طرز تهیه 4 غذای رژیمی با تن ماهی

غذای رژیمی با تن ماهی یکی از مواردی است که می تواند باعث ایجاد تنوع در رژیم غذایی و لاغری شما بشود. افرادی که رژیم هستند همیشه از این شکایت می کنند که رژیم غذایی آن ها تنوع چندانی ندارد. با استفاده از غذاهای رژیمی با تن ماهی می توانید تنوع را به رژیم غذایی خود بازگردانید. تن ماهی یک ماده غذایی بسیار خوشمزه است که می توان به وسیله آن انواع غذای کم کالری را طبخ کرد. اپلیکیشن لاغری سیرا به شما توصیه می کند در پی مطالب مرتبط با انواع غذاهای رژیمی، غذای رژیمی با تن ماهی را از دست ندهید.

یکی دیگر از مواردی که در تهیه انواع غذاهای رژیمی مهم است، طرز تهیه آسان است. ما در این مطلب انواع غذاهای رژیمی که طرز تهیه سریع و آسانی دارند را معرفی می کنیم.

نکات مهم در مصرف غذای رژیمی با تن ماهی

در مصرف این ماده غذایی خوشمزه باید نکاتی را رعایت کرد. همانطور که می دانید تن ماهی به صورت کنسرو عرضه می شود، پس در هنگام تهیه آن باید به سراغ برندهای معتبر بروید. پیش از مصرف تن ماهی حتما آن را 20 دقیقه در آب جوش قرار دهید. این امر بدین دلیل است که اگر عفونت باکتریایی داخل آن وجود داشته باشد، از بین برود و یا بروز پیدا کند.

غذای رژیمی با تن ماهی

همانطور که گفتیم تن ماهی یک ماده غذایی بسیار خوشمزه است که جنبه های مثبت بسیاری دارد. از جمله:

• آماده سازی سریع
• برای سلامتی مفید است (به دلیل وجود امگا 3 در ماهی)
• تنوع بسیار در طبخ

در ادامه با انواع طرز تهیه غذای رژیمی با تن ماهی آشنا خواهید شد.

ساندویچ رپ تن ماهی

رپ تن ماهی و یا همان سالاد تن ماهی رژیمی با کاهو یکی از غذاهای پرطرفدار در دنیا است که برای درست کردن آن دستور پخت های متفاوتی وجود دارد. اما پیشنهاد ما به شما این است که حتما این غذا را امتحان کنید.

مواد لازم:

تن ماهی	1 قوطی
سس خردل	½ قاشق چای خوری
آب لیمو ترش	½ قاشق چای خوری
آووکادو	½ یک عدد
گوجه گیلاسی	10 عدد
فلفل سیاه	به میزان لازم
کاهو	به میزان دلخواه
نان ترتیلا	یک بسته
ماست چکیده کم چرب	1 قاشق غذاخوری

طرز تهیه:

• در قدم اول تن ماهی را بجوشانید و پس از آن روغن آن را به طور کامل بگیرید.
• ماست چکیده، سس خردل و آب لیمو ترش را با هم در یک ظرف مخلوط کنید.
• سس آماده شده را با تن ماهی مخلوط کنید.
• یک ورق نان ترتیلا بردارید و روی آن از مواد تن ماهی بریزید.
• یک ورق کاهو و باقی مواد را کنار آن قرار دهید؛ لقمه بگیرید.
• به همین سادگی شما یک سالاد تن ماهی با کاهو دارید. نوش جان!

سالاد تن ماهی با سیب زمینی و شوید

یکی دیگر از غذاهای رژیمی با تن ماهی که هم بسیار جذاب است و هم بسیار آسان می توان آن را پخت، سالاد تن ماهی با سیب زمینی و شوید است. این غذا برای افرادی که به دنبال یک رژیم لاغری سالم می گردند بسیار مفید است. همچنین جزو غذاهای سیرکننده نیز محسوب می شود.

مواد لازم:

سیب زمینی	2 عدد
تخم مرغ	2 عدد
هویج متوسط	1 عدد
تن ماهی	1 بسته
شوید خرد شده	1 فنجان
روغن زیتون	4 ق غ
نمک و فلفل	به مقدار لازم
ماست چکیده	به مقدار دلخواه
آب لیمو ترش	4 ق غ

طرز تهیه:

• برای پخت این سالاد تن ماهی با شوید ابتدا سیب زمینی و تخم مرغ ها را آب پز کنید.
• همه مواد را به همراه هویج رنده کنید.
• مواد باقی مانده را به مخلوط اضافه کنید و خوب هم بزنید.
• آب لیمو را بریزید. (اگر به جای آب لیمو از آب لیمو ترش استفاده کنید بهتر است.)
• ماست چکیده را به داخل ظرف منتقل کنید و خوب مخلوط کنید.
• برای خنک شدن مواد و مخلوط شدن طعم ها، سالاد را داخل یخچال قرار دهید.
• پس از نیم ساعت می توانید آن را به همراه نان و یا به صورت ساندویچ میل کنید.

بشقاب سبزیجات و سالاد تن ماهی با سیب زمینی

سالاد تن ماهی با سیب زمینی یک غذای بسیار خوشمزه است که با اضافه کردن یک بشقاب سبزیجات به آن می توانید این غذا را به عنوان یک شام رژیمی میل کنید.

مواد لازم:

لوبیا سبز	1 لیوان
فلفل دلمه ای قرمز	1 عدد
سیب زمینی های کوچک	نیم کیلو
ساقه کرفس	1 عدد
سیر	3 حبه
تن ماهی	2 بسته
جعفری خرد شده	1 ق غ
ماست یونانی	¼ لیوان
آویشن تازه	1 ق غ
رزماری تازه	1 ق غ
پودر پاپریکا	1 ق غ
نمک و فلفل	به میزان لازم
لیمو ترش حلقه شده	1 عدد

طرز تهیه:

• در قدم اول فر را روشن می کنیم تا گرم شود.
• سپس سیب زمینی ها را می شوییم و همه را به دو قسمت تقسیم می کنیم.
• سیب زمینی، لیمو، فلفل دلمه و لوبیا سبز را به همراه نمک، فلفل، پاپریکا و باقی ادویه ها، روغن زیتون و سیر مخلوط می کنیم.
• مواد مزه دار شده را روی کاغذ روغنی، بر روی سینی فر قرار می دهیم.
• سینی را به مدت 20 دقیقه در فر قرار دهید تا به خوبی بپزند.
• سالاد تن ماهی را هم با توجه به دستور پخت بالا درست کنید.

همه مواد را داخل بشقاب بچینید و سالاد را کنار آن قرار دهید. این بشقاب را به همراه سس بالزامیک و باقی چیزها می توانید مزه دار کنید.

خوراک تن ماهی با رب گوجه

دستور پخت های قبلی بیش تر سالادهای رژیمی بودند. حال شما را با یکی از غذاهای رژیمی با تن ماهی آشنا می کنیم که به عنوان شام به راحتی می توانید میل کنید. خوراک تن ماهی با رب گوجه طرفداران زیادی دارد و بسیار طرز پخت ساده ای دارد.

مواد لازم:

تن ماهی	2 بسته
پیاز متوسط	1 عدد
قارچ	8 عدد
فلفل دلمه ای	نصف یک عدد
رب گوجه فرنگی	2 ق غ
ذرت	3 ق غ
روغن، نمک و فلفل	به میزان لازم

طرز تهیه:

• کنسروها را به مدت 20 دقیقه بجوشانید.
• درون تابه رژیمی کمی روغن زیتون بریزید و پیاز نگینی شده را در آن تفت دهید.
• تن ماهی ها را داخل تابه بریزید و هم بزنید.
• فلفل دلمه ای را به صورت رشته ای خرد کرده و داخل تابه بریزید.
• قارچ های حلقه ای خرد شده را به مواد اضافه کنید و اجازه دهید آب قارچ کشیده شود.
• رب گوجه فرنگی را درون تابه به همراه مواد تفت دهید و ذرت را اضافه کنید.
• در آخر نیز ادویه های دلخواه تان را اضافه کنید.