزیجات خشک شده سس دلخواه خود را تهیه کنید.

سالاد رژیمی چربی سوز

زمانی که از سالاد به عنوان دسر استفاده می کنید، باید پیش از غذا میل کنید. زیرا با این کار باعث اشغال حجم معده می شود و از مصرف بی رویه غذا جلوگیری میکند. اما همین سالاد نیز باید کم کالری باشد و باعث چربی سوزی شود.

برای تهیه یک سالاد رژیمی چربی سوز باید از مواد غذایی سالم استفاده کنید. همچنین استفاده این سالاد به عنوان وعده اصلی می تواند به کاهش وزن شما سرعت ببخشد و باعث سیری به مدت طولانی شود.

انواع مختلف سالادهای رژیمی

انواع مختلف سالادهای رژیمی

افرادی هستند که می خواهند از سالاد رژیمی برای شام استفاده کنند. گفتنی است که شما در جایگزینی سالاد با هر وعده غذایی دلخواه خود، آزاد هستید. اما یک سالاد رژیمی تنها در صورتی باعث کاهش وزن شما می شود که حجم وعده اصلی را قطع و یا کم کرده و در کنار غذای رژیمی برای شام از انواع سالادها استفاده کنید. نه اینکه سالاد رژیمی میل کنید و از وعده اصلی به همان اندازه همیشگی استفاده کنید.

سالادهای رژیمی انواع مختلفی دارند که هر یک می توانند خاصیت متفاوتی داشته باشند. در ادامه با مجله سلامتی سیرا همراه باشید تا با انواع سالاد رژیمی آشنا شوید.

طرز تهیه سالاد رژیمی با مرغ

از کاهو به عنوان سبزیجات اصلی در این سالاد رژیمی با مرغ استفاده می شود. بنا براین می تواند یک سالاد رژیمی با کاهو نیز محسوب شود. حجم زیاد کاهو در این سالاد باعث می شود که به میزان بالایی آب، فیبر و کالری بسیار کمی داشته باشد. همچنین این امر موجب می شود که حجم معده پر شود و فرد غذای کمتری مصرف کند.

مواد لازم:

سینه مرغ۵۰۰ گرم
هویج۱ عدد
کاهو۳ عدد
برگ بو۲ عدد
لیمو ترش۲ حلقه
پیازچه۲ عدد
سرکه و روغن زیتون۱ ق چ
سس سویا و عسل۱ ق چ

طرز تهیه:

  1. ابتدا سینه مرغ را آب پز کنید و برای طعم دار شدن، به آن نمک، آب لیموترش و برگ بو اضافه کنید.
  2. پس از پخت سینه مرغ را به حالت ریش ریش در بیاورید.
  3. کاهوها را شسته و خرد کنید.
  4. به آن هویج رنده شده و پیازچه بیافزایید.
  5. همه مواد را در یک ظرف بزرگ ترکیب کنید.
  6. از روغن زیتون، سرکه، سس سویا و فلفل به عنوان سس سالاد استفاده کنید.

طرز تهیه سالاد رژیمی عدس

سالاد رژیمی عدس

سالاد رژیمی عدس سرشار از پروتئین، فیبر و مواد مغذی سبزیجات است که در نتیجه باعث می شود پس از میل سالاد رژیمی با حبوبات به مدت طولانی احساس سیری می کنید. همچنین میزان بالای فیبر موجود در انواع سالاد رژیمی با حبوبات برای افرادی که مشکل یبوست دارند، بسیار خوب است.

طرز تهیه

عدس خشک۱ لیوان
تخم مرغ۶ عدد
روغن زیتون۳ ق غ
سرکه انگور قرمز۳ ق غ
سس خردل۱ ق غ
سیر خرد شده ۲ ق چ
فلفل دلمه ای قرمز نگینی خرد شده ۱ و ¼ فنجان
نمک، فلفل سیاهبه مقدار لازم
پیازچه خرد شده½ فنجان
کرفس خرد شده½ فنجان
شاهی۸ فنجان
  1. عدس ها را درون تابه به مدت ۲۰ دقیقه بجوشانید.
  2. تخم مرغ ها را آب پز کنید.
  3. روغن زیتون، سرکه، خردل، سیر، نمک و کمی فلفل سیاه را در یک ظرف بزرگ با هم ترکیب کنید.
  4. ۲ قاشق از مواد را جدا کنید.
  5. پیازچه، کرفس، عدس و فلفل دلمه ای را به مواد اضافه کنید.
  6. شاهی را همراه با ۲ قاشق از مواد سس مخلوط  کنید تا سس سالاد نیز آماده شود.
  7. مواد آماده شده برای ۶ بشقاب مناسب است.
  8. مواد را همراه با سس، تخم مرغ و ادویه ها در هر بشقاب بریزید.

طرز تهیه سالاد رژیمی سیب زمینی

سالاد رژیمی با سیب زمینی به افرادی توصیه می شود که از انواع سالاد با سبزیجات و یا کاهو خسته شده اند. با استفاده از این طرز تهیه سالاد رژیمی برای شام می توانید طعم یک سالاد جدید را برای وعده شام بچشید. انواع سالاد رژیمی با سیب زمینی می توانند خواص بسیاری داشته باشند. از این سالاد برای لاغری شکم نیز استفاده می شود؛ زیرا به مدت طولانی شما را سیر نگه می دارد.

مواد لازم:

فلفل دلمه ای قرمز۲ عدد
تخم مرغ۴ عدد
سیب زمینینیم کیلو
پیازچه خرد شده۱/۳  فنجان
جعفری خرد شده¼ فنجان
سس رژیمی¼ فنجان
سس خردل۲ ق غ
ماست یونانی۳ ق غ
شوید خرد شده۲ ق غ

طرز تهیه:

  1. سینی فر را فویل بکشید و در طبقه بالایی قرار دهید.
  2. فلفل ها را درشت خرد کنید و به مدت ۱۰ دقیقه در فر قرار دهید.
  3. پوست فلفل ها را جدا کنید و پس از خرد کردن داخل ظرف بریزید.
  4. سیب زمینی و تخم مرغ ها را آب پز کنید.
  5. پیازچه و باقی مواد را خرد کرده و داخل ظرف بریزید.
  6. سیب زمینی و تخم مرغ ها را مکعبی خرد کنید و به مواد اضافه کنید.
  7. سالاد شما آماده است.

طرز تهیه سالاد رژیمی با کلم بروکلی

سالاد رژیمی با کلم بروکلی

یکی از گیاهانی که در کشور ایران توجه چندانی به آن نمی شود کلم بروکلی است. سالاد رژیمی با کلم بروکلی از خواص بسیاری برخوردار است. این گیاه خاصیت ضد سرطانی داشته و استفاده مکرر از این گیاه موجب سلامتی و تندرستی می شود.

مواد لازم:

کلم بروکلی خرد شده۱ لیوان
گل کلم خرد شده۱ لیوان
تخم مرغ آب پز۲ عدد
پنیر چدار رنده شده۱ لیوان
ژامبون۴ ورق
سس رژیمی¾ فنجان
سرکه سفید۲ قاشق
شکربه مقدار کم

طرز تهیه:

  1. ژامبون را خرد کنید و در تابه با مقداری روغن زیتون تفت دهید.
  2. تخم مرغ ها را خرد کنید.
  3. کلم بروکلی و گل کلم را درون ظرفی بریزید.
  4. تخم مرغ، پنیر چدار و ژامبون ها را به ظرف اضافه کنید.
  5. بقیه مواد را مخلوط کرده و سس درست کنید.
  6. سالاد شما آماده است.

لاغری با سالاد رژیمی

همانطور که گفتیم استفاده از سالاد کم کالری می تواند به شما در کاهش وزن کمک زیادی بکند. همچنین باعث جلوگیری از پرخوری عصبی شده و در نتیجه می توانید تغییر وزن داشته باشید. اما باید بدانید که هیچ یک از اینها در صورتی که از یک رژیم لاغری اصولی پیروی نکنید، نمی تواند کارساز باشد.

این پست برایتان چقدر مفید بود؟

بر روی ستاره ها کلیک کنید

میانگین امتیازات / ۵. تعداد امتیازات

تاکنون امیازی ثبت نشده است شما اولین امتیاز را ثبت کنید

این مقاله را به اشتراک بگذارید
یک دیدگاه بگذارید

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *