بهترین رژیم لاغری در ماه رمضان + نمونه رژیم لاغری رایگان در ماه رمضان
اصولا همه افرادی که رژیم لاغری دارند با شروع ماه مبارک رمضان به فکر این می افتند که بهترین رژیم لاغری در ماه رمضان چه رژیمی است؟ با چه رژیمی می توانند در این ماه کاهش وزن داشته باشند؟ در این سری از مقالات اپلیکیشن لاغری سیرا قصد داریم ویژگی های رژیم غذایی برای لاغری در ماه رمضان را مورد بررسی قرار دهیم؛ با ما همراه باشید.
گول تبلیغاتی که در فضای اینترنت تحت عنوان رژیم ماه رمضان رایگان و …. وجود دارد را نخورید؛ چرا که این رژیم ها نمی توانند مناسب همه افراد باشند. در واقع هر نوع رژیم لاغری یا حتی چاقی باید متناسب با شرایط بدنی، وزن و سبک زندگی افراد طراحی شود. در صورتی که به دنبال نمونه رژیم لاغری در ماه رمضان به صورت اصولی هستید حتما حتما از یک مشاور تغذیه و یا متخصص تغذیه کمک بگیرید.
تعداد وعده های غذایی در ماه رمضان باید چقدر باشد؟
تعداد وعده هایی غذایی در این ماه هیچ تفاوتی با ماه های دیگر سال ندارد و افراد روزه دار باید سه وعده اصلی و میان وعده داشته باشند. وعده های اصلی در ماه رمضان شامل افطار، شام و سحری می باشد که حذف هیچ کدام از این وعده ها حتی برای افرادی که دچار چاقی و اضافه وزن هستند هم توصیه نمی شود.
توصیه ما به شما این است که بین وعده افطار و شام خود فاصله بگذارید و یک افطار سبک و با کالری پایین میل کنید. از جمله غذاهای پیشنهادی برای افطار عبارتند از سوپ ولرم، شیر به همراه میوه خشک مانند خرما، کشمش و … . علاوه بر تصور بسیاری از افراد مصرف زولبیا و بامیه در افطار به دلیل قند ساده و چربی بالایی که دارد توصیه نمی شود.
دو ساعت پس از افطار می توانید شامتان را میل کنید. شام شما در ماه رمضان بهتر است از گروه کربوهیدرات ها، گروه گوشت و حبوبات، گروه لبنیات، گروه سبزیجات و میوه باشد.
همچنین از جمله انواع غذاهای مناسب سحری می توان به شیر، سالاد، سبزیجات و میوه ها اشاره کرد که تا حد زیادی میزان تشنگی در طول روزه داری را کاهش می دهند. همچنین در این وعده از مصرف مواد غذایی حاوی نمک، ادویه جات و غذاهای پرچرب مانند کله پاچه، سیرابی و مصرف بیش از اندازه انواع پروتئین های حیوانی پرهیز کنید. مصرف کربوهیدرات های پیچیده مانند انواع نان ها به خصوص سنگک و بربری که باعث جلوگیری از گرسنگی در طول روزه داری می شود نیز توصیه می شود.
بیشتر بخوانید: نمونه رژیم روزه داری
دلیل افزایش وزن در ماه رمضان چیست؟
بسیاری از افراد نه تنها در طول ماه رمضان کاهش وزنی ندارند بلکه ممکن است دچار افزایش وزن هم شوند که از جمله دلایل افزایش وزن در ماه رمضان عبارتند از:
حضور زیاد در مراسم مهمانی
گول غذاهای رنگی و تنوع غذایی سفره های افطار را نخورید! اگر در ماه رمضان هم به مهمانی ها می روید؛ حواستان به میزان غذایی که می خورید باشد و خیلی سریع سفره را ترک کنید که تا دچار چاقی در ماه رمضان نشوید.
مصرف زولبیا و بامیه
مصرف شیرینی جات به خصوص زولبیا و بامیه که کالری و چربی بالایی دارند در این ماه ممنوع است. اما اگر به این نوع خوراکی ها علاقه دارید سعی کنید آن را در منزل با روغن بسیار کم درست کنید.
بیشتر بخوانید: حلیم رژیمی برای ماه رمضان
تغییر الگوی غذایی
تنوع غذاها در این ماه بالا است و باید سعی کنید که همان رژیم غذایی که قبل از ماه رمضان داشتید، را رعایت کنید تا دچار اضافه وزن در ماه رمضان نشوید.
کاهش تحرک
معمولا افراد در طول روزه داری برای جلوگیری از تشنگی و عرق کردن، فعالیت های روزمره خود را کم می کنند و ترجیح می دهند که دائما بخوابند یا استراحت کنند. همین موضوع می تواند باعث افزایش وزن در طول ماه رمضان شود. شما می توانید با انجام ورزش اصولی در طول ماه رمضان، کم تحرکی در طول این ماه را جبران کنید.
آیا لاغری در ماه رمضان امکان پذیر است؟
بله شما با بهترین رژیم غذایی برای لاغری در ماه رمضان می توانید به کاهش وزن برسید. زیرا در این ماه بدن به دلیل افزایش میزان استراحت و کاهش تحرک بدن نیاز به دریافت غذای کمتری دارد که این موضوع می تواند باعث کاهش وزن و لاغری شود.
در صورتی که شما از برنامه رژیم لاغری خود در طول ماه رمضان پیروی کنید و غذاهای خود را در سه وعده افطار، شام و سحری میل کنید و میان وعده ها را بین زمان افطار تا سحر میل کنید این هدف میسر می شود. تصور برخی از افراد این است که چون در طول روز چیزی نخورده اند اجازه دارند از زمان افطار تا سحر پرخوری کنند که همین موضوع می تواند باعث افزایش وزن آنها شود.
بیشتر بخوانید: طرز تهیه شله زرد رژیمی
نمونه رژیم لاغری رایگان در ماه رمضان
در ادامه یک نمونه رژیم لاغری در ماه رمضان را آورده ایم که این رژیم نمی تواند برای همه افراد مناسب باشد؛ چرا که در واقع رژیم لاغری مناسب برای هر فردی باید متناسب با وضعیت بدنی هر شخص، سن، جنسیت و … باشد.
نمونه رژیم لاغری در ماه رمضان برای هفته اول
روز اول
سحری:
- یک فنجان چای سبز
- ۳ کف دست نان تست سبوس دار
- یک عدد سیب
- مقدار کمی کره
- یک لیوان شیر گرم و عسل
افطار:
- یک بشقاب پر سوپ سبزی
- ۱ فنجان سالاد میوه
شام:
- 2 عدد گوجه فرنگی
- ۳۰۰ گرم گوشت قرمز کبابی
- ·یک لیوان ماست کم چرب
آخر شب:
- 3 عدد میوه
- یک فنجان چای کم رنگ
بیشتر بخوانید: انواع غذای رژیمی با گوشت قرمز
روز دوم
سحری:
- یک فنجان چای سبز
- ۱ کف دست نان تست سبوس دار با مقدار کمی کره
- یک فنجان ماست کم چرب
- ۲ قاشق مربا خوری کره بادام زمینی
- ۱ شاخه کرفس
افطار:
- یک عدد سیب زمینی آب پز
- سالاد سبزی با سس لیمو و روغن زیتون
شام:
- ۳۰۰ گرم ماهی گریل
- سالاد سبزی
آخر شب:
- ۲ عدد سیب یا پرتقال
- ۲ عدد بیسکویت ساقه طلایی
نمونه رژیم لاغری در ماه رمضان برای هفته دوم
روز اول
سحری:
- 1 لیوان مخلوط آبمیوه و سبزی ها
- ۲ کف دست نان تست سبوس دار با مقدار کمی کره
- ۱ فنجان چای سبز به همراه پینر رژیمی
افطار:
- ۳۰۰ گرم سینه مرغ آب پز
- ۱ لیوان سبزیجات پخته شده
- ۱ عدد سیب
شام:
- لیوان ماست کم چرب
- ۱ عدد بیسکویت ساقه طلایی
آخر شب:
یک فنجان چای سبز
روز دوم
سحری:
- یک فنجان چای سبز
- یک لیوان شیر بدن چربی
- یک کف دست نان تست به همراه کمی کره و عسل
- سالاد سبزی ها
افطار:
- ساندویچ سینه مرغ یا بوقلمون + کاهو و گوجه فرنگی
- یک قاشق مربا خوری مایونز کم چرب
شام:
- یک لیوان ماست کم چرب
- ۱ عدد بیسکویت ساقه طلایی
آخر شب:
یک عدد سیب
بیشتر بخوانید: انواع غذای رژیمی با مرغ
نمونه رژیم لاغری در ماه رمضان برای هفته سوم
روز اول:
سحری:
- یک فنجان چای سبز
- ۱ کف دست نان تست
- ۱ فنجان ماست کم چرب
- یک عدد تخم مرغ آب پز + ۱ عدد گوجه فرنگی
افطار:
- ۳۰۰ گرم گوشت کبابی یا گوشت قرمز کم چرب
- سالاد سبزی ها
- ۱ عدد سیب
شام:
- ۲ عدد میوه
- ۱ لیوان ماست کم چرب یا پنیر کم چرب
- 2 عدد بیسکویت ترد
آخر شب:
یک فنجان چای سبز
روز دوم
سحری:
- یک کف دست نان تست
- یک لیوان شیر گرم + ۱ قاشق غذا خوری عسل
- ۱ فنجان چای سبز
- 1 عدد میوه
افطار:
- ۷ قاشق غذا خوری برنج
- ۲۰۰ گرم قارچ
- سالاد سبزی ها + گوجه فرنگی
- دو سوم قوطی کبریت گوشت کم چرب
شام:
- ۱ بشقاب سوپ سبزی
- ۲ تکه کوچک پنیر
آخر شب:
یک فنجان چای سبز
نمونه رژیم لاغری در ماه رمضان برای هفته چهارم
روز اول
سحری:
- یک فنجان چای سبز
- ۱ کف دست نان تست همراه با کره و عسل
- ۱۰ گرم کره بادام زمینی
- ۲ عدد سیب
- ۲ عدد بیسکویت ترد
افطار:
- ۳۰۰ گرم سینه مرغ
- سبزیجات پخته شده
- یک عدد سیب زمینی آب پز
- سالاد تازه
شام:
یک لیوان ماست کم چرب و میوه یا یک لیوان آب هویج و یک عدد ساقه طلایی
آخر شب:
یک فنجان چای سبز
روز دوم
سحری:
- یک لیوان شیر کم چرب
- یک لیوان غلات صبحانه
- یک عدد تخم مرغ آب پز
- ۱ فنجان چای سبز
- ۱ کف دست نان تست
افطار:
- یک بشقاب سوپ سبزیجات
- یک فنجان حبوبات پخته شده
- سالاد سبزیجات تازه با آبلیمو
- یک عدد سیب
شام:
- یک فنجان چای سبز
- ۱ عدد بیسکویت ساقه طلایی
آخر شب:
دو عدد میوه
لاغری در ماه رمضان با طب سنتی
برای لاغری در ماه رمضان با طب سنتی به غیر از وعده سحری می توانید در وعده های افطار و شام، از ادویه هایی مثل زردچوبه، پودر سیر، فلفل سیاه، دارچین، زنجبیل، زیره سبز، گشنیز و … استفاده کنید. استفاده از این ادویه ها باعث افزایش متابولیسم بدن و کاهش قند خون به همراه لاغری می شود.
نکات مهم درباره رژیم لاغری در ماه مبارک رمضان
در صورتی که در ماه رمضان به دنبال کاهش وزن و لاغری هستید باید به چند نکته ساده توجه داشته باشید که شامل موارد زیر است:
- ورزش در طول روزه داری می تواند برای کاهش وزن و لاغری بسیار موثر باشد. در طول هفته سعی کنید به مدت زمان 30 دقیقه حرکات ورزشی مثل ایروبیک یا تمرینات کششی و موضعی انجام دهید.
- مصرف انواع میوه ها و سبزیجات را در وعده های غذایی خود فراموش نکنید.
- از زمان افطار تا سحر از مصرف مایعات به خصوص آب غافل نشوید.
- در رژیم لاغری در یک ماه رمضان از مصرف انواع شیرینی جات مانند زولبیا، بامیه و … پرهیز کنید.
- در طول رژیم ماه رمضان از مصرف غذاهای پر ادویه و همچنین نوشیدنی های کافئین دار پرهیز کنید.
- سعی کنید افطار خود را با مصرف آب، شیر، چای، شیر، سوپ و سبزیجات به همراه خرما شروع کنید.
سوالات متداول درباره رژیم لاغری در ماه رمضان
افراد دیابتی که بیماری خود را با رژیم دیابت یا مصرف قرص تحت کنترل دارند می توانند با اجازه پزشک روزه بگیرند اما بیماران انسولینی اجازه روزه گرفتن ندارند.
افرادی که فشار خون بالا دارند می توانند با مشورت پزشک و تغییر ساعات مصرف قرص فشار خون روزه بگیرند. اما افرادی که فشار خون پایین دارند معمولا با مصرف مایعات و نمک می توانند روزه بگیرند.
معمولا پزشکان و همچنین دین اسلام روزه گرفتن را برای خانم های باردار و شیرده توصیه نمی کند.